17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Tattari kalorit ja ravintoarvot
Tattari (keitetty): 92 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3,4 g, rasvaa 0,6 g, hiilihydraatteja 19,9 g. Tavallinen annos (180 g): 166 kcal. Kuiva: 346 kcal / 100 g.
Tattaria syödään puurona, riisin tai perunan korvikkeena ja jauhoina laskiaisen blineissä. Kuivassa tattarissa on noin 346 kcal 100 grammassa, keitetyssä 92, sillä ryynit imevät keitettäessä runsaasti vettä. Gluteeniton tattari on myös kuidun ja proteiinin lähde. Kaupoissa myydään sekä paahdettuja että paahtamattomia ryynejä, ja paahdetuissa maku on pähkinäisempi.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Proteiini 14 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 81 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 180 g 166 kcal P 6,1 · R 1,1 · H 35,8 g
- 100 kcal on 110 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,92 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetty | 92 | 3,4 | 0,6 | 19,9 |
| Kuiva | 346 | 11,7 | 2,7 | 71 |
Kuivasta kypsään
≈ ×3,8
| Kuiva | Keitetty | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 375 g | 346 kcal |
| 70 g | ≈ 265 g | 242 kcal |
Kypsät painot on laskettu kahden tietueen kaloreista, koska vedessä keittäminen lisää painoa mutta ei kaloreita. Oma saantosi riippuu veden määrästä ja keittoajasta, joten kirjaa se, minkä punnitset: kuivapaino kuivan arvoilla, kypsä paino kypsän arvoilla.
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 92 kcal 385 kJ 5 %
- Proteiini 3,4 g 7 %
- Rasva 0,6 g <1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 19,9 g 8 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 81 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,09 mg <1 %
- K-vitamiini 1,9 µg 3 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,039 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,94 mg 6 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,359 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,077 mg 6 %
- Folaatti B9 14 µg 7 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 20,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 88 mg 4 %
- Kalsium 7 mg <1 %
- Fosfori 70 mg 10 %
- Magnesium 51 mg 14 %
- Rauta 0,8 mg 6 %
- Sinkki 0,61 mg 6 %
- Kupari 0,146 mg 15 %
- Mangaani 0,403 mg 20 %
- Seleeni 2,2 µg 4 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää merkittävästi mangaania
Kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 346 kcal 1 448 kJ 17 %
- Proteiini 11,7 g 23 %
- Rasva 2,7 g 4 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 71 g 27 %
- Kuitu 10,3 g
- Suola 0,03 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 13 %
- Rasva 7 %
- Hiilihydraatit 80 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,13 mg 1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,224 mg 20 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,271 mg 19 %
- B3-vitamiini niasiini 5,1 mg 32 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 21 %
- B6-vitamiini 0,353 mg 25 %
- Folaatti B9 42 µg 21 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 54,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 320 mg 16 %
- Kalsium 17 mg 2 %
- Fosfori 319 mg 46 %
- Magnesium 221 mg 59 %
- Rauta 2,5 mg 18 %
- Sinkki 2,4 mg 24 %
- Kupari 0,624 mg 62 %
- Mangaani 1,6 mg 81 %
- Seleeni 8,4 µg 15 %
- Jodi 3,7 µg 2 %
- Natrium 11 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B1‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 93 % Vähemmän kaloreita kuin 93 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Soba-nuudelit 99 kcal
- Couscous 112 kcal
- Amarantti 102 kcal
- Hirssi 119 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Polenta 78 kcal
- Munanuudelit 384 kcal
- Maissihiutaleet 384 kcal
- Pikanuudelit 440 kcal
- Täysjyväriisi 123 kcal
- Perunajauho 348 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.