17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Pasta kalorit ja ravintoarvot
Pasta (keitetty): 158 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,8 g, rasvaa 0,9 g, hiilihydraatteja 31 g. Tavallinen annos (200 g): 316 kcal. Kuiva: 350 kcal / 100 g.
Spagetti ja jauhelihakastike sekä makaronilaatikko ovat suomalaisten lapsiperheiden arkiklassikoita, ja pastaa löytyy lähes jokaisesta kaapista. Kuivassa pastassa on noin 350 kcal 100 grammassa, keitetyssä noin 160, koska paino yli kaksinkertaistuu kattilassa. Tavallinen 80 g:n kuiva annos tarkoittaa noin 280 kcal, ja kastike kannattaa kirjata omana rivinään.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Proteiini 15 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 80 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 200 g 316 kcal P 11,6 · R 1,8 · H 62 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 345 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Kaikki lajit ja valmistustavat
Miten kalorit ja makrot muuttuvat lajin ja valmistustavan mukaan. Arvot 100 g:ssa.
| Laji | Kcal | Proteiini | Rasva | Hiilihydraatit |
|---|---|---|---|---|
| Keitetty | 158 | 5,8 | 0,9 | 31 |
| Kuiva | 350 | 12 | 1,5 | 71 |
| Täysjyvä, kuiva | 352 | 13,9 | 2,9 | 64,2 |
| Täysjyvä, keitetty | 149 | 6 | 1,7 | 26,2 |
| Gluteeniton, keitetty | 163 | 3,1 | 1,1 | 34,4 |
| Punalinssi, keitetty | 168 | 11,7 | 0,8 | 25,1 |
Kuivasta kypsään
≈ ×2,2
| Kuiva | Keitetty | Kcal |
|---|---|---|
| 100 g | ≈ 220 g | 350 kcal |
| 80 g | ≈ 175 g | 280 kcal |
Kypsät painot on laskettu kahden tietueen kaloreista, koska vedessä keittäminen lisää painoa mutta ei kaloreita. Oma saantosi riippuu veden määrästä ja keittoajasta, joten kirjaa se, minkä punnitset: kuivapaino kuivan arvoilla, kypsä paino kypsän arvoilla.
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 158 kcal 661 kJ 8 %
- Proteiini 5,8 g 12 %
- Rasva 0,9 g 1 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 31 g 12 %
- Kuitu 1,8 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 15 %
- Rasva 5 %
- Hiilihydraatit 80 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,06 mg <1 %
- K-vitamiini 0 µg 0 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,02 mg 2 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,02 mg 1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,4 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,112 mg 2 %
- B6-vitamiini 0,049 mg 4 %
- Folaatti B9 7 µg 4 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,4 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 44 mg 2 %
- Kalsium 7 mg <1 %
- Fosfori 58 mg 8 %
- Magnesium 18 mg 5 %
- Rauta 0,5 mg 4 %
- Sinkki 0,51 mg 5 %
- Kupari 0,1 mg 10 %
- Mangaani 0,322 mg 16 %
- Seleeni 26,4 µg 48 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 1 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
Kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 350 kcal 1 464 kJ 18 %
- Proteiini 12 g 24 %
- Rasva 1,5 g 2 %
- Hiilihydraatit kuitu mukaan lukien 71 g 27 %
- Kuitu 3,2 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 82 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,11 mg <1 %
- K-vitamiini 0,1 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,09 mg 8 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,06 mg 4 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,431 mg 7 %
- B6-vitamiini 0,142 mg 10 %
- Folaatti B9 18 µg 9 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 223 mg 11 %
- Kalsium 21 mg 3 %
- Fosfori 189 mg 27 %
- Magnesium 53 mg 14 %
- Rauta 1,3 mg 9 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,289 mg 29 %
- Mangaani 0,917 mg 46 %
- Seleeni 63,2 µg 115 %
- Jodi 0,6 µg <1 %
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Täysjyvä, kuiva
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 352 kcal 1 473 kJ 18 %
- Proteiini 13,9 g 28 %
- Rasva 2,9 g 4 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 64,2 g 25 %
- Kuitu 9,2 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 16 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 76 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,46 mg 4 %
- K-vitamiini 1,4 µg 2 %
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,407 mg 37 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,218 mg 16 %
- B3-vitamiini niasiini 8,7 mg 54 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,87 mg 14 %
- B6-vitamiini 0,283 mg 20 %
- Folaatti B9 69 µg 34 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 434 mg 22 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfori 343 mg 49 %
- Magnesium 128 mg 34 %
- Rauta 3,6 mg 26 %
- Sinkki 3 mg 30 %
- Kupari 0,497 mg 50 %
- Mangaani 3 mg 149 %
- Seleeni 77,6 µg 141 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 6 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää runsaasti kuitua
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti fosforia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti magnesiumia
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi B2‑vitamiinia
Täysjyvä, keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 149 kcal 623 kJ 7 %
- Proteiini 6 g 12 %
- Rasva 1,7 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 26,2 g 10 %
- Kuitu 3,9 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 17 %
- Rasva 11 %
- Hiilihydraatit 73 %
Vitamiinit
- A-vitamiini 0 µg 0 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,23 mg 2 %
- K-vitamiini 0,6 µg <1 %
- C-vitamiini 0 mg 0 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,156 mg 14 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,099 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 3,1 mg 20 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,268 mg 4 %
- B6-vitamiini 0,093 mg 7 %
- Folaatti B9 21 µg 10 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 6,5 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 96 mg 5 %
- Kalsium 13 mg 2 %
- Fosfori 127 mg 18 %
- Magnesium 54 mg 14 %
- Rauta 1,7 mg 12 %
- Sinkki 1,3 mg 13 %
- Kupari 0,225 mg 22 %
- Mangaani 1,3 mg 66 %
- Seleeni 36,3 µg 66 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 4 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti seleeniä
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi B3‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
Gluteeniton, keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 163 kcal 682 kJ 8 %
- Proteiini 3,1 g 6 %
- Rasva 1,1 g 2 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 34,4 g 13 %
- Kuitu 1 g
- Suola 0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 8 %
- Rasva 6 %
- Hiilihydraatit 86 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 0,4 µg <1 %
- C-vitamiini 0,25 mg <1 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,04 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,15 mg <1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,17 mg 3 %
- B6-vitamiini 0,019 mg 1 %
- Folaatti B9 12,7 µg 6 %
- B12-vitamiini 0,09 µg 4 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 32 mg 2 %
- Kalsium 9,6 mg 1 %
- Fosfori 62 mg 9 %
- Magnesium 23 mg 6 %
- Rauta 0,48 mg 3 %
- Sinkki 0,46 mg 5 %
- Kupari 0,07 mg 7 %
- Mangaani 0,34 mg 17 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 5,9 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Vähärasvainen
- Erittäin vähäsuolainen
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi mangaania
Punalinssi, keitetty
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 168 kcal 703 kJ 8 %
- Proteiini 11,7 g 23 %
- Rasva 0,8 g 1 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 25,1 g 10 %
- Kuitu 4,9 g
- Suola <0,01 g <1 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 28 %
- Rasva 4 %
- Hiilihydraatit 60 %
- Muut 8 %
Vitamiinit
- A-vitamiini ei tietoa
- D-vitamiini ei tietoa
- E-vitamiini 0,04 mg <1 %
- K-vitamiini 2,1 µg 3 %
- C-vitamiini ei tietoa
- B1-vitamiini tiamiini 0,12 mg 11 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,005 mg <1 %
- B3-vitamiini niasiini 0,21 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,29 mg 5 %
- B6-vitamiini 0,066 mg 5 %
- Folaatti B9 23,1 µg 12 %
- B12-vitamiini ei tietoa
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 240 mg 12 %
- Kalsium 29 mg 4 %
- Fosfori 130 mg 19 %
- Magnesium 59 mg 16 %
- Rauta 2,7 mg 19 %
- Sinkki 1,8 mg 18 %
- Kupari 0,48 mg 48 %
- Mangaani 0,57 mg 28 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 2,5 mg <1 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
- Sisältää runsaasti proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Vähärasvainen
- Suolaton
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää merkittävästi mangaania
- Sisältää merkittävästi rautaa
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi sinkkiä
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja. Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän seleeniä kuin 87 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Spätzle 168 kcal
- Vehnäryynipuuro 149 kcal
- Jasmiiniriisi 143 kcal
- Onigiri 170 kcal
- Speltti 127 kcal
- Riisi 130 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Maissisuurimot 370 kcal
- Munanuudelit 384 kcal
- Maissihiutaleet 384 kcal
- Pikanuudelit 440 kcal
- Täysjyväriisi 123 kcal
- Perunajauho 348 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
Kalorit ja makrot: 17 Fitin vertailuarvot, samat kuin sovelluksessa.
Vitamiinit ja kivennäisaineet: USDA FoodData Central (SR Legacy, Yhdysvallat).
Hiilihydraatit on ilmoitettu kuitu mukaan lukien.