17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Polenta kalorit ja ravintoarvot
Polenta (keitetty): 78 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,4 g, rasvaa 0,15 g, hiilihydraatteja 16,9 g. Tavallinen annos (200 g): 155 kcal. Kuiva: 350 kcal / 100 g.
Polenta on Pohjois-Italian maissipuuro, joka tarjoillaan pehmeänä haudutettujen lihojen kanssa tai jähmetetään ja paistetaan viipaleiksi. Kaupoissa myydään pikapolentaa, joka kypsyy muutamassa minuutissa. Keitetyssä polentassa on alle 80 kcal 100 grammassa, kuivassa noin 350; 70 g:n kuiva annos tuo noin 245 kcal ennen voita ja parmesaania.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Proteiini 7 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 91 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 155 kcal P 2,8 · R 0,3 · H 33,8 g
- 100 kcal on 130 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,78 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetty | 78 | 1,4 | 0,1 | 16,9 |
| Kuiva | 350 | 7,9 | 1,8 | 74 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 78 kcal 324 kJ 4 %
- Proteiini 1,4 g 3 %
- Rasva 0,15 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 16,9 g 6 %
- Kuitu 1,6 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 7 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 91 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,007 mg <1 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,05 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,049 mg <1 %
- B6-vitamiini 0,023 mg 2 %
- Folaatti B9 2,5 µg 1 %
- B12-vitamiini 0,03 µg 1 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 24 mg 1 %
- Kalsium 4,7 mg <1 %
- Fosfori 15 mg 2 %
- Magnesium 4 mg 1 %
- Rauta 0,21 mg 2 %
- Sinkki 0,11 mg 1 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani 0,03 mg 2 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Rasvaton
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 350 kcal 1 464 kJ 18 %
- Proteiini 7,9 g 16 %
- Rasva 1,8 g 3 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 74 g 28 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 86 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,5 mg 4 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,07 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 0,025 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,39 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,08 mg 6 %
- Folaatti B9 35 µg 18 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 144 mg 7 %
- Kalsium 1,6 mg <1 %
- Fosfori 104 mg 15 %
- Magnesium 35 mg 9 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 0,5 mg 5 %
- Kupari ei tietoa
- Mangaani 0,5 mg 25 %
- Seleeni 2,5 µg 5 %
- Jodi 5 µg 3 %
- Natrium 1,7 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi folaattia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 96 % Vähemmän kaloreita kuin 96 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Tattari 92 kcal
- Amarantti 102 kcal
- Soba-nuudelit 99 kcal
- Couscous 112 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Valkoiset pavut 139 kcal
- Halkaistut herneet 364 kcal
- Ohrasuurimot 123 kcal
- Mannasuurimot 360 kcal
- Hirssi 119 kcal
- Maissisuurimot 370 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 9615.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.