17 Fit Kalorije živil Ribe in morski sadeži
Halibut kalorije in hranilna vrednost
Halibut: 91 kcal na 100 g, beljakovine 18,6 g, maščobe 1,3 g, ogljikovi hidrati 0 g. Običajna porcija (150 g): 137 kcal.
Halibut je največja ploščata riba s čvrstim, belim, blagim mesom, ki ga v ribarnicah kupimo kot debele zrezke ali file, primerne za žar in pečenje. Surov ima okoli 91 kcal na 100 g, file (150 g) pa približno 137 kcal brez masla ali omake. Ima visoko vsebnost beljakovin, vitamina D, selena in vitamina B12.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Beljakovine 82 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 150 g 137 kcal B 27,8 · M 2 · OH 0 g
- 100 kcal je 110 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 110 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 0,91 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 91 kcal 381 kJ 5 %
- Beljakovine 18,6 g 37 %
- Maščobe 1,3 g 2 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0 g 0 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,17 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 82 %
- Maščobe 13 %
- Ogljikovi hidrati 0 %
- Drugo 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 20 µg 2 %
- Vitamin D 4,7 µg 94 %
- Vitamin E 0,61 mg 5 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,05 mg 5 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,03 mg 2 %
- Vitamin B3 niacin 6,5 mg 41 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,343 mg 6 %
- Vitamin B6 0,548 mg 39 %
- Folat B9 12 µg 6 %
- Vitamin B12 1,1 µg 44 %
- Holin 61,8 mg
Minerali
- Kalij 435 mg 22 %
- Kalcij 7 mg <1 %
- Fosfor 236 mg 34 %
- Magnezij 23 mg 6 %
- Železo 0,16 mg 1 %
- Cink 0,36 mg 4 %
- Baker 0,023 mg 2 %
- Mangan 0,011 mg <1 %
- Selen 45,6 µg 83 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 68 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost maščob
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B3
- Visoka vsebnost vitamina B6
- Visoka vsebnost fosforja
- Vir kalija
Ribe in morski sadeži
Na lestvici rib in morskih sadežev
Kategorija v katalogu 17 Fit: 183 živil. Primerjava na 100 g.
- 78 % Manj kalorij kot 78 % rib in morskih sadežev.
- 78 % Več selena kot 78 % rib in morskih sadežev.
- 76 % Več vitamina B3 kot 76 % rib in morskih sadežev.
- 89 % Več vitamina B6 kot 89 % rib in morskih sadežev.
- 89 % Več kalija kot 89 % rib in morskih sadežev.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Jastog 89 kcal
- Rakovica 87 kcal
- Brancin 97 kcal
- Ščuka 88 kcal
- Ostriž 82 kcal
- Kraljevska rakovica 84 kcal
Več v kategoriji „Ribe in morski sadeži“
Cela tabela: Ribe in morski sadeži17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 174200.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: Švicarska baza podatkov o sestavi živil.
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.