17 Fit Ruokien kalorit Ruokien kärkilistat

B12-vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Tietokannassamme 236 elintarviketta sisältää EU:n kriteerien mukaan merkittävästi B12-vitamiinia. Eniten 100 g:ssa: naudanmaksa (haudutettu), vasikanmaksa ja mustekala (keitetty).

B12-vitamiinia on luonnostaan vain eläinperäisissä ruoissa: naudanmaksa johtaa ylivoimaisesti, ja perässä tulevat kananmaksa, makrilli, silli, sinisimpukat ja sardiinit, sitten liha poronlihasta naudanpihviin, järvikalat kuten muikku ja kuha sekä kananmunat ja maitotuotteet. Kasvikunnan ruoissa sitä ei käytännössä ole, ellei sitä ole lisätty, eikä täydennettyjä tuotteita ole tässä listattu. EU:n saannin vertailuarvo on pieni, aikuiselle 2,5 µg päivässä, joten moni arkiruoka saavuttaa sen yhdellä annoksella, kuten annossarake näyttää.

Päivitetty: 25. lokakuuta 2026

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

1 Naudanmaksa · Haudutettu 70,6 µg 2823 % · runsaasti
2 Vasikanmaksa 65,6 µg 2624 % · runsaasti
3 Mustekala · Keitetty 36 µg 1440 % · runsaasti
4 Naudanmunuaiset 27,5 µg 1100 % · runsaasti
5 Sianmaksa 26 µg 1040 % · runsaasti
6 Kananmaksa · Paistettu 21,1 µg 845 % · runsaasti
7 Makrilli · Uunissa paistettu 19 µg 760 % · runsaasti
8 Silli · Savustettu 18,7 µg 748 % · runsaasti
9 Sinisimpukat · Keitetyt 17,6 µg 704 % · runsaasti
10 Osterit 16,2 µg 648 % · runsaasti

Koko lista

100 g:ssa ja tavallisessa annoksessa. Lajittele napauttamalla sarakkeen otsikkoa.

	Ruoka
1	Naudanmaksa · HaudutettuTavallinen annos · 100 g	70,6 µg	2823 %	70,6 µg	191
2	VasikanmaksaTavallinen annos · 100 g	65,6 µg	2624 %	65,6 µg	86
3	Mustekala · KeitettyTavallinen annos · 100 g	36 µg	1440 %	36 µg	156
4	NaudanmunuaisetTavallinen annos · 150 g	27,5 µg	1100 %	41,3 µg	99
5	SianmaksaTavallinen annos · 150 g	26 µg	1040 %	39 µg	134
6	Kananmaksa · PaistettuTavallinen annos · 100 g	21,1 µg	845 %	21,1 µg	172
7	Makrilli · Uunissa paistettuTavallinen annos · 150 g	19 µg	760 %	28,5 µg	262
8	Silli · SavustettuTavallinen annos · 80 g	18,7 µg	748 %	15 µg	217
9	Sinisimpukat · KeitetytTavallinen annos · 150 g	17,6 µg	704 %	26,4 µg	108
10	Osterit1 kpl ≈ 15 g	16,2 µg	648 %	2,4 µg	59
11	Sardellit · EtikkamarinoituTavallinen annos · 50 g	15,3 µg	612 %	7,7 µg	136
12	TurskanmaksaTavallinen annos · 50 g	14,4 µg	576 %	7,2 µg	433
13	Sardiinit · OliiviöljyssäTavallinen annos · 100 g	13,7 µg	548 %	13,7 µg	202
14	Taskurapu · SäilykeTavallinen annos · 60 g	13,5 µg	540 %	8,1 µg	111
15	MaksamakkaraTavallinen annos · 30 g	13,5 µg	538 %	4 µg	326
16	Vongole-simpukatTavallinen annos · 100 g	11,3 µg	451 %	11,3 µg	86
17	KilohailiTavallinen annos · 100 g	10,4 µg	416 %	10,4 µg	186
18	Lohenmäti1 rkl ≈ 15 g	10 µg	400 %	1,5 µg	143
19	SavumakrilliTavallinen annos · 100 g	9,9 µg	396 %	9,9 µg	294
20	Maksapasteija1 rkl ≈ 15 g	9,9 µg	396 %	1,5 µg	355
21	KuningasrapuTavallinen annos · 100 g	9 µg	360 %	9 µg	84
22	NaudansydänTavallinen annos · 150 g	8,6 µg	342 %	12,8 µg	112
23	Paistetut kampasimpukatTavallinen annos · 100 g	8,4 µg	336 %	8,4 µg	110
24	Kananmaksapasteija1 rkl ≈ 15 g	8,1 µg	323 %	1,2 µg	269
25	KanansydämetTavallinen annos · 150 g	7,3 µg	292 %	10,9 µg	153
26	KaninlihaTavallinen annos · 150 g	7,2 µg	286 %	10,7 µg	136
27	PeuranlihaTavallinen annos · 150 g	6,3 µg	252 %	9,5 µg	120
28	RuutanaTavallinen annos · 150 g	5,5 µg	220 %	8,3 µg	93
29	SuolaturskaTavallinen annos · 50 g	5,4 µg	217 %	2,7 µg	206
30	Ankanmuna1 kpl ≈ 70 g	5,4 µg	216 %	3,8 µg	185
31	Kalmari · KeitettyTavallinen annos · 100 g	5,3 µg	212 %	5,3 µg	98
32	Kyttyrälohi · SäilykeTavallinen annos · 100 g	5 µg	198 %	5 µg	138
33	PunalohiTavallinen annos · 150 g	4,7 µg	188 %	7 µg	131
34	PoronlihaTavallinen annos · 150 g	4,6 µg	185 %	6,9 µg	106
35	MulloTavallinen annos · 150 g	4,5 µg	181 %	6,8 µg	158
36	KirjolohiTavallinen annos · 150 g	4,3 µg	172 %	6,5 µg	141
37	AnkkaconfitTavallinen annos · 150 g	4,2 µg	170 %	6,4 µg	195
38	MaalaispasteijaTavallinen annos · 40 g	3,9 µg	158 %	1,6 µg	323
39	Naudan sisäfileeTavallinen annos · 150 g	3,9 µg	156 %	5,8 µg	121
40	PunasimppuTavallinen annos · 150 g	3,8 µg	152 %	5,7 µg	92
41	NaudankieliTavallinen annos · 100 g	3,8 µg	152 %	3,8 µg	224
42	NapsijaTavallinen annos · 150 g	3,5 µg	140 %	5,3 µg	121
43	KuoreTavallinen annos · 150 g	3,4 µg	138 %	5,2 µg	97
44	Lohi · GrillattuTavallinen annos · 150 g	3,4 µg	136 %	5,1 µg	223
45	KylmäsavulohiTavallinen annos · 50 g	3,4 µg	134 %	1,7 µg	178
46	Naudan jauheliha · 20 %, paistettuTavallinen annos · 120 g	3,3 µg	132 %	4 µg	265
47	AnkanrintaTavallinen annos · 150 g	3,3 µg	132 %	5 µg	222
48	DoradoTavallinen annos · 150 g	3,2 µg	126 %	4,7 µg	129
49	Emmental1 viipale ≈ 20 g	3,1 µg	122 %	0,61 µg	393
50	Graavilohi1 viipale ≈ 15 g	3 µg	121 %	0,46 µg	212
51	HevosenlihaTavallinen annos · 150 g	3 µg	120 %	4,5 µg	133
52	FasaaniTavallinen annos · 150 g	3 µg	120 %	4,5 µg	220
53	Corned beef1 viipale ≈ 30 g	3 µg	120 %	0,9 µg	142
54	SeepiaTavallinen annos · 100 g	3 µg	120 %	3 µg	79
55	AnkeriasTavallinen annos · 100 g	3 µg	120 %	3 µg	184
56	TonnikalaTavallinen annos · 100 g	3 µg	120 %	3 µg	116
57	Salami · Porsassalami1 viipale ≈ 10 g	2,8 µg	112 %	0,28 µg	400
58	NieriäTavallinen annos · 150 g	2,8 µg	111 %	4,2 µg	109
59	Lampaanliha · Paahdettu lapaTavallinen annos · 150 g	2,7 µg	109 %	4,1 µg	252
60	Naudanpihvi · GrillattuTavallinen annos · 200 g	2,7 µg	108 %	5,4 µg	128

Paljon 100 g:ssa, mutta syödään vain muutama gramma kerrallaan, joten ei listalla: maustettu nori, rasvakalanmäti.

Täydennettyjä elintarvikkeita ei ole listattu, koska niiden luvut ovat valmistajan: heraproteiini, maissihiutaleet.

Kunkin luokan kärki

Kustakin luokasta enintään kolme ruokaa, joissa on eniten 100 g:ssa ja jotka täyttävät EU:n ”lähde”-väitteen ehdon.

Viljat, palkokasvit ja jauhot
1. Kaurahiutaleet · Puuro maitoon 0,53 µg 21 %
Leipä ja leivonnaiset
1. Pandoro 1,4 µg 57 %
2. Empanadat 0,82 µg 33 %
3. Börek · Liha 0,768 µg 31 %
Liha ja siipikarja
1. Naudanmaksa · Haudutettu 70,6 µg 2823 %
2. Vasikanmaksa 65,6 µg 2624 %
3. Naudanmunuaiset 27,5 µg 1100 %
Kala ja merenelävät
1. Mustekala · Keitetty 36 µg 1440 %
2. Makrilli · Uunissa paistettu 19 µg 760 %
3. Silli · Savustettu 18,7 µg 748 %
Maitotuotteet ja kananmunat
1. Ankanmuna 5,4 µg 216 %
2. Emmental 3,1 µg 122 %
3. Paneer 2,6 µg 105 %
Makeiset ja jälkiruoat
1. Vaniljakastike 1 µg 40 %
2. Täytetyt ohukaiset · Lihatäyte 0,8 µg 32 %
3. Maitosuklaa 0,75 µg 30 %
Juomat
1. Matcha latte 0,51 µg 20 %
2. Kurkumalatte 0,493 µg 20 %
3. Munatoti 0,45 µg 18 %
Ruokalajit
1. Pasta kastikkeella · Vongole 7,9 µg 316 %
2. Naudan patapaisti 3,2 µg 127 %
3. Carpaccio 2 µg 82 %
Naposteltavat, mausteet ja muut
1. Kalakastike 0,48 µg 19 %
2. Tzatziki 0,42 µg 17 %
3. Osterikastike 0,41 µg 16 %

Näin lista on tehty

Arvot 100 g:ssa syötävää osaa 17 Fitin tietokannasta; saman elintarvikkeen eri muodoista (tuore, kuivattu, kypsennetty) listalle nousee runsain, ja rivi kertoo, mikä se on. Prosentti on aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, joka on 2,5 µg päivässä (asetus (EU) N:o 1169/2011). ”Lähde”-väite edellyttää vähintään 15 % siitä 100 g:ssa ja ”sisältää runsaasti” vähintään 30 %; juomilla puolet tästä 100 ml:ssa (asetus (EY) N:o 1924/2006).

Miten laskemme

Muut kärkilistat ja taulukot

17 Fit

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.

Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia

Ruoan lisääminen 17 Fitissä: hakukenttä, jossa puhe, viivakoodi ja kamera, ja ”Sinulle”-valikoima

B12-vitamiinia sisältävät ruoat 100 g:ssa ja annoksessa

Kymmenen kärjessä 100 g:aa kohden

Koko lista

Kunkin luokan kärki

🌾 Viljat, palkokasvit ja jauhot

🍞 Leipä ja leivonnaiset

🥩 Liha ja siipikarja

🐟 Kala ja merenelävät

🧀 Maitotuotteet ja kananmunat

🍫 Makeiset ja jälkiruoat

🥤 Juomat

🍲 Ruokalajit

🧂 Naposteltavat, mausteet ja muut

Jaa tämä sivu

Näin lista on tehty

Muut kärkilistat ja taulukot

Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita

Viljat, palkokasvit ja jauhot

Leipä ja leivonnaiset

Liha ja siipikarja

Kala ja merenelävät

Maitotuotteet ja kananmunat

Makeiset ja jälkiruoat

Juomat

Ruokalajit

Naposteltavat, mausteet ja muut