17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Soba-nuudelit kalorit ja ravintoarvot
Soba-nuudelit (keitetty): 99 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,1 g, rasvaa 0,1 g, hiilihydraatteja 21,4 g. Tavallinen annos (200 g): 198 kcal.
Soba-nuudelit ovat japanilaisia tattarinuudeleita, joita syödään kesällä kylmänä dippikastikkeen kanssa ja talvella kuumassa liemessä. Monissa kaupan sobissa on tattarin lisäksi vehnää, joten gluteenittomuus kannattaa tarkistaa pakkauksesta. Keitetyissä nuudeleissa on noin 99 kcal 100 grammassa ja kuivissa noin 336, joten 80 g:n kuiva annos tuo noin 270 kcal. Ne sisältävät runsaasti proteiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Proteiini 19 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 80 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 198 kcal P 10,1 · R 0,2 · H 42,9 g
- 100 kcal on 100 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 395 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,99 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetty | 99 | 5,1 | 0,1 | 21,4 |
| Kuiva | 336 | 14,4 | 0,7 | 74,6 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 99 kcal 414 kJ 5 %
- Proteiini 5,1 g 10 %
- Rasva 0,1 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 21,4 g 8 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 0,15 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 19 %
- Rasva 1 %
- Hiilihydraatit 80 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,094 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,026 mg 2 %
- B3-vitamiini niasiini 0,51 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,235 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,04 mg 3 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 35 mg 2 %
- Kalsium 4 mg <1 %
- Fosfori 25 mg 4 %
- Magnesium 9 mg 2 %
- Rauta 0,48 mg 3 %
- Sinkki 0,12 mg 1 %
- Kupari 0,008 mg <1 %
- Mangaani 0,374 mg 19 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 60 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Rasvaton
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi mangaania
Kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 336 kcal 1 406 kJ 17 %
- Proteiini 14,4 g 29 %
- Rasva 0,71 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 74,6 g 29 %
- Kuitu ei tietoa
- Suola 2 g 33 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 2 %
- Hiilihydraatit 82 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,48 mg 44 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,13 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 3,2 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,954 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,24 mg 17 %
- Folaatti B9 60 µg 30 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 252 mg 13 %
- Kalsium 35 mg 4 %
- Fosfori 254 mg 36 %
- Magnesium 95 mg 25 %
- Rauta 2,7 mg 19 %
- Sinkki 1,7 mg 17 %
- Kupari 0,23 mg 23 %
- Mangaani 1,3 mg 65 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi ei tietoa
- Natrium 792 mg 33 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 91 % Vähemmän kaloreita kuin 91 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Couscous 112 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Tattari 92 kcal
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Speltti 127 kcal
- Hirssi 119 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Maissijauho 361 kcal
- Vehnälese 216 kcal
- Kaurahiutaleet 379 kcal
- Riisi 130 kcal
- Pasta 158 kcal
- Bulgur 342 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 168907.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.