17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Kvinoa kalorit ja ravintoarvot
Kvinoa: 368 kcal 100 g:ssa, proteiinia 14,1 g, rasvaa 6,1 g, hiilihydraatteja 64,2 g. Tavallinen annos (60 g): 221 kcal.
Kvinoa on Andeilta peräisin oleva siemen, jota käytetään salaattien, kulhoruokien ja lisäkkeiden pohjana riisin tai bulgurin tapaan. Kuivassa kvinoassa on noin 368 kcal 100 grammassa, ja 60 g:n kuiva annos tuo noin 220 kcal. Kvinoa sisältää runsaasti kuitua, rautaa, magnesiumia ja folaattia; huuhtele siemenet ennen keittämistä, niin kitkerä maku lähtee.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Proteiini 15 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 70 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 60 g 221 kcal P 8,5 · R 3,7 · H 38,5 g
- 100 kcal on 27 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 140 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,7 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 368 kcal 1 540 kJ 18 %
- Proteiini 14,1 g 28 %
- Rasva 6,1 g 9 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 64,2 g 25 %
- Kuitu 7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 15 %
- Hiilihydraatit 70 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 1 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,4 mg 20 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,36 mg 33 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,318 mg 23 %
- B3-vitamiini niasiini 1,5 mg 10 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,772 mg 13 %
- B6-vitamiini 0,487 mg 35 %
- Folaatti B9 184 µg 92 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 70,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 563 mg 28 %
- Kalsium 47 mg 6 %
- Fosfori 457 mg 65 %
- Magnesium 197 mg 53 %
- Rauta 4,6 mg 33 %
- Sinkki 3,1 mg 31 %
- Kupari 0,59 mg 59 %
- Mangaani 2 mg 102 %
- Seleeni 8,5 µg 15 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Enemmän kaloreita kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 83 % Enemmän proteiinia kuin 83 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 80 % Enemmän mangaania kuin 80 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 91 % Enemmän folaattia kuin 91 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 94 % Enemmän fosforia kuin 94 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kaurahiutaleet 379 kcal
- Munanuudelit 384 kcal
- Mysli 370 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
- Lesehiutaleet 360 kcal
- Villiriisi 357 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Linssit 116 kcal
- Kikherneet 164 kcal
- Kidneypavut 127 kcal
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Halkaistut herneet 364 kcal
- Ohrasuurimot 123 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.