17 Fit Kalorije namirnica Mliječni proizvodi i jaja
Jaja kalorije i nutritivne vrijednosti
Jaja: 143 kcal na 100 g, bjelančevine 12,6 g, masti 9,5 g, ugljikohidrati 0,7 g. 1 kom (55 g): 79 kcal.
Jaja su temelj hrvatskog doručka: kuhana uz šunku i mladi luk za Uskrs, pečena u fritaji sa šparogama u proljeće ili umiješana u kajganu. Srednje jaje bez ljuske teži oko 55 g i ima otprilike 80 kcal, a kuhanje u vodi to gotovo ne mijenja – sve su vrste između 138 i 155 kcal na 100 g. Jaja su bogata selenom te vitaminima D i B12.
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Bjelančevine 36 %
- Masti 62 %
- Ugljikohidrati 2 %
U uobičajenim porcijama
- 1 kom ≈ 55 g 79 kcal B 6,9 · M 5,2 · U 0,4 g
- Uobičajena porcija · 110 g 157 kcal B 13,9 · M 10,4 · U 0,8 g
- 100 kcal je 70 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 160 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Niska 1,4 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirova | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Tvrdo kuhana | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Poširana | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Meko kuhana | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirova
Energija i makrosi
- Energija 143 kcal 598 kJ 7 %
- Bjelančevine 12,6 g 25 %
- Masti 9,5 g 14 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 0,7 g <1 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,35 g 6 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 36 %
- Masti 62 %
- Ugljikohidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 160 µg 20 %
- Vitamin D 2 µg 40 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,457 mg 33 %
- Vitamin B3 niacin 0,075 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,5 mg 26 %
- Vitamin B6 0,17 mg 12 %
- Folat B9 47 µg 24 %
- Vitamin B12 0,89 µg 36 %
- Kolin 294 mg
Minerali
- Kalij 138 mg 7 %
- Kalcij 56 mg 7 %
- Fosfor 198 mg 28 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Željezo 1,8 mg 12 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Bakar 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,028 mg 1 %
- Selen 30,7 µg 56 %
- Jod 43,5 µg 29 %
- Natrij 142 mg 6 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina B2
- Izvor joda
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B5
- Izvor folata
- Izvor vitamina A
Tvrdo kuhana
Energija i makrosi
- Energija 155 kcal 649 kJ 8 %
- Bjelančevine 12,6 g 25 %
- Masti 10,6 g 15 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 1,1 g <1 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,31 g 5 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 34 %
- Masti 64 %
- Ugljikohidrati 3 %
Vitamini
- Vitamin A 149 µg 19 %
- Vitamin D 2,2 µg 44 %
- Vitamin E 1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,513 mg 37 %
- Vitamin B3 niacin 0,064 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,4 mg 23 %
- Vitamin B6 0,121 mg 9 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- Vitamin B12 1,1 µg 44 %
- Kolin 294 mg
Minerali
- Kalij 126 mg 6 %
- Kalcij 50 mg 6 %
- Fosfor 172 mg 25 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Željezo 1,2 mg 8 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Bakar 0,013 mg 1 %
- Mangan 0,026 mg 1 %
- Selen 30,8 µg 56 %
- Jod 52 µg 35 %
- Natrij 124 mg 5 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio vitamina D
- Visok udio vitamina B2
- Visok udio joda
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B5
- Izvor folata
- Izvor vitamina A
Poširana
Energija i makrosi
- Energija 138 kcal 577 kJ 7 %
- Bjelančevine 12,5 g 25 %
- Masti 9,5 g 14 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 0,71 g <1 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,2 g 3 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 36 %
- Masti 62 %
- Ugljikohidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 159 µg 20 %
- Vitamin D 2 µg 40 %
- Vitamin E 1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,39 mg 28 %
- Vitamin B3 niacin 0,063 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,5 mg 26 %
- Vitamin B6 0,14 mg 10 %
- Folat B9 35 µg 18 %
- Vitamin B12 0,71 µg 28 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 138 mg 7 %
- Kalcij 68,2 mg 9 %
- Fosfor 197 mg 28 %
- Magnezij 10,8 mg 3 %
- Željezo 1,8 mg 12 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Bakar 0,069 mg 7 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 7,7 µg 14 %
- Jod 52 µg 35 %
- Natrij 79,3 mg 3 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- S niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina D
- Visok udio joda
- Izvor vitamina B12
- Izvor fosfora
- Izvor vitamina B2
- Izvor vitamina B5
- Izvor vitamina A
- Izvor folata
Meko kuhana
Energija i makrosi
- Energija 142 kcal 594 kJ 7 %
- Bjelančevine 12,2 g 24 %
- Masti 9,8 g 14 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 1,1 g <1 %
- Vlakna 0 g
- Sol 0,38 g 6 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 34 %
- Masti 62 %
- Ugljikohidrati 3 %
Vitamini
- Vitamin A 133 µg 17 %
- Vitamin D 1,3 µg 26 %
- Vitamin E 2,2 mg 18 %
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,081 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,41 mg 29 %
- Vitamin B3 niacin 0,06 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,3 mg 22 %
- Vitamin B6 0,06 mg 4 %
- Folat B9 57 µg 28 %
- Vitamin B12 0,96 µg 38 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 164 mg 8 %
- Kalcij 150 mg 19 %
- Fosfor 155 mg 22 %
- Magnezij 11,7 mg 3 %
- Željezo 1,9 mg 14 %
- Cink 0,93 mg 9 %
- Bakar 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,05 mg 2 %
- Selen 23,8 µg 43 %
- Jod 50,4 µg 34 %
- Natrij 150 mg 6 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio bjelančevina
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B12
- Visok udio joda
- Izvor vitamina B2
- Izvor folata
- Izvor vitamina D
- Izvor vitamina B5
- Izvor fosfora
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina E
- Izvor vitamina A
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Mliječni proizvodi i jaja
U kategoriji mliječnih proizvoda i jaja
Kategorija u katalogu 17 Fita: 170 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 67 % Manje kalorija od 67 % mliječnih proizvoda i jaja.
- 93 % Više selena od 93 % mliječnih proizvoda i jaja.
- 95 % Više vitamina D od 95 % mliječnih proizvoda i jaja.
- 85 % Više vitamina B2 od 85 % mliječnih proizvoda i jaja.
- 83 % Više joda od 83 % mliječnih proizvoda i jaja.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Prepeličja jaja 158 kcal
- Kajgana 145 kcal
- Pačja jaja 185 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Labneh 158 kcal
- Svježi sir 121 kcal
Još iz kategorije „Mliječni proizvodi i jaja“
- Whey protein 400 kcal
- Kiselo mlijeko 67 kcal
- Trapist 345 kcal
- Feta 265 kcal
- Vrhnje 131 kcal
- Topljeni sir 297 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.