17 Fit Kalorije namirnica Povrće i gljive
Blitva kalorije i nutritivne vrijednosti
Blitva: 19 kcal na 100 g, bjelančevine 1,8 g, masti 0,2 g, ugljikohidrati 2,1 g. Uobičajena porcija (80 g): 15 kcal.
Blitva s krumpirom, začinjena maslinovim uljem i češnjakom, klasičan je dalmatinski prilog ribi, a na tržnicama se prodaje u svežnjevima gotovo cijele godine. S oko 19 kcal na 100 g jedno je od najlakših povrća, pa kalorije u tanjuru uglavnom donose krumpir i ulje. Blitva ima visok udio vitamina K, vitamina A i vitamina C.
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Visok udio vitamina K
- Bjelančevine 38 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 45 %
- Ostalo 8 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 80 g 15 kcal B 1,4 · M 0,2 · U 1,7 g
- 100 kcal je 530 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- Energetska gustoća Vrlo niska 0,19 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 19 kcal 79 kJ <1 %
- Bjelančevine 1,8 g 4 %
- Masti 0,2 g <1 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 2,1 g <1 %
- Vlakna 1,6 g
- Sol 0,53 g 9 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 38 %
- Masti 9 %
- Ugljikohidrati 45 %
- Ostalo 8 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 306 µg 38 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,9 mg 16 %
- Vitamin K 830 µg 1107 %
- Vitamin C 30 mg 38 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,09 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 0,4 mg 2 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,172 mg 3 %
- Vitamin B6 0,099 mg 7 %
- Folat B9 14 µg 7 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 18 mg
Minerali
- Kalij 379 mg 19 %
- Kalcij 51 mg 6 %
- Fosfor 46 mg 7 %
- Magnezij 81 mg 22 %
- Željezo 1,8 mg 13 %
- Cink 0,36 mg 4 %
- Bakar 0,179 mg 18 %
- Mangan 0,366 mg 18 %
- Selen 0,9 µg 2 %
- Jod 4 µg 3 %
- Natrij 213 mg 9 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Niska energetska vrijednost
- Visok udio vlakana
- Bez masti
- Visok udio vitamina K
- Visok udio vitamina A
- Visok udio vitamina C
- Izvor magnezija
- Izvor kalija
- Izvor mangana
- Izvor bakra
- Izvor vitamina E
Povrće i gljive
U kategoriji povrća i gljiva
Kategorija u katalogu 17 Fita: 263 namirnice. Usporedba na 100 g.
- 86 % Manje kalorija od 86 % povrća i gljiva.
- 99 % Više vitamina K od 99 % povrća i gljiva.
- 89 % Više vitamina A od 89 % povrća i gljiva.
- 76 % Više vitamina C od 76 % povrća i gljiva.
- 94 % Više magnezija od 94 % povrća i gljiva.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Izdanci bambusa 19 kcal
- Baby salata 20 kcal
- Šparoge 20 kcal
- Patišon 18 kcal
- Kineski kupus 16 kcal
- Šumske gljive 22 kcal
Još iz kategorije „Povrće i gljive“
- Prženi krumpir 170 kcal
- Mrkva 41 kcal
- Paprika 27 kcal
- Luk 40 kcal
- Šampinjoni 22 kcal
- Zelena salata 15 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 169991.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Švicarska baza podataka o sastavu hrane.
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.