17 Fit Ruokien kalorit Viljat, palkokasvit ja jauhot
Aamiaismurot kalorit ja ravintoarvot
Aamiaismurot: 388 kcal 100 g:ssa, proteiinia 8,2 g, rasvaa 3,2 g, hiilihydraatteja 79,2 g. Tavallinen annos (30 g): 116 kcal.
Makeat aamiaismurot – suklaiset tyynyt, hunajapallot ja sokeroidut maissihiutaleet – syödään maidon tai jogurtin kanssa, ja lasten suosikkeja löytyy murohyllyn silmien korkeudelta. Niissä on noin 388 kcal 100 grammassa, ja 30 g:n annos tuo noin 116 kcal ennen maitoa. Moniin muroihin lisätään vitamiineja ja kivennäisaineita, joten ne sisältävät runsaasti rautaa, folaattia ja B12-vitamiinia.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti rautaa
- Proteiini 9 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 84 %
Tavallisina annoksina
- Tavallinen annos · 30 g 116 kcal P 2,5 · R 1 · H 23,8 g
- 100 kcal on 26 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 245 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 3,9 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 388 kcal 1 623 kJ 19 %
- Proteiini 8,2 g 16 %
- Rasva 3,2 g 5 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 79,2 g 30 %
- Kuitu 4,9 g
- Suola 0,68 g 11 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 9 %
- Rasva 8 %
- Hiilihydraatit 84 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 10,8 µg 1 %
- D-vitamiini 0,14 µg 3 %
- E-vitamiini 1,5 mg 13 %
- K-vitamiini 0,63 µg <1 %
- C-vitamiini 20,1 mg 25 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,39 mg 35 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,45 mg 32 %
- B3-vitamiini niasiini 6,5 mg 40 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 2 mg 34 %
- B6-vitamiini 0,47 mg 34 %
- Folaatti B9 74,7 µg 37 %
- B12-vitamiini 2,3 µg 90 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 418 mg 21 %
- Kalsium 41,1 mg 5 %
- Fosfori 191 mg 27 %
- Magnesium 75,1 mg 20 %
- Rauta 5,8 mg 41 %
- Sinkki 1,4 mg 14 %
- Kupari 0,39 mg 39 %
- Mangaani 1,4 mg 70 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 11,6 µg 8 %
- Natrium 271 mg 11 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti B12-vitamiinia
- Sisältää runsaasti mangaania
- Sisältää runsaasti rautaa
- Sisältää runsaasti B3‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti kuparia
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää runsaasti B1‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B5‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B6‑vitamiinia
- Sisältää runsaasti B2‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi fosforia
- Sisältää merkittävästi C‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi magnesiumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
Viljat, palkokasvit ja jauhot
Miten se erottuu muista viljoista, palkokasveista ja jauhoista
Tässä luokassa on 157 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 92 % Enemmän kaloreita kuin 92 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 97 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 97 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 91 % Enemmän rautaa kuin 91 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 93 % Enemmän B3‑vitamiinia kuin 93 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
- 76 % Enemmän folaattia kuin 76 %:lla viljoista, palkokasveista ja jauhoista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Suklaariisimurot 388 kcal
- Maissisuurimot 370 kcal
- Maissijauho 361 kcal
- Riisijauho 366 kcal
- Riisimurot 391 kcal
- Riisinuudelit 364 kcal
Lisää samasta luokasta: Viljat, palkokasvit ja jauhot
- Basmatiriisi 117 kcal
- Maissitärkkelys 381 kcal
- Udon-nuudelit 95 kcal
- Tomaattipavut 94 kcal
- Tattarijauho 335 kcal
- Spelttijauho 352 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 32032.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.