17 Fit Kalóriatáblázat Tejtermékek és tojás
Tojás kalóriatartalom és tápérték
Tojás: 143 kcal 100 g‑ban, fehérje 12,6 g, zsír 9,5 g, szénhidrát 0,7 g. 1 db (55 g): 79 kcal.
A tojás a magyar konyha egyik alapja: lágy tojás reggelire, kemény tojás a rakott krumpliba és a franciasalátába, húsvétkor pedig sonkával és tormával kerül az asztalra. Egy közepes tojás héj nélkül körülbelül 55 g, ez nagyjából 80 kcal, és a főzés alig változtat rajta – 100 g‑ja 138 és 155 kcal között mozog. Magas fehérje-, szelén-, D‑vitamin- és B12-vitamin-tartalmú.
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Fehérje 36%
- Zsír 62%
- Szénhidrát 2%
Hétköznapi adagokban
- 1 db ≈ 55 g 79 kcal F 6,9 · Zs 5,2 · Sz 0,4 g
- Szokásos adag · 110 g 157 kcal F 13,9 · Zs 10,4 · Sz 0,8 g
- 100 kcal-nyi adag 70 g ennyi ad belőle 100 kcal-t
- 20 g fehérjéhez 160 g ennyit kell megenned belőle 20 g fehérjéért
- Energiasűrűség Alacsony 1,4 kcal grammonként: minél alacsonyabb, annál több ételt ehetsz ugyanannyi kalóriáért
Az összes változat
Így alakul a kalória- és makrótartalom a fajtától és az elkészítéstől függően. Az értékek 100 g‑ra vonatkoznak.
| Változat | Kcal | Fehérje | Zsír | Szénhidrát |
|---|---|---|---|---|
| Nyers | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Keményre főtt | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Buggyantott | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,7 |
| Lágy | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Tápérték 100 g‑ban
A százalék azt mutatja, hogy a mennyiség mekkora része egy felnőtt uniós napi referencia-beviteli értékének (1169/2011/EU rendelet). Mit jelent a %
Nyers
Energia és makrók
- Energia 143 kcal 598 kJ 7%
- Fehérje 12,6 g 25%
- Zsír 9,5 g 14%
- Szénhidrát rosttal együtt 0,7 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,35 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 36%
- Zsír 62%
- Szénhidrát 2%
Vitaminok
- A-vitamin 160 µg 20%
- D-vitamin 2 µg 40%
- E-vitamin 1,1 mg 9%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,04 mg 4%
- B2-vitamin riboflavin 0,457 mg 33%
- B3-vitamin niacin 0,075 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 26%
- B6-vitamin 0,17 mg 12%
- Folát B9 47 µg 24%
- B12-vitamin 0,89 µg 36%
- Kolin 294 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 138 mg 7%
- Kalcium 56 mg 7%
- Foszfor 198 mg 28%
- Magnézium 12 mg 3%
- Vas 1,8 mg 12%
- Cink 1,3 mg 13%
- Réz 0,072 mg 7%
- Mangán 0,028 mg 1%
- Szelén 30,7 µg 56%
- Jód 43,5 µg 29%
- Nátrium 142 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: jód
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: A‑vitamin
Keményre főtt
Energia és makrók
- Energia 155 kcal 649 kJ 8%
- Fehérje 12,6 g 25%
- Zsír 10,6 g 15%
- Szénhidrát rosttal együtt 1,1 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,31 g 5%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 34%
- Zsír 64%
- Szénhidrát 3%
Vitaminok
- A-vitamin 149 µg 19%
- D-vitamin 2,2 µg 44%
- E-vitamin 1 mg 9%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,066 mg 6%
- B2-vitamin riboflavin 0,513 mg 37%
- B3-vitamin niacin 0,064 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,4 mg 23%
- B6-vitamin 0,121 mg 9%
- Folát B9 44 µg 22%
- B12-vitamin 1,1 µg 44%
- Kolin 294 mg
Ásványi anyagok
- Kálium 126 mg 6%
- Kalcium 50 mg 6%
- Foszfor 172 mg 25%
- Magnézium 10 mg 3%
- Vas 1,2 mg 8%
- Cink 1,1 mg 11%
- Réz 0,013 mg 1%
- Mangán 0,026 mg 1%
- Szelén 30,8 µg 56%
- Jód 52 µg 35%
- Nátrium 124 mg 5%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: B2‑vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: A‑vitamin
Buggyantott
Energia és makrók
- Energia 138 kcal 577 kJ 7%
- Fehérje 12,5 g 25%
- Zsír 9,5 g 14%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 0,71 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,2 g 3%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 36%
- Zsír 62%
- Szénhidrát 2%
Vitaminok
- A-vitamin 159 µg 20%
- D-vitamin 2 µg 40%
- E-vitamin 1 mg 9%
- K-vitamin 0,3 µg <1%
- C-vitamin 0 mg 0%
- B1-vitamin tiamin 0,032 mg 3%
- B2-vitamin riboflavin 0,39 mg 28%
- B3-vitamin niacin 0,063 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,5 mg 26%
- B6-vitamin 0,14 mg 10%
- Folát B9 35 µg 18%
- B12-vitamin 0,71 µg 28%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 138 mg 7%
- Kalcium 68,2 mg 9%
- Foszfor 197 mg 28%
- Magnézium 10,8 mg 3%
- Vas 1,8 mg 12%
- Cink 1,1 mg 11%
- Réz 0,069 mg 7%
- Mangán 0,03 mg 2%
- Szelén 7,7 µg 14%
- Jód 52 µg 35%
- Nátrium 79,3 mg 3%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Alacsony sótartalmú
- Kiváló forrás: D‑vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: B12-vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
- Jó forrás: folát
Lágy
Energia és makrók
- Energia 142 kcal 594 kJ 7%
- Fehérje 12,2 g 24%
- Zsír 9,8 g 14%
- Szénhidrát hasznosítható, rost nélkül 1,1 g <1%
- Rost 0 g
- Só 0,38 g 6%
Honnan jön a kalória
- Fehérje 34%
- Zsír 62%
- Szénhidrát 3%
Vitaminok
- A-vitamin 133 µg 17%
- D-vitamin 1,3 µg 26%
- E-vitamin 2,2 mg 18%
- K-vitamin nincs adat
- C-vitamin 0,25 mg <1%
- B1-vitamin tiamin 0,081 mg 7%
- B2-vitamin riboflavin 0,41 mg 29%
- B3-vitamin niacin 0,06 mg <1%
- B5-vitamin pantoténsav 1,3 mg 22%
- B6-vitamin 0,06 mg 4%
- Folát B9 57 µg 28%
- B12-vitamin 0,96 µg 38%
- Kolin nincs adat
Ásványi anyagok
- Kálium 164 mg 8%
- Kalcium 150 mg 19%
- Foszfor 155 mg 22%
- Magnézium 11,7 mg 3%
- Vas 1,9 mg 14%
- Cink 0,93 mg 9%
- Réz 0,05 mg 5%
- Mangán 0,05 mg 2%
- Szelén 23,8 µg 43%
- Jód 50,4 µg 34%
- Nátrium 150 mg 6%
A tápanyag-összetételre vonatkozó állítások uniós feltételei
- Kiváló forrás: fehérje
- Kiváló forrás: szelén
- Kiváló forrás: B12-vitamin
- Kiváló forrás: jód
- Jó forrás: B2‑vitamin
- Jó forrás: folát
- Jó forrás: D‑vitamin
- Jó forrás: B5‑vitamin
- Jó forrás: foszfor
- Jó forrás: kalcium
- Jó forrás: E‑vitamin
- Jó forrás: A‑vitamin
A fehérje és a szénhidrát grammonként 4 kcal-t ad, a zsír 9‑et. Az „Egyéb” a rost, az alkohol és a szerves savak. Az 1924/2006/EK rendelet szerint, az élelmiszer 100 g‑jára vetítve.
Tejtermékek és tojás
Helye a tejtermékek és tojások között
A kategória a 17 Fit katalógusában: 170 élelmiszer. Az összevetés 100 g‑ra vonatkozik.
- 67% Kevesebb kalória van benne, mint a tejtermékek és tojások 67%-ában.
- 93% Több szelén van benne, mint a tejtermékek és tojások 93%-ában.
- 95% Több D‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 95%-ában.
- 85% Több B2‑vitamin van benne, mint a tejtermékek és tojások 85%-ában.
- 83% Több jód van benne, mint a tejtermékek és tojások 83%-ában.
Hasonló összetételűek
A kalóriában és makrókban legközelebb álló élelmiszerek.
- Fürjtojás 158 kcal
- Rántotta 145 kcal
- Kacsatojás 185 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Labneh 158 kcal
- Túró 121 kcal
Tejtermékek és tojás: még több
- Gouda sajt 356 kcal
- Tükörtojás 196 kcal
- Tejföl 162 kcal
- Vaj 717 kcal
- Fehérjepor (whey) 400 kcal
- Kefir 40 kcal
17 Fit
Kalóriaszámlálás mérleg és táblázatok nélkül
Fotózd le a tányérod, vagy csak mondd be, mit ettél – a 17 Fit felismeri a fogásokat, megbecsüli a grammokat, és kiszámolja a kalóriát, a makrókat, a vitaminokat és az ásványi anyagokat.
- Fotó, hang vagy keresés 2 592 élelmiszer és étel között
- Terv, amely hetente a súlyodhoz igazodik
- Ingyenes étkezési napló, regisztráció és reklám nélkül
Honnan származnak ezek a számok
Kalória és makrók: a 17 Fit referenciaértékei, ugyanazok, mint az appban.
Vitaminok és ásványi anyagok: USDA FoodData Central (SR Legacy, USA).
A szénhidrát a rosttal együtt értendő.