17 Fit Kalorije živil Prigrizki, začimbe in drugo
Tzatziki kalorije in hranilna vrednost
Tzatziki: 91 kcal na 100 g, beljakovine 5,2 g, maščobe 6 g, ogljikovi hidrati 3,9 g. 1 žlica (15 g): 14 kcal.
Tzatziki (pri nas pišemo tudi caciki) je grška omaka iz gostega jogurta, naribane kumare, česna, oljčnega olja in kopra, ki jo dobiš ob gyrosu v piti, souvlakiju in mesu z žara. Z okoli 91 kcal na 100 g je lahek dodatek: žlica (15 g) ima približno 14 kcal, a izdatna porcija v piti hitro tehta 50 g. Iz polnomastnega grškega jogurta je bolj kaloričen kot iz navadnega.
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 60 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 žlica ≈ 15 g 14 kcal B 0,8 · M 0,9 · OH 0,6 g
- Običajna porcija · 50 g 46 kcal B 2,6 · M 3 · OH 1,9 g
- 100 kcal je 110 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 385 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,91 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 91 kcal 381 kJ 5 %
- Beljakovine 5,2 g 10 %
- Maščobe 6 g 9 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 3,9 g 2 %
- Vlaknine 0,2 g
- Sol 0,77 g 13 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 23 %
- Maščobe 60 %
- Ogljikovi hidrati 17 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 23 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,74 mg 6 %
- Vitamin K 9,8 µg 13 %
- Vitamin C 1,8 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,043 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,15 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 0,171 mg 1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina ni podatka
- Vitamin B6 0,05 mg 4 %
- Folat B9 6 µg 3 %
- Vitamin B12 0,42 µg 17 %
- Holin 11 mg
Minerali
- Kalij 150 mg 8 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 81 mg 12 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 0,03 mg <1 %
- Cink 0,35 mg 3 %
- Baker 0,031 mg 3 %
- Mangan ni podatka
- Selen 5,6 µg 10 %
- Jod ni podatka
- Natrij 307 mg 13 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Prigrizki, začimbe in drugo
Na lestvici prigrizkov, začimb in drugih živil
Kategorija v katalogu 17 Fit: 77 živil. Primerjava na 100 g.
- 87 % Manj kalorij kot 87 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
- 92 % Več vitamina B12 kot 92 % prigrizkov, začimb in drugih živil.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Kvas 105 kcal
- Ribja omaka 35 kcal
- Omaka teriyaki 89 kcal
- Sriracha 93 kcal
- Ostrigina omaka 51 kcal
- Agar-agar 27 kcal
Več v kategoriji „Prigrizki, začimbe in drugo“
- Guacamole 155 kcal
- Omaka alfredo 150 kcal
- Cimet 247 kcal
- Črni poper 251 kcal
- Origano 265 kcal
- Muškatni orešček 507 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (FNDDS, ZDA), koda 2705448.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.