17 Fit Calorii alimente Pește și fructe de mare
Halibut calorii și valori nutriționale
Halibut: 91 kcal la 100 g, proteine 18,6 g, grăsimi 1,3 g, carbohidrați 0 g. Porție obișnuită (150 g): 137 kcal.
Din mările reci ale nordului vine halibutul, un pește plat mare, cu carne albă, fermă și puțin grasă, vândut în fileuri sau felii, de obicei congelat. Crud are doar 91 kcal la 100 g și e bogat în vitamina D; o porție de 150 g are cam 135 kcal. Fiind slab, se usucă ușor la gătit, așa că merge la abur sau copt în hârtie.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Proteine 82%
- Grăsimi 13%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 150 g 137 kcal P 27,8 · G 2 · C 0 g
- 100 kcal înseamnă 110 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 110 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 0,91 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul e din valorile de referință ale UE pentru un adult obișnuit, aceleași ca pe etichete (Regulamentul 1169/2011). Ce înseamnă procentul
Energie și macronutrienți
- Energie 91 kcal 381 kJ 5%
- Proteine 18,6 g 37%
- Grăsimi 1,3 g 2%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0 g 0%
- Fibre 0 g
- Sare 0,17 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 82%
- Grăsimi 13%
- Carbohidrați 0%
- Altele 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 20 µg 2%
- Vitamina D 4,7 µg 94%
- Vitamina E 0,61 mg 5%
- Vitamina K 0 µg 0%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamină 0,05 mg 5%
- Vitamina B2 riboflavină 0,03 mg 2%
- Vitamina B3 niacină 6,5 mg 41%
- Vitamina B5 acid pantotenic 0,343 mg 6%
- Vitamina B6 0,548 mg 39%
- Folat B9 12 µg 6%
- Vitamina B12 1,1 µg 44%
- Colină 61,8 mg
Minerale
- Potasiu 435 mg 22%
- Calciu 7 mg <1%
- Fosfor 236 mg 34%
- Magneziu 23 mg 6%
- Fier 0,16 mg 1%
- Zinc 0,36 mg 4%
- Cupru 0,023 mg 2%
- Mangan 0,011 mg <1%
- Seleniu 45,6 µg 83%
- Iod 1 µg <1%
- Sodiu 68 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de grăsimi
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B3
- Bogat în vitamina B6
- Bogat în fosfor
- Sursă de potasiu
Pește și fructe de mare
Printre pești și fructe de mare
Categoria în catalogul 17 Fit: 183 de alimente. Comparație la 100 g.
- 78% Valoare energetică mai mică decât la 78% dintre pești și fructe de mare.
- 78% Seleniu: mai mult decât la 78% dintre pești și fructe de mare.
- 76% Vitamina B3: mai mult decât la 76% dintre pești și fructe de mare.
- 89% Vitamina B6: mai mult decât la 89% dintre pești și fructe de mare.
- 89% Potasiu: mai mult decât la 89% dintre pești și fructe de mare.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
Din aceeași categorie: Pește și fructe de mare
- Doradă 129 kcal
- Calamari pane 234 kcal
- Pangasius 74 kcal
- Calcan 92 kcal
- Guvizi 78 kcal
- Caracatiță 82 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.592 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 174200.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din baza de date nutriționale a Elveției.
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.