17 Fit Kalorientabelle Milchprodukte und Eier
Ei Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 143 kcal – 12,6 g Eiweiß, 9,5 g Fett und 0,7 g Kohlenhydrate.
Frühstücksei am Sonntag, hart gekocht im Salat oder pochiert auf Toast: Die Garmethode ändert am Ei kaum etwas, solange kein Fett dazukommt. Ein mittelgroßes Ei ohne Schale wiegt etwa 55 g und hat rund 80 kcal. Eier sind reich an Selen und Vitamin D.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Eiweiß 36%
- Fett 62%
- Kohlenhydrate 2%
In üblichen Portionen
- 1 Stück ≈ 55 g 79 kcal
- Typische Portion · 110 g 157 kcal
- 100 kcal sind 70 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 160 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Niedrig 1,4 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Alle Varianten
Wie sich Kalorien und Makros je nach Sorte und Zubereitung ändern. Werte pro 100 g.
| Variante | Kcal | Eiweiß | Fett | Kohlenhydrate |
|---|---|---|---|---|
| Roh | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Hart gekocht | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Pochiert | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,71 |
| Weich gekocht | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Roh
Energie und Makros
- Energie 143 kcal 7%
- Eiweiß 12,6 g 25%
- Fett 9,5 g 14%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 0,7 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,35 g 6%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 36%
- Fett 62%
- Kohlenhydrate 2%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 160 µg 20%
- Vitamin D 2 µg 40%
- Vitamin E 1,1 mg 9%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,04 mg 4%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,457 mg 33%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,075 mg <1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,5 mg 26%
- Vitamin B6 0,17 mg 12%
- Folat (B9) 47 µg 24%
- Vitamin B12 0,89 µg 36%
- Cholin 294 mg
Mineralstoffe
- Kalium 138 mg 7%
- Calcium 56 mg 7%
- Phosphor 198 mg 28%
- Magnesium 12 mg 3%
- Eisen 1,8 mg 12%
- Zink 1,3 mg 13%
- Kupfer 0,072 mg 7%
- Mangan 0,028 mg 1%
- Selen 30,7 µg 56%
- Jod 43,5 µg 29%
- Natrium 142 mg 6%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Quelle von Jod
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin A
Hart gekocht
Energie und Makros
- Energie 155 kcal 8%
- Eiweiß 12,6 g 25%
- Fett 10,6 g 15%
- Kohlenhydrate einschließlich Ballaststoffen 1,1 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,31 g 5%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 34%
- Fett 64%
- Kohlenhydrate 3%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 149 µg 19%
- Vitamin D 2,2 µg 44%
- Vitamin E 1 mg 9%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,066 mg 6%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,513 mg 37%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,064 mg <1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,4 mg 23%
- Vitamin B6 0,121 mg 9%
- Folat (B9) 44 µg 22%
- Vitamin B12 1,1 µg 44%
- Cholin 294 mg
Mineralstoffe
- Kalium 126 mg 6%
- Calcium 50 mg 6%
- Phosphor 172 mg 25%
- Magnesium 10 mg 3%
- Eisen 1,2 mg 8%
- Zink 1,1 mg 11%
- Kupfer 0,013 mg 1%
- Mangan 0,026 mg 1%
- Selen 30,8 µg 56%
- Jod 52 µg 35%
- Natrium 124 mg 5%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Vitamin B2
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin A
Pochiert
Energie und Makros
- Energie 138 kcal 7%
- Eiweiß 12,5 g 25%
- Fett 9,5 g 14%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 0,71 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,2 g 3%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 36%
- Fett 62%
- Kohlenhydrate 2%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 159 µg 20%
- Vitamin D 2 µg 40%
- Vitamin E 1 mg 9%
- Vitamin K 0,3 µg <1%
- Vitamin C 0 mg 0%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,032 mg 3%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,39 mg 28%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,063 mg <1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,5 mg 26%
- Vitamin B6 0,14 mg 10%
- Folat (B9) 35 µg 18%
- Vitamin B12 0,71 µg 28%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 138 mg 7%
- Calcium 68,2 mg 9%
- Phosphor 197 mg 28%
- Magnesium 10,8 mg 3%
- Eisen 1,8 mg 12%
- Zink 1,1 mg 11%
- Kupfer 0,069 mg 7%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Selen 7,7 µg 14%
- Jod 52 µg 35%
- Natrium 79,3 mg 3%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Salzarm
- Hoher Gehalt an Vitamin D
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B12
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Vitamin A
- Quelle von Folat
Weich gekocht
Energie und Makros
- Energie 142 kcal 7%
- Eiweiß 12,2 g 24%
- Fett 9,8 g 14%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 1,1 g <1%
- Ballaststoffe 0 g
- Salz 0,38 g 6%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 34%
- Fett 62%
- Kohlenhydrate 3%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 133 µg 17%
- Vitamin D 1,3 µg 26%
- Vitamin E 2,2 mg 18%
- Vitamin K keine Daten
- Vitamin C 0,25 mg <1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,081 mg 7%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,41 mg 29%
- Vitamin B3 (Niacin) 0,06 mg <1%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 1,3 mg 22%
- Vitamin B6 0,06 mg 4%
- Folat (B9) 57 µg 28%
- Vitamin B12 0,96 µg 38%
- Cholin keine Daten
Mineralstoffe
- Kalium 164 mg 8%
- Calcium 150 mg 19%
- Phosphor 155 mg 22%
- Magnesium 11,7 mg 3%
- Eisen 1,9 mg 14%
- Zink 0,93 mg 9%
- Kupfer 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Selen 23,8 µg 43%
- Jod 50,4 µg 34%
- Natrium 150 mg 6%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Hoher Gehalt an Eiweiß
- Hoher Gehalt an Selen
- Hoher Gehalt an Vitamin B12
- Hoher Gehalt an Jod
- Quelle von Vitamin B2
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin D
- Quelle von Vitamin B5
- Quelle von Phosphor
- Quelle von Calcium
- Quelle von Vitamin E
- Quelle von Vitamin A
Milchprodukte und Eier
Im Vergleich der Milchprodukte und Eier
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 170 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 67% Weniger Kalorien als 67% der Milchprodukte und Eier.
- 93% Reicher an Selen als 93% der Milchprodukte und Eier.
- 95% Reicher an Vitamin D als 95% der Milchprodukte und Eier.
- 85% Reicher an Vitamin B2 als 85% der Milchprodukte und Eier.
- 83% Reicher an Jod als 83% der Milchprodukte und Eier.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Wachteleier 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Hüttenkäse 121 kcal
- Spiegelei 196 kcal
- Sahne 131 kcal
- Saure Sahne 162 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
Kalorien und Makros: die Referenzwerte von 17 Fit, dieselben wie in der App.
Vitamine und Mineralstoffe: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
Kohlenhydrate sind einschließlich Ballaststoffen angegeben.