17 Fit Ruokien kalorit Naposteltavat, mausteet ja muut
Tzatziki kalorit ja ravintoarvot
Tzatziki: 91 kcal 100 g:ssa, proteiinia 5,2 g, rasvaa 6 g, hiilihydraatteja 3,9 g. 1 rkl (15 g): 14 kcal.
Tzatziki on kreikkalainen kastike jogurtista, raastetusta kurkusta, valkosipulista ja oliiviöljystä, ja Suomessa se kuuluu grilli-iltaan, gyros-annokseen ja uuniperunan täytteeksi. Siinä on noin 91 kcal 100 grammassa, joten 15 g:n ruokalusikallinen tuo noin 14 kcal ja reilu 50 g:n annos noin 45 kcal. Rasvaisesta turkkilaisesta jogurtista ja runsaalla öljyllä tehty tzatziki on täyteläisempää. Tzatziki sisältää runsaasti proteiinia ja on B12-vitamiinin lähde.
- Proteiini 23 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 17 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 15 g 14 kcal P 0,8 · R 0,9 · H 0,6 g
- Tavallinen annos · 50 g 46 kcal P 2,6 · R 3 · H 1,9 g
- 100 kcal on 110 g tämä määrä antaa 100 kcal
- 20 g proteiinia on 385 g näin paljon syömällä saat 20 g proteiinia
- Energiatiheys Matala 0,91 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 91 kcal 381 kJ 5 %
- Proteiini 5,2 g 10 %
- Rasva 6 g 9 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 3,9 g 2 %
- Kuitu 0,2 g
- Suola 0,77 g 13 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 23 %
- Rasva 60 %
- Hiilihydraatit 17 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 23 µg 3 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 0,74 mg 6 %
- K-vitamiini 9,8 µg 13 %
- C-vitamiini 1,8 mg 2 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,043 mg 4 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,15 mg 11 %
- B3-vitamiini niasiini 0,171 mg 1 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,05 mg 4 %
- Folaatti B9 6 µg 3 %
- B12-vitamiini 0,42 µg 17 %
- Koliini 11 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 150 mg 8 %
- Kalsium 70 mg 9 %
- Fosfori 81 mg 12 %
- Magnesium 10 mg 3 %
- Rauta 0,03 mg <1 %
- Sinkki 0,35 mg 3 %
- Kupari 0,031 mg 3 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 5,6 µg 10 %
- Jodi ei tietoa
- Natrium 307 mg 13 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
Naposteltavat, mausteet ja muut
Miten se erottuu muista naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista
Tässä luokassa on 77 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 87 % Vähemmän kaloreita kuin 87 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 92 % Enemmän B12-vitamiinia kuin 92 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Hiiva 105 kcal
- Kalakastike 35 kcal
- Teriyakikastike 89 kcal
- Mykoproteiini 92 kcal
- Sriracha 93 kcal
- Osterikastike 51 kcal
Lisää samasta luokasta: Naposteltavat, mausteet ja muut
- Guacamole 155 kcal
- Alfredo-kastike 150 kcal
- Maustettu nori 301 kcal
- Sipsit 532 kcal
- Popcorn 387 kcal
- Proteiinipatukka 412 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2705448.
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.