17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Tomaattipavut kalorit ja ravintoarvot
Tomaattipavut: 94 kcal 100 g:ssa, proteiinia 4,8 g, rasvaa 0,37 g, hiilihydraatteja 17 g. Tavallinen annos (150 g): 141 kcal.
Tomaattikastikkeessa haudutetut valkoiset pavut ovat brittiläisen aamiaisen vakio-osa, ja Suomessa säilyketölkkejä ostetaan paahtoleivän, makkaroiden ja munien seuraksi. Tomaattipavuissa on noin 94 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 140 kcal; porsaanlihalla maustetussa versiossa lukema on noin 106. Pavut sisältävät runsaasti proteiinia ja kuitua, ja kastikkeessa on myös sokeria.
- Proteiini 21 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 75 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 141 kcal P 7,1 · R 0,6 · H 25,6 g
- 100 kcal on 105 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,94 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Tomaattikastikkeessa | 94 | 4,8 | 0,4 | 17 |
| Porsaanlihalla | 106 | 5,2 | 1,6 | 14,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Tomaattikastikkeessa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 94 kcal 393 kJ 5 %
- Proteiini 4,8 g 10 %
- Rasva 0,37 g <1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 17 g 7 %
- Kuitu 4,1 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 21 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 75 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 5 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,15 mg 1 %
- K-vitamiini 0,8 µg 1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,096 mg 9 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,039 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,428 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,216 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,084 mg 6 %
- Folaatti B9 12 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 31,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 224 mg 11 %
- Kalsium 34 mg 4 %
- Fosfori 74 mg 11 %
- Magnesium 27 mg 7 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 2,3 mg 23 %
- Kupari 0,145 mg 14 %
- Mangaani 0,109 mg 5 %
- Seleeni 5 µg 9 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 343 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Porsaanlihalla
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 106 kcal 444 kJ 5 %
- Proteiini 5,2 g 10 %
- Rasva 1,6 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 14,5 g 6 %
- Kuitu 5,5 g
- Suola 1 g 17 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 13 %
- Hiilihydraatit 55 %
- Muut 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini ei tietoa
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,053 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,038 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,447 mg 3 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,1 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,064 mg 5 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 309 mg 15 %
- Kalsium 53 mg 7 %
- Fosfori 108 mg 15 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 1,5 mg 15 %
- Kupari 0,215 mg 22 %
- Mangaani 0,361 mg 18 %
- Seleeni 4,7 µg 9 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 414 mg 17 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Vähemmän kaloreita kuin 92 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 75 % Enemmän sinkkiä kuin 75 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Amarantti 102 kcal
- Tattari 92 kcal
- Soba-nuudelit 99 kcal
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Polenta 78 kcal
- Couscous 112 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Riisinuudelit 364 kcal
- Aamiaismurot 388 kcal
- Kaurajauho 404 kcal
- Jasmiiniriisi 143 kcal
- Mustapavut 132 kcal
- Basmatiriisi 117 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat), koodi 175182.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.