17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Granola kalorit ja ravintoarvot
Granola: 489 kcal 100 g:ssa, proteiinia 13,7 g, rasvaa 24,3 g, hiilihydraatteja 45 g. Tavallinen annos (50 g): 245 kcal.
Granolaa ripotellaan suomalaisilla aamiaispöydillä jogurtin, rahkan ja skyrin päälle. Öljyn ja hunajan tai siirapin kanssa rapeiksi paahdetut kaurat, pähkinät ja siemenet sisältävät noin 489 kcal 100 grammassa, selvästi enemmän kuin kaurahiutaleet. Pakkauksen 50 g:n annos on noin 245 kcal, mutta suoraan pussista kaadettu kulhollinen on usein kaksinkertainen. Granola on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti mangaania, E‑vitamiinia ja kuparia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Proteiini 11 %
- Rasva 45 %
- Hiilihydraatit 37 %
- Muut 7 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 50 g 245 kcal P 6,8 · R 12,2 · H 22,5 g
- 100 kcal on 20 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 145 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Korkea 4,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 489 kcal 2 046 kJ 24 %
- Proteiini 13,7 g 27 %
- Rasva 24,3 g 35 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 45 g 17 %
- Kuitu 8,9 g
- Suola 0,07 g 1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 11 %
- Rasva 45 %
- Hiilihydraatit 37 %
- Muut 7 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 11,1 mg 92 %
- K-vitamiini 5,3 µg 7 %
- C-vitamiini 1,2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,548 mg 50 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,354 mg 25 %
- B3-vitamiini niasiini 2,7 mg 17 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,752 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,37 mg 26 %
- Folaatti B9 84 µg 42 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 49,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 539 mg 27 %
- Kalsium 76 mg 10 %
- Fosfori 431 mg 62 %
- Magnesium 168 mg 45 %
- Rauta 4 mg 28 %
- Sinkki 4,2 mg 42 %
- Kupari 0,647 mg 65 %
- Mangaani 4 mg 200 %
- Seleeni 25,4 µg 46 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 26 mg 1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 99 % Enemmän kaloreita kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 82 % Enemmän proteiinia kuin 82 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 76 % Enemmän kuitua kuin 76 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 93 % Enemmän mangaania kuin 93 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 99 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 99 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pikanuudelit 440 kcal
- Kaurajauho 404 kcal
- Kikhernejauho 387 kcal
- Kvinoa 368 kcal
- Kaurahiutaleet 379 kcal
- Lesehiutaleet 360 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Soijapavut 446 kcal
- Ohrasuurimot 123 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
- Hirssi 119 kcal
- Couscous 112 kcal
- Maissisuurimot 370 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 171646.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.