17 Fit Besin kalorileri Balık ve deniz ürünleri
Halibut kalori ve besin değerleri
Halibut: 91 kcal / 100 g, protein 18,6 g, yağ 1,3 g, karbonhidrat 0 g. Ortalama porsiyon (150 g): 137 kcal.
Halibut, Kuzey Atlantik’in ve Pasifik’in en büyük yassı balığıdır; sıkı, beyaz ve hafif etiyle bizde daha çok dondurulmuş fileto ve dilim olarak satılır, ızgarada dağılmadan pişer. Çiğken 100 g’da yaklaşık 91 kcal içerir; 150 g’lık bir fileto 136 kcal’dir. Protein, D vitamini, B12 vitamini, selenyum ve fosfor bakımından zengindir; tereyağı ve soslar bu rakamın dışındadır.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Protein %82
- Yağ %13
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 150 g 137 kcal P 27,8 · Y 2 · K 0 g
- 100 kcal için 110 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 110 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Düşük Gram başına 0,91 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 91 kcal 381 kJ %5
- Protein 18,6 g %37
- Yağ 1,3 g %2
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 0 g %0
- Lif 0 g
- Tuz 0,17 g %3
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %82
- Yağ %13
- Karbonhidrat %0
- Diğer %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 20 µg %2
- D vitamini 4,7 µg %94
- E vitamini 0,61 mg %5
- K vitamini 0 µg %0
- C vitamini 0 mg %0
- B1 vitamini tiamin 0,05 mg %5
- B2 vitamini riboflavin 0,03 mg %2
- B3 vitamini niasin 6,5 mg %41
- B5 vitamini pantotenik asit 0,343 mg %6
- B6 vitamini 0,548 mg %39
- Folat B9 12 µg %6
- B12 vitamini 1,1 µg %44
- Kolin 61,8 mg
Mineraller
- Potasyum 435 mg %22
- Kalsiyum 7 mg %<1
- Fosfor 236 mg %34
- Magnezyum 23 mg %6
- Demir 0,16 mg %1
- Çinko 0,36 mg %4
- Bakır 0,023 mg %2
- Manganez 0,011 mg %<1
- Selenyum 45,6 µg %83
- İyot 1 µg %<1
- Sodyum 68 mg %3
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- Yüksek protein
- Düşük yağlı
- Düşük tuzlu
- Yüksek D vitamini
- Yüksek selenyum
- Yüksek B12 vitamini
- Yüksek B3 vitamini
- Yüksek B6 vitamini
- Yüksek fosfor
- İyi bir potasyum kaynağı
Balık ve deniz ürünleri
Diğer balık ve deniz ürünleri arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 183 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %78 Kalorisi bundan yüksek olanların balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %78.
- %78 Bundan daha az selenyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %78.
- %76 Bundan daha az B3 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %76.
- %89 Bundan daha az B6 vitamini içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %89.
- %89 Bundan daha az potasyum içerenlerin balık ve deniz ürünleri içindeki payı: %89.
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Istakoz 89 kcal
- Haşlanmış ıstakoz 91 kcal
- Yengeç 87 kcal
- Levrek 97 kcal
- Turna balığı 88 kcal
- Tatlı su levreği 82 kcal
Balık ve deniz ürünleri: diğer besinler
- Karides 85 kcal
- Ringa balığı 262 kcal
- Çipura 129 kcal
- İstavrit 116 kcal
- Barbun 158 kcal
- Kefal 117 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 174200.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: İsviçre Besin Bileşimi Veritabanı.
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.