17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Lesehiutaleet kalorit ja ravintoarvot
Lesehiutaleet: 360 kcal 100 g:ssa, proteiinia 11,5 g, rasvaa 4,4 g, hiilihydraatteja 59,3 g. Tavallinen annos (40 g): 144 kcal.
Lesehiutaleet ovat vehnäleseestä ja täysjyvävehnästä paahdettuja aamiaismuroja, jotka syödään maidon, jogurtin tai viilin kanssa. Hiutaleissa on noin 360 kcal 100 grammassa, ja 40 g:n annos tuo noin 145 kcal ilman maitoa. Vitamiineilla täydennettyinä lesehiutaleet sisältävät runsaasti kuitua, rautaa, D‑vitamiinia, folaattia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Proteiini 13 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 66 %
- Muut 10 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 40 g 144 kcal P 4,6 · R 1,8 · H 23,7 g
- 100 kcal on 28 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 175 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 360 kcal 1 506 kJ 18 %
- Proteiini 11,5 g 23 %
- Rasva 4,4 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 59,3 g 23 %
- Kuitu 18,3 g
- Suola 1,3 g 21 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 66 %
- Muut 10 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 2,8 µg 56 %
- E-vitamiini 10 mg 83 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 45,5 mg 57 %
- B1-vitamiini tiamiini 1,1 mg 95 %
- B2-vitamiini riboflaviini 1,3 mg 90 %
- B3-vitamiini niasiini 14,2 mg 89 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 5,1 mg 85 %
- B6-vitamiini 1,4 mg 103 %
- Folaatti B9 196 µg 98 %
- B12-vitamiini 1,5 µg 59 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 500 mg 25 %
- Kalsium 37,5 mg 5 %
- Fosfori 317 mg 45 %
- Magnesium 146 mg 39 %
- Rauta 8,2 mg 59 %
- Sinkki 4 mg 40 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 9,9 µg 18 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 503 mg 21 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti C‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 74 % Enemmän kaloreita kuin 74 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 73 % Enemmän proteiinia kuin 73 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 97 % Enemmän kuitua kuin 97 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 98 % Enemmän B6‑vitamiinia kuin 98 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 92 % Enemmän folaattia kuin 92 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Spelttijauho 352 kcal
- Tattarijauho 335 kcal
- Ruisjauho 349 kcal
- Mysli 370 kcal
- Kvinoa 368 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Maissihiutaleet 384 kcal
- Pikanuudelit 440 kcal
- Täysjyväriisi 123 kcal
- Perunajauho 348 kcal
- Kauralese 246 kcal
- Riisinuudelit 364 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 32002.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.