17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Munakokkeli kalorit ja ravintoarvot
Munakokkeli: 145 kcal 100 g:ssa, proteiinia 10 g, rasvaa 11 g, hiilihydraatteja 1,6 g. Tavallinen annos (120 g): 174 kcal.
Munakokkeli on miedolla lämmöllä hämmennellen kypsennettyä munaa, johon lisätään usein voita ja tilkka maitoa tai kermaa, ja Suomessa se on hotelliaamiaisten ja viikonlopun brunssien vakio. Tyypillinen 120 g:n annos, noin kaksi munaa, sisältää noin 175 kcal, ja pannulla käytetty voi vaikuttaa lukemaan eniten. Munakokkeli sisältää runsaasti seleeniä, D‑vitamiinia, jodia ja B12-vitamiinia, ja sekaan lisätty juusto tai pekoni kirjataan erikseen.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Proteiini 27 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 4 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 120 g 174 kcal P 12 · R 13,2 · H 1,9 g
- 100 kcal on 70 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 200 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 1,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 145 kcal 607 kJ 7 %
- Proteiini 10 g 20 %
- Rasva 11 g 16 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,6 g <1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,36 g 6 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 68 %
- Hiilihydraatit 4 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 161 µg 20 %
- D-vitamiini 1,8 µg 36 %
- E-vitamiini 0,98 mg 8 %
- K-vitamiini 4 µg 5 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,38 mg 27 %
- B3-vitamiini niasiini 0,076 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 1,2 mg 20 %
- B6-vitamiini 0,13 mg 9 %
- Folaatti B9 36 µg 18 %
- B12-vitamiini 0,76 µg 30 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 132 mg 7 %
- Kalsium 66 mg 8 %
- Fosfori 165 mg 24 %
- Magnesium 11 mg 3 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 1 mg 10 %
- Kupari 0,059 mg 6 %
- Mangaani 0,022 mg 1 %
- Seleeni 22,5 µg 41 %
- Jodi 52 µg 35 %
- Natrium 145 mg 6 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti D‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 67 % Vähemmän kaloreita kuin 67 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 88 % Enemmän seleeniä kuin 88 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 95 % Enemmän D‑vitamiinia kuin 95 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 93 % Enemmän jodia kuin 93 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 87 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 87 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Kananmuna 143 kcal
- Viiriäisenmunat 158 kcal
- Labneh 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Ankanmuna 185 kcal
- Kerma 131 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Raejuusto 121 kcal
- Maustettu jogurtti 105 kcal
- Kermavaahto 257 kcal
- Jogurttijuoma 74 kcal
- Pecorino 387 kcal
- Maito 52 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 22502.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.