17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Porkkana-omenasalaatti kalorit ja ravintoarvot
Porkkana-omenasalaatti: 88 kcal 100 g:ssa, proteiinia 0,65 g, rasvaa 4,2 g, hiilihydraatteja 10,7 g. Tavallinen annos (150 g): 132 kcal.
Raastettu porkkana ja omena ovat monelle tuttu pari kouluruoan salaattipöydästä, ja kotona raasteeseen lisätään usein öljyä, sitruunaa tai rusinoita. Öljyllä maustetussa salaatissa on noin 88 kcal 100 grammassa, ja 150 g:n annos tuo noin 130 kcal. Porkkana-omenasalaatti sisältää runsaasti A‑vitamiinia ja on kuidun ja E‑vitamiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Proteiini 3 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 49 %
- Muut 5 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 132 kcal P 1 · R 6,3 · H 16 g
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Matala 0,88 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 88 kcal 367 kJ 4 %
- Proteiini 0,65 g 1 %
- Rasva 4,2 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 10,7 g 4 %
- Kuitu 2,4 g
- Suola 0,1 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 3 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 49 %
- Muut 5 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 502 µg 63 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2,1 mg 17 %
- K-vitamiini 8,8 µg 12 %
- C-vitamiini 6,1 mg 8 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,045 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,044 mg 3 %
- B3-vitamiini niasiini 0,62 mg 4 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,186 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,096 mg 7 %
- Folaatti B9 12,9 µg 6 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 227 mg 11 %
- Kalsium 21,8 mg 3 %
- Fosfori 24,5 mg 4 %
- Magnesium 8,9 mg 2 %
- Rauta 0,22 mg 2 %
- Sinkki 0,158 mg 2 %
- Kupari 0,036 mg 4 %
- Mangaani 0,097 mg 5 %
- Seleeni 0,081 µg <1 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 41,8 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 85 % Vähemmän kaloreita kuin 85 %:lla ruokalajeista.
- 84 % Enemmän kuitua kuin 84 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän A‑vitamiinia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 81 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 81 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Perunakeitto 90 kcal
- Pasta e fagioli 91 kcal
- Rosolli 94 kcal
- Kurpitsakeitto 72 kcal
- Tomaattikeitto 70 kcal
- Som tam 68 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Kaalikääryleet 105 kcal
- Jauhelihapihvi 240 kcal
- Grillivartaat 230 kcal
- Kebab ja shawarma 215 kcal
- Munakas 154 kcal
- Sushi 150 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Laskettu 5 ainesosan reseptistä, tiedot: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.