17 Fit Calorias dos alimentos Laticínios e ovos
Ovo calorias e tabela nutricional
Ovo: 143 kcal por 100 g, proteínas 12,6 g, gorduras 9,5 g, carboidratos 0,7 g. 1 unidade (55 g): 79 kcal.
Cozido, pochê ou quente, o ovo mantém praticamente a mesma energia: cerca de 140–155 kcal por 100 g, e a pequena diferença vem das fontes dos dados, não da panela. Um ovo médio sem casca pesa uns 55 g, e é rico em selênio, vitamina D e vitamina B12. O que muda a conta é a gordura que vai junto: o ovo frito do prato feito, o mexido na manteiga ou a farofa de ovo merecem um registro à parte.
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Proteínas 36%
- Gorduras 62%
- Carboidratos 2%
Em porções do dia a dia
- 1 unidade ≈ 55 g 79 kcal P 6,9 · G 5,2 · C 0,4 g
- Porção habitual · 110 g 157 kcal P 13,9 · G 10,4 · C 0,8 g
- 100 kcal estão em 70 g a quantidade que fornece 100 kcal
- 20 g de proteína estão em 160 g o quanto comer para obter 20 g de proteína
- Densidade calórica Baixa 1,4 kcal por grama: quanto menor, mais comida você come com as mesmas calorias
Todos os tipos
Como as calorias e os macros mudam conforme o tipo e o preparo. Valores por 100 g.
| Tipo | Kcal | Proteínas | Gorduras | Carboidratos |
|---|---|---|---|---|
| Cru | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Cozido | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Pochê | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Quente (cozido mole) | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Tabela nutricional por 100 g
A porcentagem mostra quanto 100 g cobrem do valor de referência de nutrientes (VRN) que a União Europeia define para um adulto (Regulamento (UE) 1169/2011). O que significa o %
Cru
Energia e macros
- Energia 143 kcal 598 kJ 7%
- Proteínas 12,6 g 25%
- Gorduras 9,5 g 14%
- Carboidratos incluindo as fibras 0,7 g <1%
- Fibras 0 g
- Sal 0,35 g 6%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 36%
- Gorduras 62%
- Carboidratos 2%
Vitaminas
- Vitamina A 160 µg 20%
- Vitamina D 2 µg 40%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 riboflavina 0,457 mg 33%
- Vitamina B3 niacina 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,17 mg 12%
- Folato B9 47 µg 24%
- Vitamina B12 0,89 µg 36%
- Colina 294 mg
Minerais
- Potássio 138 mg 7%
- Cálcio 56 mg 7%
- Fósforo 198 mg 28%
- Magnésio 12 mg 3%
- Ferro 1,8 mg 12%
- Zinco 1,3 mg 13%
- Cobre 0,072 mg 7%
- Manganês 0,028 mg 1%
- Selênio 30,7 µg 56%
- Iodo 43,5 µg 29%
- Sódio 142 mg 6%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina B2
- Fonte de iodo
- Fonte de fósforo
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina A
Cozido
Energia e macros
- Energia 155 kcal 649 kJ 8%
- Proteínas 12,6 g 25%
- Gorduras 10,6 g 15%
- Carboidratos incluindo as fibras 1,1 g <1%
- Fibras 0 g
- Sal 0,31 g 5%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 34%
- Gorduras 64%
- Carboidratos 3%
Vitaminas
- Vitamina A 149 µg 19%
- Vitamina D 2,2 µg 44%
- Vitamina E 1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,066 mg 6%
- Vitamina B2 riboflavina 0,513 mg 37%
- Vitamina B3 niacina 0,064 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,4 mg 23%
- Vitamina B6 0,121 mg 9%
- Folato B9 44 µg 22%
- Vitamina B12 1,1 µg 44%
- Colina 294 mg
Minerais
- Potássio 126 mg 6%
- Cálcio 50 mg 6%
- Fósforo 172 mg 25%
- Magnésio 10 mg 3%
- Ferro 1,2 mg 8%
- Zinco 1,1 mg 11%
- Cobre 0,013 mg 1%
- Manganês 0,026 mg 1%
- Selênio 30,8 µg 56%
- Iodo 52 µg 35%
- Sódio 124 mg 5%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B12
- Rico em vitamina D
- Rico em vitamina B2
- Rico em iodo
- Fonte de fósforo
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina A
Pochê
Energia e macros
- Energia 138 kcal 577 kJ 7%
- Proteínas 12,5 g 25%
- Gorduras 9,5 g 14%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 0,71 g <1%
- Fibras 0 g
- Sal 0,2 g 3%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 36%
- Gorduras 62%
- Carboidratos 2%
Vitaminas
- Vitamina A 159 µg 20%
- Vitamina D 2 µg 40%
- Vitamina E 1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 tiamina 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 riboflavina 0,39 mg 28%
- Vitamina B3 niacina 0,063 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,14 mg 10%
- Folato B9 35 µg 18%
- Vitamina B12 0,71 µg 28%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 138 mg 7%
- Cálcio 68,2 mg 9%
- Fósforo 197 mg 28%
- Magnésio 10,8 mg 3%
- Ferro 1,8 mg 12%
- Zinco 1,1 mg 11%
- Cobre 0,069 mg 7%
- Manganês 0,03 mg 2%
- Selênio 7,7 µg 14%
- Iodo 52 µg 35%
- Sódio 79,3 mg 3%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Baixo teor de sal
- Rico em vitamina D
- Rico em iodo
- Fonte de vitamina B12
- Fonte de fósforo
- Fonte de vitamina B2
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de vitamina A
- Fonte de folato
Quente (cozido mole)
Energia e macros
- Energia 142 kcal 594 kJ 7%
- Proteínas 12,2 g 24%
- Gorduras 9,8 g 14%
- Carboidratos disponíveis, sem fibras 1,1 g <1%
- Fibras 0 g
- Sal 0,38 g 6%
De onde vêm as calorias
- Proteínas 34%
- Gorduras 62%
- Carboidratos 3%
Vitaminas
- Vitamina A 133 µg 17%
- Vitamina D 1,3 µg 26%
- Vitamina E 2,2 mg 18%
- Vitamina K sem dados
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 tiamina 0,081 mg 7%
- Vitamina B2 riboflavina 0,41 mg 29%
- Vitamina B3 niacina 0,06 mg <1%
- Vitamina B5 ácido pantotênico 1,3 mg 22%
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folato B9 57 µg 28%
- Vitamina B12 0,96 µg 38%
- Colina sem dados
Minerais
- Potássio 164 mg 8%
- Cálcio 150 mg 19%
- Fósforo 155 mg 22%
- Magnésio 11,7 mg 3%
- Ferro 1,9 mg 14%
- Zinco 0,93 mg 9%
- Cobre 0,05 mg 5%
- Manganês 0,05 mg 2%
- Selênio 23,8 µg 43%
- Iodo 50,4 µg 34%
- Sódio 150 mg 6%
Critérios da UE para alegações nutricionais
- Rico em proteínas
- Rico em selênio
- Rico em vitamina B12
- Rico em iodo
- Fonte de vitamina B2
- Fonte de folato
- Fonte de vitamina D
- Fonte de vitamina B5
- Fonte de fósforo
- Fonte de cálcio
- Fonte de vitamina E
- Fonte de vitamina A
Proteínas e carboidratos fornecem 4 kcal por grama; gorduras, 9. “Outros” são fibras, álcool e ácidos orgânicos. Os que 100 g deste alimento atendem, segundo o Regulamento (CE) 1924/2006.
Laticínios e ovos
No grupo dos laticínios e ovos
No catálogo do 17 Fit, esta categoria tem 170 alimentos. Comparação por 100 g.
- 67% Menos calorias que 67% dos laticínios e ovos.
- 93% Mais selênio que 93% dos laticínios e ovos.
- 95% Mais vitamina D que 95% dos laticínios e ovos.
- 85% Mais vitamina B2 que 85% dos laticínios e ovos.
- 83% Mais iodo que 83% dos laticínios e ovos.
Composição parecida
Os alimentos com as calorias e os macros mais próximos.
- Ovo de codorna 158 kcal
- Ovos mexidos 145 kcal
- Ovo de pata 185 kcal
- Ricota 150 kcal
- Coalhada seca 158 kcal
- Queijo cottage 121 kcal
Mais na categoria “Laticínios e ovos”
- Sour cream 162 kcal
- Manteiga 717 kcal
- Queijo feta 265 kcal
- Queijo cheddar 410 kcal
- Queijo brie 334 kcal
- Queijo edam 357 kcal
17 Fit
Conte calorias sem balança e sem tabela
Fotografe a refeição ou só diga o que comeu — o 17 Fit reconhece os pratos, estima os gramas e calcula as calorias, os macros, as vitaminas e os minerais.
- Foto, voz ou busca entre 2.592 alimentos e pratos
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De onde vêm estes números
Calorias e macros: os valores de referência do 17 Fit, os mesmos do app.
Vitaminas e minerais: USDA FoodData Central (SR Legacy, EUA).
Carboidratos: incluindo as fibras.