17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Kaurahiutaleet kalorit ja ravintoarvot
Kaurahiutaleet (kuivat): 379 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,2 g, rasvaa 6,5 g, hiilihydraatteja 67,7 g. Tavallinen annos (50 g): 190 kcal. Veteen keitetyt hiutaleet: 76 kcal / 100 g.
Kaurapuuro on monelle suomalaiselle aamun itsestäänselvyys, ja kauraa syödään myös tuorepuurona, myslissä ja leivonnaisissa. Kuivissa hiutaleissa on noin 380 kcal 100 grammassa, mutta veteen keitetyssä puurossa enää 64, koska hiutaleet imevät nestettä moninkertaisesti. Punnitse hiutaleet kuivina ja kirjaa maito, marjat ja voisilmä erikseen. Kaurahiutaleissa on runsaasti kuitua.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 14 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 71 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 190 kcal P 6,6 · R 3,3 · H 33,9 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 150 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,8 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kuivat | 379 | 13,2 | 6,5 | 67,7 |
| Pikahiutaleet | 379 | 13,2 | 6,5 | 57,6 |
| Puuro veteen | 64 | 2,2 | 1,1 | 9,7 |
| Puuro maitoon | 116 | 5,6 | 3,3 | 14,5 |
| Veteen keitetyt hiutaleet | 76 | 2,5 | 1,5 | 11,9 |
| Kauransuurimot | 389 | 16,9 | 6,9 | 55,7 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kuivat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Proteiini 13,2 g 26 %
- Rasva 6,5 g 9 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 67,7 g 26 %
- Kuitu 10,1 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 71 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,42 mg 3 %
- K-vitamiini 2 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,46 mg 42 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,155 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 19 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 32 µg 16 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 40,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 362 mg 18 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfori 410 mg 59 %
- Magnesium 138 mg 37 %
- Rauta 4,3 mg 30 %
- Sinkki 3,6 mg 36 %
- Kupari 0,391 mg 39 %
- Mangaani 3,6 mg 182 %
- Seleeni 28,9 µg 53 %
- Jodi 0,791 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Pikahiutaleet
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 379 kcal 1 586 kJ 19 %
- Proteiini 13,2 g 26 %
- Rasva 6,5 g 9 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 57,6 g 22 %
- Kuitu 10,1 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 61 %
- Muut 10 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,42 mg 3 %
- K-vitamiini 2 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,46 mg 42 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,155 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 1,1 mg 7 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,1 mg 19 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 32 µg 16 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 40,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 362 mg 18 %
- Kalsium 52 mg 6 %
- Fosfori 410 mg 59 %
- Magnesium 138 mg 37 %
- Rauta 4,3 mg 30 %
- Sinkki 3,6 mg 36 %
- Kupari 0,391 mg 39 %
- Mangaani 3,6 mg 182 %
- Seleeni 28,9 µg 53 %
- Jodi 0,5 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Puuro veteen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 64 kcal 268 kJ 3 %
- Proteiini 2,2 g 4 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 9,7 g 4 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,17 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 60 %
- Muut 10 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,07 mg <1 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,062 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,023 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,17 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,06 mg 1 %
- B6-vitamiini 0,015 mg 1 %
- Folaatti B9 4 µg 2 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,8 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 58 mg 3 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 65 mg 9 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,68 mg 5 %
- Sinkki 0,62 mg 6 %
- Kupari 0,072 mg 7 %
- Mangaani 0,46 mg 23 %
- Seleeni 4,8 µg 9 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 70 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
Puuro maitoon
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 116 kcal 485 kJ 6 %
- Proteiini 5,6 g 11 %
- Rasva 3,3 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,5 g 6 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,26 g 4 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 25 %
- Hiilihydraatit 50 %
- Muut 6 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 34,6 µg 4 %
- D-vitamiini 0,035 µg <1 %
- E-vitamiini 0,1 mg <1 %
- K-vitamiini 0,5 µg <1 %
- C-vitamiini 0,1 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,116 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,161 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,281 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,073 mg 5 %
- Folaatti B9 5 µg 2 %
- B12-vitamiini 0,53 µg 21 %
- Koliini 23,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 215 mg 11 %
- Kalsium 135 mg 17 %
- Fosfori 169 mg 24 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Rauta 0,68 mg 5 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,063 mg 6 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 6,8 µg 12 %
- Jodi 45,1 µg 30 %
- Natrium 105 mg 4 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Veteen keitetyt hiutaleet
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 76 kcal 316 kJ 4 %
- Proteiini 2,5 g 5 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,9 g 5 %
- Kuitu 1,7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 18 %
- Hiilihydraatit 63 %
- Muut 5 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,08 mg <1 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,076 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,016 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,23 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,31 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,005 mg <1 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 70 mg 4 %
- Kalsium 9 mg 1 %
- Fosfori 77 mg 11 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 0,9 mg 6 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,074 mg 7 %
- Mangaani 0,58 mg 29 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 0,3 µg <1 %
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi mangaania
Kauransuurimot
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 389 kcal 1 628 kJ 19 %
- Proteiini 16,9 g 34 %
- Rasva 6,9 g 10 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 55,7 g 21 %
- Kuitu 10,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 16 %
- Hiilihydraatit 57 %
- Muut 9 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,763 mg 69 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,139 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,961 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,3 mg 22 %
- B6-vitamiini 0,119 mg 8 %
- Folaatti B9 56 µg 28 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 429 mg 21 %
- Kalsium 54 mg 7 %
- Fosfori 523 mg 75 %
- Magnesium 177 mg 47 %
- Rauta 4,7 mg 34 %
- Sinkki 4 mg 40 %
- Kupari 0,626 mg 63 %
- Mangaani 4,9 mg 246 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän kaloreita kuin 87 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 80 % Enemmän proteiinia kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 80 % Enemmän kuitua kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 92 % Enemmän mangaania kuin 92 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 91 % Enemmän fosforia kuin 91 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Munanuudelit 384 kcal
- Kvinoa 368 kcal
- Mysli 370 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
- Villiriisi 357 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Riisipuuro 117 kcal
- Ruisjauho 349 kcal
- Vehnäjauho 364 kcal
- Granola 489 kcal
- Linssit 116 kcal
- Kikherneet 164 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.