17 Fit Kalorije živil Mlečni izdelki in jajca
Jajce kalorije in hranilna vrednost
Jajce: 143 kcal na 100 g, beljakovine 12,6 g, maščobe 9,5 g, ogljikovi hidrati 0,7 g. 1 kos (55 g): 79 kcal.
Jajce je stalnica slovenskega zajtrka – mehko kuhano v jajčniku, umešano s šunko ali sesekljano v francosko solato, za veliko noč pa kot pirh v žegnu ob šunki, hrenu in potici. Srednje veliko jajce brez lupine tehta okoli 55 g in ima približno 80 kcal, kuhanje v vodi pa vrednosti skoraj ne spremeni (143–155 kcal na 100 g). Jajca imajo visoko vsebnost beljakovin, selena ter vitaminov D in B12.
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Beljakovine 36 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
V vsakdanjih porcijah
- 1 kos ≈ 55 g 79 kcal B 6,9 · M 5,2 · OH 0,4 g
- Običajna porcija · 110 g 157 kcal B 13,9 · M 10,4 · OH 0,8 g
- 100 kcal je 70 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 160 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Nizka 1,4 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Vse različice
Kako se kalorije in makrohranila spreminjajo glede na vrsto in pripravo. Vrednosti na 100 g.
| Različica | Kcal | Beljakovine | Maščobe | Ogljikovi hidrati |
|---|---|---|---|---|
| Surovo | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Trdo kuhano | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Poširano | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Mehko kuhano | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Surovo
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 143 kcal 598 kJ 7 %
- Beljakovine 12,6 g 25 %
- Maščobe 9,5 g 14 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 0,7 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,35 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 36 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 160 µg 20 %
- Vitamin D 2 µg 40 %
- Vitamin E 1,1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,04 mg 4 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,457 mg 33 %
- Vitamin B3 niacin 0,075 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,5 mg 26 %
- Vitamin B6 0,17 mg 12 %
- Folat B9 47 µg 24 %
- Vitamin B12 0,89 µg 36 %
- Holin 294 mg
Minerali
- Kalij 138 mg 7 %
- Kalcij 56 mg 7 %
- Fosfor 198 mg 28 %
- Magnezij 12 mg 3 %
- Železo 1,8 mg 12 %
- Cink 1,3 mg 13 %
- Baker 0,072 mg 7 %
- Mangan 0,028 mg 1 %
- Selen 30,7 µg 56 %
- Jod 43,5 µg 29 %
- Natrij 142 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Vir joda
- Vir fosforja
- Vir vitamina B5
- Vir folata
- Vir vitamina A
Trdo kuhano
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 155 kcal 649 kJ 8 %
- Beljakovine 12,6 g 25 %
- Maščobe 10,6 g 15 %
- Ogljikovi hidrati skupaj z vlakninami 1,1 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,31 g 5 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 34 %
- Maščobe 64 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Vitamini
- Vitamin A 149 µg 19 %
- Vitamin D 2,2 µg 44 %
- Vitamin E 1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,066 mg 6 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,513 mg 37 %
- Vitamin B3 niacin 0,064 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,4 mg 23 %
- Vitamin B6 0,121 mg 9 %
- Folat B9 44 µg 22 %
- Vitamin B12 1,1 µg 44 %
- Holin 294 mg
Minerali
- Kalij 126 mg 6 %
- Kalcij 50 mg 6 %
- Fosfor 172 mg 25 %
- Magnezij 10 mg 3 %
- Železo 1,2 mg 8 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,013 mg 1 %
- Mangan 0,026 mg 1 %
- Selen 30,8 µg 56 %
- Jod 52 µg 35 %
- Natrij 124 mg 5 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost vitamina B2
- Visoka vsebnost joda
- Vir fosforja
- Vir vitamina B5
- Vir folata
- Vir vitamina A
Poširano
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 138 kcal 577 kJ 7 %
- Beljakovine 12,5 g 25 %
- Maščobe 9,5 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 0,71 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,2 g 3 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 36 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 2 %
Vitamini
- Vitamin A 159 µg 20 %
- Vitamin D 2 µg 40 %
- Vitamin E 1 mg 9 %
- Vitamin K 0,3 µg <1 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,032 mg 3 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,39 mg 28 %
- Vitamin B3 niacin 0,063 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,5 mg 26 %
- Vitamin B6 0,14 mg 10 %
- Folat B9 35 µg 18 %
- Vitamin B12 0,71 µg 28 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 138 mg 7 %
- Kalcij 68,2 mg 9 %
- Fosfor 197 mg 28 %
- Magnezij 10,8 mg 3 %
- Železo 1,8 mg 12 %
- Cink 1,1 mg 11 %
- Baker 0,069 mg 7 %
- Mangan 0,03 mg 2 %
- Selen 7,7 µg 14 %
- Jod 52 µg 35 %
- Natrij 79,3 mg 3 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Nizka vsebnost soli
- Visoka vsebnost vitamina D
- Visoka vsebnost joda
- Vir vitamina B12
- Vir fosforja
- Vir vitamina B2
- Vir vitamina B5
- Vir vitamina A
- Vir folata
Mehko kuhano
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 142 kcal 594 kJ 7 %
- Beljakovine 12,2 g 24 %
- Maščobe 9,8 g 14 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 1,1 g <1 %
- Vlaknine 0 g
- Sol 0,38 g 6 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 34 %
- Maščobe 62 %
- Ogljikovi hidrati 3 %
Vitamini
- Vitamin A 133 µg 17 %
- Vitamin D 1,3 µg 26 %
- Vitamin E 2,2 mg 18 %
- Vitamin K ni podatka
- Vitamin C 0,25 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,081 mg 7 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,41 mg 29 %
- Vitamin B3 niacin 0,06 mg <1 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 1,3 mg 22 %
- Vitamin B6 0,06 mg 4 %
- Folat B9 57 µg 28 %
- Vitamin B12 0,96 µg 38 %
- Holin ni podatka
Minerali
- Kalij 164 mg 8 %
- Kalcij 150 mg 19 %
- Fosfor 155 mg 22 %
- Magnezij 11,7 mg 3 %
- Železo 1,9 mg 14 %
- Cink 0,93 mg 9 %
- Baker 0,05 mg 5 %
- Mangan 0,05 mg 2 %
- Selen 23,8 µg 43 %
- Jod 50,4 µg 34 %
- Natrij 150 mg 6 %
Merila EU za prehranske trditve
- Visoka vsebnost beljakovin
- Visoka vsebnost selena
- Visoka vsebnost vitamina B12
- Visoka vsebnost joda
- Vir vitamina B2
- Vir folata
- Vir vitamina D
- Vir vitamina B5
- Vir fosforja
- Vir kalcija
- Vir vitamina E
- Vir vitamina A
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline. Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
Mlečni izdelki in jajca
Na lestvici mlečnih izdelkov in jajc
Kategorija v katalogu 17 Fit: 170 živil. Primerjava na 100 g.
- 67 % Manj kalorij kot 67 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 93 % Več selena kot 93 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 95 % Več vitamina D kot 95 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 85 % Več vitamina B2 kot 85 % mlečnih izdelkov in jajc.
- 83 % Več joda kot 83 % mlečnih izdelkov in jajc.
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Prepeličja jajca 158 kcal
- Umešana jajca 145 kcal
- Račje jajce 185 kcal
- Rikota 150 kcal
- Skuta 121 kcal
- Jajca na oko 196 kcal
Več v kategoriji „Mlečni izdelki in jajca“
- Jogurt 61 kcal
- Trdi sir 356 kcal
- Mozzarella 256 kcal
- Maslo 717 kcal
- Whey protein 400 kcal
- Kefir 40 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
Kalorije in makrohranila: referenčne vrednosti 17 Fit, enake kot v aplikaciji.
Vitamini in minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA).
Ogljikovi hidrati so navedeni skupaj z vlakninami.