17 Fit Ruokien kalorit Maitotuotteet ja kananmunat
Kefiiri kalorit ja ravintoarvot
Kefiiri (1 %): 40 kcal 100 g:ssa, proteiinia 3 g, rasvaa 1 g, hiilihydraatteja 4 g. 1 lasi (250 g): 100 kcal.
Kefiiri on piimän ja viilin rinnalla hapanmaitotuotteiden hyllyssä, ja sitä juodaan sellaisenaan, aamiaisella tai smoothien pohjana. Yhden prosentin kefiirissä on noin 40 kcal desilitrassa ja 3,2‑prosenttisessa 62, joten 2,5 dl:n lasillinen on 100–155 kcal. Kefiiri sisältää runsaasti proteiinia, kalsiumia ja fosforia.
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Proteiini 30 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 40 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 lasi ≈ 250 g 100 kcal P 7,5 · R 2,5 · H 10 g
- 100 kcal on 250 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Hyvin matala 0,4 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| 1 % | 40 | 3 | 1 | 4 |
| 2,5 % | 55 | 3,2 | 2,5 | 4,2 |
| 3,2 % | 62 | 3,2 | 3,5 | 4,5 |
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
1 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 40 kcal 167 kJ 2 %
- Proteiini 3 g 6 %
- Rasva 1 g 1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 4 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,1 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 30 %
- Rasva 22 %
- Hiilihydraatit 40 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 42 µg 5 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,02 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0,2 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,03 mg 3 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,135 mg 10 %
- B3-vitamiini niasiini 0,15 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,385 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,058 mg 4 %
- Folaatti B9 13 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,29 µg 12 %
- Koliini 15,2 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 164 mg 8 %
- Kalsium 130 mg 16 %
- Fosfori 105 mg 15 %
- Magnesium 12 mg 3 %
- Rauta 0,04 mg <1 %
- Sinkki 0,46 mg 5 %
- Kupari 0,009 mg <1 %
- Mangaani 0,005 mg <1 %
- Seleeni 3,6 µg 7 %
- Jodi 7,7 µg 5 %
- Natrium 40 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää merkittävästi B12-vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
2,5 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 55 kcal 228 kJ 3 %
- Proteiini 3,2 g 6 %
- Rasva 2,5 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,2 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 25 %
- Rasva 43 %
- Hiilihydraatit 32 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 30 µg 4 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,065 mg <1 %
- K-vitamiini 0,8 µg 1 %
- C-vitamiini 1 mg 1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,041 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,171 mg 12 %
- B3-vitamiini niasiini 0,091 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,363 mg 6 %
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0,5 µg 20 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 162 mg 8 %
- Kalsium 121 mg 15 %
- Fosfori 108 mg 15 %
- Magnesium 14 mg 4 %
- Rauta 0,022 mg <1 %
- Sinkki 0,363 mg 4 %
- Kupari 0,012 mg 1 %
- Mangaani 0,005 mg <1 %
- Seleeni ei tietoa
- Jodi 7,6 µg 5 %
- Natrium 46,5 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
3,2 %
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 62 kcal 259 kJ 3 %
- Proteiini 3,2 g 6 %
- Rasva 3,5 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 4,5 g 2 %
- Kuitu 0 g
- Suola 0,12 g 2 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 20 %
- Rasva 51 %
- Hiilihydraatit 29 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0,1 µg 2 %
- E-vitamiini 0,092 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0,3 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,045 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,2 mg 14 %
- B3-vitamiini niasiini 0,087 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,31 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,038 mg 3 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0,18 µg 7 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 155 mg 8 %
- Kalsium 127 mg 16 %
- Fosfori 95 mg 14 %
- Magnesium 12,7 mg 3 %
- Rauta 0,05 mg <1 %
- Sinkki 0,44 mg 4 %
- Kupari 0,01 mg 1 %
- Mangaani 0,009 mg <1 %
- Seleeni 1,3 µg 2 %
- Jodi 24,3 µg 16 %
- Natrium 49 mg 2 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti jodia
- Sisältää runsaasti kalsiumia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi folaattia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Maitotuotteet ja kananmunat
Miten se erottuu muista maitotuotteista ja kananmunista
Tässä luokassa on 170 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 97 % Vähemmän kaloreita kuin 97 %:lla maitotuotteista ja kananmunista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
Lisää samasta luokasta: Maitotuotteet ja kananmunat
- Munanvalkuainen 52 kcal
- Kerma 131 kcal
- Tuorejuusto 350 kcal
- Feta 265 kcal
- Halloumi 313 kcal
- Sulatejuusto 297 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.