17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Kananmuna kalorit ja ravintoarvot
Kananmuna: 143 kcal 100 g:ssa, proteiinia 12,6 g, rasvaa 9,5 g, hiilihydraatteja 0,7 g. 1 kpl (55 g): 79 kcal.
Kananmuna kuuluu suomalaiseen aamiaiseen keitettynä munakupissa, viipaloituna ruisleivän päälle tai munavoina karjalanpiirakan kanssa. Kuorittu keskikokoinen muna painaa noin 55 g ja sisältää vajaat 80 kcal, eikä keittäminen juuri muuta lukemaa. Kananmunassa on runsaasti proteiinia, seleeniä, D‑vitamiinia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 36 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 2 %
Tavallisina annoksina
- 1 kpl ≈ 55 g 79 kcal P 6,9 · R 5,2 · H 0,4 g
- Tavallinen annos · 110 g 157 kcal P 13,9 · R 10,4 · H 0,8 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 160 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Raaka | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Kovaksi keitetty | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Uppomuna | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Pehmeäksi keitetty | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Raaka
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 143 kcal 598 kJ 7 %
- Proteiini 12,6 g 25 %
- Rasva 9,5 g 14 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 0,7 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,35 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 36 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 2 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 160 µg 20 %
- D-vitamiini 2 µg 40 %
- E-vitamiini 1,1 mg 9 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,457 mg 33 %
- B3-vitamiini niasiini 0,075 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 26 %
- B6-vitamiini 0,17 mg 12 %
- Folaatti B9 47 µg 24 %
- B12-vitamiini 0,89 µg 36 %
- Koliini 294 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 138 mg 7 %
- Kalsium 56 mg 7 %
- Fosfori 198 mg 28 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 1,8 mg 12 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,072 mg 7 %
- Mangaani 0,028 mg 1 %
- Seleeni 30,7 µg 56 %
- Jodi 43,5 µg 29 %
- Natrium 142 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Kovaksi keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 155 kcal 649 kJ 8 %
- Proteiini 12,6 g 25 %
- Rasva 10,6 g 15 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 1,1 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,31 g 5 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 34 %
- Rasva 64 %
- Hiilihydraatit 3 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 149 µg 19 %
- D-vitamiini 2,2 µg 44 %
- E-vitamiini 1 mg 9 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,066 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,513 mg 37 %
- B3-vitamiini niasiini 0,064 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,4 mg 23 %
- B6-vitamiini 0,121 mg 9 %
- Folaatti B9 44 µg 22 %
- B12-vitamiini 1,1 µg 44 %
- Koliini 294 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 126 mg 6 %
- Kalsium 50 mg 6 %
- Fosfori 172 mg 25 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 1,2 mg 8 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,013 mg 1 %
- Mangaani 0,026 mg 1 %
- Seleeni 30,8 µg 56 %
- Jodi 52 µg 35 %
- Natrium 124 mg 5 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Uppomuna
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 138 kcal 577 kJ 7 %
- Proteiini 12,5 g 25 %
- Rasva 9,5 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 0,71 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,2 g 3 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 36 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 2 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 159 µg 20 %
- D-vitamiini 2 µg 40 %
- E-vitamiini 1 mg 9 %
- K-vitamiini 0,3 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,032 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,39 mg 28 %
- B3-vitamiini niasiini 0,063 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,5 mg 26 %
- B6-vitamiini 0,14 mg 10 %
- Folaatti B9 35 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,71 µg 28 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 138 mg 7 %
- Kalsium 68,2 mg 9 %
- Fosfori 197 mg 28 %
- Magnesium 10,8 mg 3 %
- Rauta 1,8 mg 12 %
- Sinkki 1,1 mg 11 %
- Kupari 0,069 mg 7 %
- Mangaani 0,03 mg 2 %
- Seleeni 7,7 µg 14 %
- Jodi 52 µg 35 %
- Natrium 79,3 mg 3 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Pehmeäksi keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 142 kcal 594 kJ 7 %
- Proteiini 12,2 g 24 %
- Rasva 9,8 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,1 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,38 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 34 %
- Rasva 62 %
- Hiilihydraatit 3 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 133 µg 17 %
- D-vitamiini 1,3 µg 26 %
- E-vitamiini 2,2 mg 18 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,081 mg 7 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,41 mg 29 %
- B3-vitamiini niasiini 0,06 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,3 mg 22 %
- B6-vitamiini 0,06 mg 4 %
- Folaatti B9 57 µg 28 %
- B12-vitamiini 0,96 µg 38 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 164 mg 8 %
- Kalsium 150 mg 19 %
- Fosfori 155 mg 22 %
- Magnesium 11,7 mg 3 %
- Rauta 1,9 mg 14 %
- Sinkki 0,93 mg 9 %
- Kupari 0,05 mg 5 %
- Mangaani 0,05 mg 2 %
- Seleeni 23,8 µg 43 %
- Jodi 50,4 µg 34 %
- Natrium 150 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi D‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 67 % Vähemmän kaloreita kuin 67 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 93 % Enemmän seleeniä kuin 93 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 95 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 95 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 85 % Enemmän B2‑vitamiinia kuin 85 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 83 % Enemmän jodia kuin 83 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Munakokkeli 145 kcal
- Ankanmuna 185 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Labneh 158 kcal
- Raejuusto 121 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
- Rahka 88 kcal
- Piimä 40 kcal
- Viili 67 kcal
- Sinihomejuusto 353 kcal
- Kerma 131 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.