17 Fit Ruokien kalorit Naposteltavat, mausteet ja muut
Guacamole kalorit ja ravintoarvot
Guacamole: 155 kcal 100 g:ssa, proteiinia 1,9 g, rasvaa 14,2 g, hiilihydraatteja 1,9 g. 1 rkl (15 g): 23 kcal.
Guacamole on avokadososeesta, limetistä, sipulista, korianterista, chilistä ja suolasta tehty dippi, joka kuuluu tacoiltojen ja nachojen pöytään. Se sisältää noin 155 kcal 100 grammassa, pääosin avokadon rasvasta, ja ravintolan sivuannos painaa usein 100 g tai enemmän. Ruokalusikallinen on noin 15 g. Guacamole on runsaskuituinen ja sisältää runsaasti folaattia.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Proteiini 5 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 5 %
- Muut 8 %
Tavallisina annoksina
- 1 rkl ≈ 15 g 23 kcal P 0,3 · R 2,1 · H 0,3 g
- Tavallinen annos · 50 g 78 kcal P 1 · R 7,1 · H 1 g
- 100 kcal on 65 g tämä määrä antaa 100 kcal
- Energiatiheys Kohtalainen 1,6 kcal grammassa: mitä pienempi luku, sitä enemmän ruokaa samoilla kaloreilla
Ravintoarvot 100 g:ssa
Prosentti on osuus aikuisen päivittäisestä saannin vertailuarvosta, jonka EU on vahvistanut (asetus 1169/2011). Mitä prosentti tarkoittaa
Energia ja makroravintoaineet
- Energia 155 kcal 649 kJ 8 %
- Proteiini 1,9 g 4 %
- Rasva 14,2 g 20 %
- Hiilihydraatit imeytyvät, ilman kuitua 1,9 g <1 %
- Kuitu 6,5 g
- Suola 0,86 g 14 %
Mistä kalorit tulevat
- Proteiini 5 %
- Rasva 82 %
- Hiilihydraatit 5 %
- Muut 8 %
Proteiini ja hiilihydraatit antavat 4 kcal grammassa, rasva 9. ”Muut” tarkoittaa kuitua, alkoholia ja orgaanisia happoja.
Vitamiinit
- A-vitamiini 7 µg <1 %
- D-vitamiini 0 µg 0 %
- E-vitamiini 2 mg 17 %
- K-vitamiini 20,3 µg 27 %
- C-vitamiini 10,2 mg 13 %
- B1-vitamiini tiamiini 0,066 mg 6 %
- B2-vitamiini riboflaviini 0,126 mg 9 %
- B3-vitamiini niasiini 1,7 mg 11 %
- B5-vitamiini pantoteenihappo ei tietoa
- B6-vitamiini 0,251 mg 18 %
- Folaatti B9 79 µg 40 %
- B12-vitamiini 0 µg 0 %
- Koliini 13,9 mg
Kivennäisaineet
- Kalium 472 mg 24 %
- Kalsium 12 mg 2 %
- Fosfori 51 mg 7 %
- Magnesium 28 mg 7 %
- Rauta 0,54 mg 4 %
- Sinkki 0,62 mg 6 %
- Kupari 0,184 mg 18 %
- Mangaani ei tietoa
- Seleeni 0,4 µg <1 %
- Jodi 43,2 µg 29 %
- Natrium 344 mg 14 %
EU:n ravitsemusväitekriteerit
Mitkä niistä 100 g tätä elintarviketta täyttää asetuksen (EY) N:o 1924/2006 mukaan.
- Sisältää runsaasti kuitua
- Sisältää runsaasti folaattia
- Sisältää merkittävästi jodia
- Sisältää merkittävästi K‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi kaliumia
- Sisältää merkittävästi kuparia
- Sisältää merkittävästi B6‑vitamiinia
- Sisältää merkittävästi E‑vitamiinia
Naposteltavat, mausteet ja muut
Miten se erottuu muista naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista
Tässä luokassa on 77 elintarviketta 17 Fitin tietokannasta. Vertailu 100 grammaa kohden.
- 75 % Vähemmän kaloreita kuin 75 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
- 89 % Enemmän jodia kuin 89 %:lla naposteltavista, mausteista ja sekalaisista tuotteista.
Koostumukseltaan samankaltaiset
Ruoat, joiden kalorit ja makrot ovat lähimpänä.
- Alfredo-kastike 150 kcal
- Kookosmaito 197 kcal
- Tzatziki 91 kcal
- Kasvisjauheliha 167 kcal
- Tofu 144 kcal
- Kasvisnakit 229 kcal
Lisää samasta luokasta: Naposteltavat, mausteet ja muut
- Kuivahiiva 307 kcal
- Kumina 334 kcal
- Juustokumina 427 kcal
- Provencen yrtit 283 kcal
- Karpalokastike 159 kcal
- Kuivattu basilika 244 kcal
17 Fit
Laske kalorit ilman vaakaa ja taulukoita
Kuvaa lautanen tai kerro vain, mitä söit – 17 Fit tunnistaa ruoat, arvioi grammat ja laskee kalorit, makrot, vitamiinit ja kivennäisaineet.
- Kuva, puhe tai haku tietokannasta, jossa on 2 592 elintarviketta ja ruokalajia
- Suunnitelma, joka mukautuu painoosi joka viikko
- Ilmainen ruokapäiväkirja, ei rekisteröitymistä eikä mainoksia
Mistä luvut ovat peräisin
USDA FoodData Central (FNDDS, Yhdysvallat), koodi 2709307.
Tietueesta puuttuvat vitamiinit ja kivennäisaineet: Livsmedelsdatabasen (Ruotsi).
Hiilihydraatit ovat imeytyviä hiilihydraatteja ilman kuitua, kuten EU:n pakkausmerkinnöissä.