17 Fit Ruokien kalorit Ruokalajit
Espanjalainen tortilla kalorit ja ravintoarvot
Espanjalainen tortilla: 165 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,6 g, rasvaa 9,9 g, hiilihydraatteja 11,7 g. 1 viipale (120 g): 198 kcal.
Espanjalainen tortilla on paksu perunamunakas, jossa öljyssä haudutetut perunat ja sipuli paistetaan kananmunan kanssa ja käännetään lautasen avulla. Tapasbaareissa sitä tarjoillaan kolmioiksi leikattuna lämpimänä tai huoneenlämpöisenä. Tortillassa on noin 165 kcal 100 grammassa, ja 120 g:n pala tuo noin 200 kcal. Se sisältää runsaasti E‑vitamiinia ja on proteiinin lähde.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Proteiini 14 %
- Rasva 56 %
- Hiilihydraatit 30 %
Tavallisina annoksina
- 1 viipale ≈ 120 g 198 kcal P 6,7 · R 11,9 · H 14 g
- Tavallinen annos · 200 g 330 kcal P 11,1 · R 19,8 · H 23,4 g
- 100 kcal on 60 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 360 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 165 kcal 690 kJ 8 %
- Proteiini 5,6 g 11 %
- Rasva 9,9 g 14 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 11,7 g 4 %
- Kuitu 2,7 g
- Suola 1,1 g 18 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 14 %
- Rasva 56 %
- Hiilihydraatit 30 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 30,1 µg 4 %
- D-vitamiini 0,125 µg 2 %
- E-vitamiini 4,5 mg 37 %
- K-vitamiini 1,9 µg 3 %
- C-vitamiini 2 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,051 mg 5 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,098 mg 7 %
- B3-vitamiini niasiini 0,29 mg 2 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo 0,97 mg 16 %
- B6-vitamiini 0,1 mg 7 %
- Folaatti B9 31,1 µg 16 %
- B12-vitamiini 0,34 µg 14 %
- Koliini ei tietoa
Kivennäisaineet
- Kalium 450 mg 22 %
- Kalsium 26 mg 3 %
- Fosfori 90 mg 13 %
- Magnesium 24 mg 6 %
- Rauta 0,64 mg 5 %
- Sinkki 0,55 mg 6 %
- Kupari 0,12 mg 12 %
- Mangaani 0,12 mg 6 %
- Seleeni 10 µg 18 %
- Jodi 10 µg 7 %
- Natrium 425 mg 18 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää merkittävästi proteiinia
- Sisältää merkittävästi kuitua
- Sisältää runsaasti E‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi seleeniä
- Sisältää merkittävästi B5‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi folaattia
Ruokalajit
Miten se erottuu muista ruokalajeista
Tässä luokassa on 699 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Enemmän kuitua kuin 87 %:lla ruokalajeista.
- 96 % Enemmän E‑vitamiinia kuin 96 %:lla ruokalajeista.
- 98 % Enemmän kaliumia kuin 98 %:lla ruokalajeista.
- 95 % Enemmän B5‑vitamiinia kuin 95 %:lla ruokalajeista.
- 81 % Enemmän folaattia kuin 81 %:lla ruokalajeista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Surimisalaatti 157 kcal
- Banaanilätyt 150 kcal
- Pasta carbonara 164 kcal
- Englantilainen aamiainen 160 kcal
- Munakoisoparmigiana 155 kcal
- Yakisoba 161 kcal
Lisää samasta luokasta: Ruokalajit
- Perunasalaatti 168 kcal
- Hernekeitto 80 kcal
- Taco 246 kcal
- Lasagne 139 kcal
- Pasta kastikkeella 106 kcal
- Curry 107 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
ANSES-CIQUAL (Ranska), koodi 22510.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.