17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Rahka kalorit ja ravintoarvot
Rahka: 88 kcal 100 g:ssa, proteiinia 7,1 g, rasvaa 4,3 g, hiilihydraatteja 5,7 g. Tavallinen annos (150 g): 132 kcal.
Rahkaa syödään Suomessa sellaisenaan välipalana, marjojen ja hunajan kanssa tai vispattuna jälkiruoaksi, ja leivonnassa siitä tehdään rahkapiirakoita ja -pullia. Nämä arvot ovat noin 4 % rasvaa sisältävälle rahkalle: 100 grammassa on noin 88 kcal ja 7 g proteiinia, joten 150 g:n annos on noin 130 kcal. Tavallinen suomalainen maitorahka on rasvatonta ja proteiinipitoisempaa, joten tarkista purkin tiedot. Rahka on jodin, riboflaviinin, fosforin ja kalsiumin lähde.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Proteiini 32 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 25 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 150 g 132 kcal P 10,7 · R 6,5 · H 8,5 g
- 100 kcal on 115 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 280 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,88 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 88 kcal 367 kJ 4 %
- Proteiini 7,1 g 14 %
- Rasva 4,3 g 6 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 5,7 g 2 %
- Kuitu 0,005 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 32 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 25 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 51 µg 6 %
- D-vitamiini 0,71 µg 14 %
- E-vitamiini 0,078 mg <1 %
- K-vitamiini ei tietoa
- C-vitamiini 0,1 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,038 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,22 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 0,16 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,38 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,04 mg 3 %
- Folaatti B9 19,8 µg 10 %
- B12-vitamiini 0,36 µg 14 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 137 mg 7 %
- Kalsium 122 mg 15 %
- Fosfori 107 mg 15 %
- Magnesium 10,3 mg 3 %
- Rauta 0,29 mg 2 %
- Sinkki 0,47 mg 5 %
- Kupari 0,019 mg 2 %
- Mangaani 0,024 mg 1 %
- Seleeni 1,9 µg 3 %
- Jodi 29,3 µg 20 %
- Natrium 47,1 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi kalsiumia
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 80 % Vähemmän kaloreita kuin 80 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 86 % Enemmän kuitua kuin 86 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Proteiinijogurtti 98 kcal
- Viili 67 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
- Murojogurtti 91 kcal
- Vuohenjogurtti 73 kcal
- Maustamaton jogurtti 61 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Skyr 49 kcal
- Munanvalkuainen 52 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Sulatejuusto 297 kcal
- Edam 357 kcal
- Emmental 393 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 19501.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.