17 Fit Calorietabel Vis en zeevruchten
Heilbot calorieën en voedingswaarde
Heilbot: 91 kcal per 100 g, eiwit 18,6 g, vet 1,3 g, koolhydraten 0 g. Gebruikelijke portie (150 g): 137 kcal.
De grootste platvis is de heilbot, met stevig, mild wit vlees dat als dikke moten of filets wordt verkocht en goed heel blijft op de grill of in de pan. Rauw bevat hij ongeveer 91 kcal per 100 g en bijna de hele referentie-inname aan vitamine D. Een filet van 150 g komt op zo’n 137 kcal, vóór boter, olie of saus. Let op bij de gerookte vis: gerookte heilbot is vaak zwarte heilbot, een andere soort die een stuk vetter is.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine D
- Eiwit 82%
- Vet 13%
- Koolhydraten 0%
- Overig 5%
In gangbare porties
- Gebruikelijke portie · 150 g 137 kcal E 27,8 · V 2 · K 0 g
- 100 kcal is 110 g zoveel ervan levert 100 kcal
- 20 g eiwit is 110 g zoveel ervan eet je voor 20 g eiwit
- Energiedichtheid Laag 0,91 kcal per gram: hoe lager, hoe meer eten je krijgt voor dezelfde calorieën
Voedingswaarde per 100 g
Het percentage is het deel van de dagelijkse referentie-inname (RI) voor een volwassene, zoals de EU die heeft vastgesteld (Verordening 1169/2011). Wat het % betekent
Energie en macro’s
- Energie 91 kcal 381 kJ 5%
- Eiwit 18,6 g 37%
- Vet 1,3 g 2%
- Koolhydraten beschikbaar, zonder vezels 0 g 0%
- Vezels 0 g
- Zout 0,17 g 3%
Waar de calorieën vandaan komen
- Eiwit 82%
- Vet 13%
- Koolhydraten 0%
- Overig 5%
Eiwit en koolhydraten leveren 4 kcal per gram, vet 9. ‘Overig’ zijn vezels, alcohol en organische zuren.
Vitamines
- Vitamine A 20 µg 2%
- Vitamine D 4,7 µg 94%
- Vitamine E 0,61 mg 5%
- Vitamine K 0 µg 0%
- Vitamine C 0 mg 0%
- Vitamine B1 thiamine 0,05 mg 5%
- Vitamine B2 riboflavine 0,03 mg 2%
- Vitamine B3 niacine 6,5 mg 41%
- Vitamine B5 pantotheenzuur 0,343 mg 6%
- Vitamine B6 0,548 mg 39%
- Folaat B9 12 µg 6%
- Vitamine B12 1,1 µg 44%
- Choline 61,8 mg
Mineralen
- Kalium 435 mg 22%
- Calcium 7 mg <1%
- Fosfor 236 mg 34%
- Magnesium 23 mg 6%
- IJzer 0,16 mg 1%
- Zink 0,36 mg 4%
- Koper 0,023 mg 2%
- Mangaan 0,011 mg <1%
- Selenium 45,6 µg 83%
- Jodium 1 µg <1%
- Natrium 68 mg 3%
EU‑criteria voor voedingsclaims
Aan welke daarvan 100 g van dit product voldoet volgens Verordening (EG) 1924/2006.
- Rijk aan eiwit
- Vetarm
- Zoutarm
- Rijk aan vitamine D
- Rijk aan selenium
- Rijk aan vitamine B12
- Rijk aan vitamine B3
- Rijk aan vitamine B6
- Rijk aan fosfor
- Bron van kalium
Vis en zeevruchten
Vergeleken met andere vissoorten en zeevruchten
Deze categorie telt 183 producten in de catalogus van 17 Fit. Vergeleken per 100 g.
- 78% Minder calorieën dan 78% van de vissoorten en zeevruchten.
- 78% Meer selenium dan 78% van de vissoorten en zeevruchten.
- 76% Meer vitamine B3 dan 76% van de vissoorten en zeevruchten.
- 89% Meer vitamine B6 dan 89% van de vissoorten en zeevruchten.
- 89% Meer kalium dan 89% van de vissoorten en zeevruchten.
Vergelijkbaar van samenstelling
De producten met de meest vergelijkbare calorieën en macro’s.
Meer uit de categorie ‘Vis en zeevruchten’
- Alaska koolvis 76 kcal
- Karper 127 kcal
- Roze zalm 127 kcal
- Inktvis 92 kcal
- Mosselen 86 kcal
- Krabsticks 95 kcal
17 Fit
Calorieën tellen zonder weegschaal of tabellen
Maak een foto van je bord of zeg gewoon wat je hebt gegeten – 17 Fit herkent de gerechten, schat de grammen en telt calorieën, macro’s, vitamines en mineralen.
- Foto, spraak of zoeken in 2.592 producten en gerechten
- Een plan dat zich elke week aanpast aan je gewicht
- Gratis eetdagboek, zonder registratie en zonder advertenties
Waar deze getallen vandaan komen
USDA FoodData Central (SR Legacy, VS), code 174200.
Vitamines en mineralen die daar ontbreken: Zwitserse voedingsmiddelendatabank.
Koolhydraten zonder vezels (beschikbare koolhydraten), zoals op etiketten in de EU.