17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Parmesaani kalorit ja ravintoarvot
Parmesaani: 392 kcal 100 g:ssa, proteiinia 35,8 g, rasvaa 25,8 g, hiilihydraatteja 3,2 g. Tavallinen annos (20 g): 78 kcal.
Parmesaania raastetaan pastan, risoton ja caesarsalaatin päälle, ja voimakkaan maun vuoksi sitä riittää pieni määrä kerrallaan. Palassa on noin 392 kcal 100 grammassa, ja ruokalusikallinen raastetta painaa vain noin 5 g eli tuo parikymmentä kilokaloria. Parmesaani sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Proteiini 37 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 3 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 20 g 78 kcal P 7,2 · R 5,2 · H 0,6 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 55 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Pala | 392 | 35,8 | 25,8 | 3,2 |
| Raastettu | 420 | 28,4 | 27,8 | 13,9 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Pala
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 392 kcal 1 640 kJ 20 %
- Proteiini 35,8 g 72 %
- Rasva 25,8 g 37 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 3,2 g 1 %
- Kuitu 0 g
- Suola 2,9 g 49 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 37 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 3 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 207 µg 26 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,22 mg 2 %
- K-vitamiini 1,7 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,039 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,332 mg 24 %
- B3-vitamiini niasiini 0,271 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,453 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,091 mg 6 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 1,2 µg 48 %
- Koliini 15,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 92 mg 5 %
- Kalsium 1 184 mg 148 %
- Fosfori 694 mg 99 %
- Magnesium 44 mg 12 %
- Rauta 0,82 mg 6 %
- Sinkki 2,8 mg 28 %
- Kupari 0,032 mg 3 %
- Mangaani 0,02 mg 1 %
- Seleeni 22,5 µg 41 %
- Jodi 40 µg 27 %
- Natrium 1 175 mg 49 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Raastettu
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 420 kcal 1 757 kJ 21 %
- Proteiini 28,4 g 57 %
- Rasva 27,8 g 40 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 13,9 g 5 %
- Kuitu 0 g
- Suola 4,5 g 75 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 27 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 13 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 262 µg 33 %
- D-vitamiini 0,5 µg 10 %
- E-vitamiini 0,53 mg 4 %
- K-vitamiini 1,7 µg 2 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,026 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,358 mg 26 %
- B3-vitamiini niasiini 0,08 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,45 mg 8 %
- B6-vitamiini 0,081 mg 6 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 1,4 µg 56 %
- Koliini 14,1 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 180 mg 9 %
- Kalsium 853 mg 107 %
- Fosfori 627 mg 90 %
- Magnesium 34 mg 9 %
- Rauta 0,49 mg 3 %
- Sinkki 4,2 mg 42 %
- Kupari 0,04 mg 4 %
- Mangaani 0,071 mg 4 %
- Seleeni 34,4 µg 63 %
- Jodi 13,8 µg 9 %
- Natrium 1 804 mg 75 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti sinkkiä
- Sisältää runsaasti A‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 85 % Enemmän kaloreita kuin 85 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 98 % Enemmän proteiinia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 98 % Enemmän kalsiumia kuin 98 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 92 % Enemmän fosforia kuin 92 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- 88 % Enemmän seleeniä kuin 88 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
- Sija 1/118 merkittävästi kalsiumia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
- Sija 7/391 merkittävästi proteiinia sisältävien ruokien joukossa 17 Fitissä
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Pecorino 387 kcal
- Grana Padano 396 kcal
- Emmental 393 kcal
- Provolone 351 kcal
- Gruyère 413 kcal
- Juusto 356 kcal
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Heraproteiini 400 kcal
- Raejuusto 121 kcal
- Kreikkalainen jogurtti 73 kcal
- Voi 717 kcal
- Paistettu kananmuna 196 kcal
- Mozzarella 256 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.