17 Fit Kalórie potravín Mliečne výrobky a vajcia
Vajce kalórie a výživové hodnoty
Vajce: 143 kcal na 100 g, bielkoviny 12,6 g, tuky 9,5 g, sacharidy 0,7 g. 1 ks (55 g): 79 kcal.
Vajce namäkko k raňajkám, natvrdo vo vajíčkovej nátierke či na veľkonočnom stole, praženica so slaninou alebo s cibuľkou – na Slovensku sa vajcia jedia takmer každý deň. Surové vajce má asi 143 kcal na 100 g, uvarené zhruba 155, takže varením sa hodnoty takmer nemenia. Jedno stredné vajce bez škrupiny váži okolo 55 g, teda približne 80 kcal. Má vysoký obsah bielkovín, selénu a vitamínov D a B12.
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- Bielkoviny 36 %
- Tuky 62 %
- Sacharidy 2 %
V bežných porciách
- 1 ks ≈ 55 g 79 kcal B 6,9 · T 5,2 · S 0,4 g
- Bežná porcia · 110 g 157 kcal B 13,9 · T 10,4 · S 0,8 g
- 100 kcal je 70 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 160 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Nízka 1,4 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Všetky varianty
Ako sa kalórie a makrá menia podľa druhu a spôsobu prípravy. Hodnoty na 100 g.
| Variant | Kcal | Bielkoviny | Tuky | Sacharidy |
|---|---|---|---|---|
| Surové | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Natvrdo | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Stratené | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Namäkko | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Surové
Energia a makrá
- Energia 143 kcal 598 kJ 7 %
- Bielkoviny 12,6 g 25 %
- Tuky 9,5 g 14 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 0,7 g <1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,35 g 6 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 36 %
- Tuky 62 %
- Sacharidy 2 %
Vitamíny
- Vitamín A 160 µg 20 %
- Vitamín D 2 µg 40 %
- Vitamín E 1,1 mg 9 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,04 mg 4 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,457 mg 33 %
- Vitamín B3 niacín 0,075 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,5 mg 26 %
- Vitamín B6 0,17 mg 12 %
- Folát B9 47 µg 24 %
- Vitamín B12 0,89 µg 36 %
- Cholín 294 mg
Minerály
- Draslík 138 mg 7 %
- Vápnik 56 mg 7 %
- Fosfor 198 mg 28 %
- Horčík 12 mg 3 %
- Železo 1,8 mg 12 %
- Zinok 1,3 mg 13 %
- Meď 0,072 mg 7 %
- Mangán 0,028 mg 1 %
- Selén 30,7 µg 56 %
- Jód 43,5 µg 29 %
- Sodík 142 mg 6 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- Zdroj jódu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu A
Natvrdo
Energia a makrá
- Energia 155 kcal 649 kJ 8 %
- Bielkoviny 12,6 g 25 %
- Tuky 10,6 g 15 %
- Sacharidy vrátane vlákniny 1,1 g <1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,31 g 5 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 34 %
- Tuky 64 %
- Sacharidy 3 %
Vitamíny
- Vitamín A 149 µg 19 %
- Vitamín D 2,2 µg 44 %
- Vitamín E 1 mg 9 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,066 mg 6 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,513 mg 37 %
- Vitamín B3 niacín 0,064 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,4 mg 23 %
- Vitamín B6 0,121 mg 9 %
- Folát B9 44 µg 22 %
- Vitamín B12 1,1 µg 44 %
- Cholín 294 mg
Minerály
- Draslík 126 mg 6 %
- Vápnik 50 mg 6 %
- Fosfor 172 mg 25 %
- Horčík 10 mg 3 %
- Železo 1,2 mg 8 %
- Zinok 1,1 mg 11 %
- Meď 0,013 mg 1 %
- Mangán 0,026 mg 1 %
- Selén 30,8 µg 56 %
- Jód 52 µg 35 %
- Sodík 124 mg 5 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom vitamínu B2
- S vysokým obsahom jódu
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu A
Stratené
Energia a makrá
- Energia 138 kcal 577 kJ 7 %
- Bielkoviny 12,5 g 25 %
- Tuky 9,5 g 14 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 0,71 g <1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,2 g 3 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 36 %
- Tuky 62 %
- Sacharidy 2 %
Vitamíny
- Vitamín A 159 µg 20 %
- Vitamín D 2 µg 40 %
- Vitamín E 1 mg 9 %
- Vitamín K 0,3 µg <1 %
- Vitamín C 0 mg 0 %
- Vitamín B1 tiamín 0,032 mg 3 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,39 mg 28 %
- Vitamín B3 niacín 0,063 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,5 mg 26 %
- Vitamín B6 0,14 mg 10 %
- Folát B9 35 µg 18 %
- Vitamín B12 0,71 µg 28 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 138 mg 7 %
- Vápnik 68,2 mg 9 %
- Fosfor 197 mg 28 %
- Horčík 10,8 mg 3 %
- Železo 1,8 mg 12 %
- Zinok 1,1 mg 11 %
- Meď 0,069 mg 7 %
- Mangán 0,03 mg 2 %
- Selén 7,7 µg 14 %
- Jód 52 µg 35 %
- Sodík 79,3 mg 3 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S nízkym obsahom soli
- S vysokým obsahom vitamínu D
- S vysokým obsahom jódu
- Zdroj vitamínu B12
- Zdroj fosforu
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj vitamínu A
- Zdroj folátu
Namäkko
Energia a makrá
- Energia 142 kcal 594 kJ 7 %
- Bielkoviny 12,2 g 24 %
- Tuky 9,8 g 14 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 1,1 g <1 %
- Vláknina 0 g
- Soľ 0,38 g 6 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 34 %
- Tuky 62 %
- Sacharidy 3 %
Vitamíny
- Vitamín A 133 µg 17 %
- Vitamín D 1,3 µg 26 %
- Vitamín E 2,2 mg 18 %
- Vitamín K bez údajov
- Vitamín C 0,25 mg <1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,081 mg 7 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,41 mg 29 %
- Vitamín B3 niacín 0,06 mg <1 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 1,3 mg 22 %
- Vitamín B6 0,06 mg 4 %
- Folát B9 57 µg 28 %
- Vitamín B12 0,96 µg 38 %
- Cholín bez údajov
Minerály
- Draslík 164 mg 8 %
- Vápnik 150 mg 19 %
- Fosfor 155 mg 22 %
- Horčík 11,7 mg 3 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Zinok 0,93 mg 9 %
- Meď 0,05 mg 5 %
- Mangán 0,05 mg 2 %
- Selén 23,8 µg 43 %
- Jód 50,4 µg 34 %
- Sodík 150 mg 6 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
- S vysokým obsahom bielkovín
- S vysokým obsahom selénu
- S vysokým obsahom vitamínu B12
- S vysokým obsahom jódu
- Zdroj vitamínu B2
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu D
- Zdroj vitamínu B5
- Zdroj fosforu
- Zdroj vápnika
- Zdroj vitamínu E
- Zdroj vitamínu A
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny. Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
Mliečne výrobky a vajcia
Porovnanie v rámci mliečnych výrobkov a vajec
Kategória v katalógu 17 Fit: 170 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 67 % Menej kalórií ako 67 % mliečnych výrobkov a vajec.
- 93 % Viac selénu ako 93 % mliečnych výrobkov a vajec.
- 95 % Viac vitamínu D ako 95 % mliečnych výrobkov a vajec.
- 85 % Viac vitamínu B2 ako 85 % mliečnych výrobkov a vajec.
- 83 % Viac jódu ako 83 % mliečnych výrobkov a vajec.
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Prepeličie vajíčka 158 kcal
- Praženica 145 kcal
- Kačacie vajce 185 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Tvaroh 121 kcal
- Volské oko 196 kcal
Ďalšie v kategórii „Mliečne výrobky a vajcia“
- Gouda 356 kcal
- Maslo 717 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Biely jogurt 61 kcal
- Kefír 40 kcal
- Srvátkový proteín 400 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
Kalórie a makrá: referenčné hodnoty 17 Fit, rovnaké ako v apke.
Vitamíny a minerály: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Sacharidy sú uvedené vrátane vlákniny.