17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Mannasuurimot kalorit ja ravintoarvot
Mannasuurimot (kuivat): 360 kcal 100 g:ssa, proteiinia 12,7 g, rasvaa 1,1 g, hiilihydraatteja 68,9 g. Tavallinen annos (40 g): 144 kcal. Puuro veteen: 122 kcal / 100 g.
Mannasuurimoista keitetään suomalaisten lapsuuden mannapuuroa maitoon, ja puolukan tai marjamehun kanssa vatkattuna niistä syntyy vaaleanpunainen vispipuuro. Kuivat suurimot sisältävät noin 360 kcal 100 grammassa, mutta maitoon keitetty puuro vain noin 121 kcal, koska suurin osa lautasesta on maitoa. Kullankeltaisesta durumvehnäsuurimosta tehdään tuoretta pastaa. Kuivat mannasuurimot sisältävät runsaasti folaattia ja mangaania.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 14 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 77 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 40 g 144 kcal P 5,1 · R 0,4 · H 27,6 g
- 100 kcal on 28 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 160 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Kuivat | 360 | 12,7 | 1,1 | 68,9 |
| Puuro veteen | 122 | 3,4 | 0,8 | 24 |
| Puuro maitoon | 121 | 3,5 | 3,2 | 19,4 |
| Durumvehnä | 352 | 10,9 | 1,3 | 71,6 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Kuivat
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 360 kcal 1 506 kJ 18 %
- Proteiini 12,7 g 25 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 68,9 g 27 %
- Kuitu 3,9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 77 %
- Muut 7 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,43 mg 4 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,28 mg 25 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,08 mg 6 %
- B3-vitamiini niasiini 3,3 mg 21 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,58 mg 10 %
- B6-vitamiini 0,103 mg 7 %
- Folaatti B9 72 µg 36 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 186 mg 9 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 136 mg 19 %
- Magnesium 47 mg 13 %
- Rauta 1,2 mg 9 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,189 mg 19 %
- Mangaani 0,619 mg 31 %
- Seleeni 6 µg 11 %
- Jodi 0 µg 0 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kuparia
Puuro veteen
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 122 kcal 510 kJ 6 %
- Proteiini 3,4 g 7 %
- Rasva 0,8 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 24 g 9 %
- Kuitu 1,9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 12 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 82 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,053 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,24 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,24 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,005 mg <1 %
- Folaatti B9 19,5 µg 10 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 96 mg 5 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 62 mg 9 %
- Magnesium 16 mg 4 %
- Rauta 1 mg 7 %
- Sinkki 0,48 mg 5 %
- Kupari 0,12 mg 12 %
- Mangaani 3 mg 150 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Puuro maitoon
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 121 kcal 506 kJ 6 %
- Proteiini 3,5 g 7 %
- Rasva 3,2 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 19,4 g 7 %
- Kuitu 0,55 g
- Suola 0,09 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 24 %
- Hiilihydraatit 64 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 18,4 µg 2 %
- D-vitamiini 0,7 µg 14 %
- E-vitamiini 0,05 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,5 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,025 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,14 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,13 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,39 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,025 mg 2 %
- Folaatti B9 2,5 µg 1 %
- B12-vitamiini 0,2 µg 8 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 135 mg 7 %
- Kalsium 83,7 mg 10 %
- Fosfori 177 mg 25 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 0,39 mg 4 %
- Kupari 0,036 mg 4 %
- Mangaani 0,038 mg 2 %
- Seleeni 1,1 µg 2 %
- Jodi 8,4 µg 6 %
- Natrium 37,8 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi fosforia
Durumvehnä
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 352 kcal 1 473 kJ 18 %
- Proteiini 10,9 g 22 %
- Rasva 1,3 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 71,6 g 28 %
- Kuitu 3,4 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 3 %
- Hiilihydraatit 84 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,1 mg <1 %
- K-vitamiini 30 µg 40 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,25 mg 23 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,063 mg 5 %
- B3-vitamiini niasiini 2,2 mg 14 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,54 mg 9 %
- B6-vitamiini 0,094 mg 7 %
- Folaatti B9 57 µg 28 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 152 mg 8 %
- Kalsium 16,9 mg 2 %
- Fosfori 102 mg 15 %
- Magnesium 26,5 mg 7 %
- Rauta 0,92 mg 7 %
- Sinkki 2,2 mg 22 %
- Kupari 0,3 mg 30 %
- Mangaani 2,3 mg 116 %
- Seleeni 1 µg 2 %
- Jodi 0,3 µg <1 %
- Natrium 1,2 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti K‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 74 % Enemmän kaloreita kuin 74 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 78 % Enemmän proteiinia kuin 78 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 75 % Enemmän folaattia kuin 75 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 82 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 82 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Villiriisi 357 kcal
- Vehnäjauho 364 kcal
- Bulgur 342 kcal
- Ruisjauho 349 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
- Munanuudelit 384 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Granola 489 kcal
- Linssit 116 kcal
- Kikherneet 164 kcal
- Kidneypavut 127 kcal
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Halkaistut herneet 364 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168933.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: CoFID (Iso-Britannia).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.