17 Fit Calorii alimente Lactate și ouă
Ou calorii și valori nutriționale
La 100 g — 143 kcal: 12,6 g proteine, 9,5 g grăsimi și 0,7 g carbohidrați.
Oul apare pe masa românilor în fel și chip: fiert tare în salata de boeuf, ochiuri la micul dejun, iar de Paște vopsit în roșu și ciocnit. Un ou mediu fără coajă cântărește în jur de 50 g, adică vreo 70 kcal, iar fiert sau poșat rămâne cam la fel, fiindcă nu primește grăsime. E bogat în seleniu și în vitaminele D și B12.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Proteine 36%
- Grăsimi 62%
- Carbohidrați 2%
În porții obișnuite
- 1 bucată ≈ 55 g 79 kcal
- Porție obișnuită · 110 g 157 kcal
- 100 kcal înseamnă 70 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 160 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Scăzută 1,4 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Toate variantele
Cum se schimbă caloriile și macronutrienții în funcție de soi și de preparare. Valori la 100 g.
| Variantă | Kcal | Proteine | Grăsimi | Carbohidrați |
|---|---|---|---|---|
| Crud | 143 | 12,6 | 9,5 | 0,7 |
| Fiert tare | 155 | 12,6 | 10,6 | 1,1 |
| Poșat | 138 | 12,5 | 9,5 | 0,71 |
| Fiert moale | 142 | 12,2 | 9,8 | 1,1 |
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Crud
Energie și macronutrienți
- Energie 143 kcal 7%
- Proteine 12,6 g 25%
- Grăsimi 9,5 g 14%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 0,7 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,35 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 36%
- Grăsimi 62%
- Carbohidrați 2%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 160 µg 20%
- Vitamina D 2 µg 40%
- Vitamina E 1,1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,04 mg 4%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,457 mg 33%
- Vitamina B3 (niacină) 0,075 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,17 mg 12%
- Folat (B9) 47 µg 24%
- Vitamina B12 0,89 µg 36%
- Colină 294 mg
Minerale
- Potasiu 138 mg 7%
- Calciu 56 mg 7%
- Fosfor 198 mg 28%
- Magneziu 12 mg 3%
- Fier 1,8 mg 12%
- Zinc 1,3 mg 13%
- Cupru 0,072 mg 7%
- Mangan 0,028 mg 1%
- Seleniu 30,7 µg 56%
- Iod 43,5 µg 29%
- Sodiu 142 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina B2
- Sursă de iod
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina A
Fiert tare
Energie și macronutrienți
- Energie 155 kcal 8%
- Proteine 12,6 g 25%
- Grăsimi 10,6 g 15%
- Carbohidrați inclusiv fibrele 1,1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,31 g 5%
De unde vin caloriile
- Proteine 34%
- Grăsimi 64%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 149 µg 19%
- Vitamina D 2,2 µg 44%
- Vitamina E 1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,066 mg 6%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,513 mg 37%
- Vitamina B3 (niacină) 0,064 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,4 mg 23%
- Vitamina B6 0,121 mg 9%
- Folat (B9) 44 µg 22%
- Vitamina B12 1,1 µg 44%
- Colină 294 mg
Minerale
- Potasiu 126 mg 6%
- Calciu 50 mg 6%
- Fosfor 172 mg 25%
- Magneziu 10 mg 3%
- Fier 1,2 mg 8%
- Zinc 1,1 mg 11%
- Cupru 0,013 mg 1%
- Mangan 0,026 mg 1%
- Seleniu 30,8 µg 56%
- Iod 52 µg 35%
- Sodiu 124 mg 5%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în vitamina D
- Bogat în vitamina B2
- Bogat în iod
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina A
Poșat
Energie și macronutrienți
- Energie 138 kcal 7%
- Proteine 12,5 g 25%
- Grăsimi 9,5 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 0,71 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,2 g 3%
De unde vin caloriile
- Proteine 36%
- Grăsimi 62%
- Carbohidrați 2%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 159 µg 20%
- Vitamina D 2 µg 40%
- Vitamina E 1 mg 9%
- Vitamina K 0,3 µg <1%
- Vitamina C 0 mg 0%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,032 mg 3%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,39 mg 28%
- Vitamina B3 (niacină) 0,063 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,5 mg 26%
- Vitamina B6 0,14 mg 10%
- Folat (B9) 35 µg 18%
- Vitamina B12 0,71 µg 28%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 138 mg 7%
- Calciu 68,2 mg 9%
- Fosfor 197 mg 28%
- Magneziu 10,8 mg 3%
- Fier 1,8 mg 12%
- Zinc 1,1 mg 11%
- Cupru 0,069 mg 7%
- Mangan 0,03 mg 2%
- Seleniu 7,7 µg 14%
- Iod 52 µg 35%
- Sodiu 79,3 mg 3%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Conținut scăzut de sare
- Bogat în vitamina D
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B12
- Sursă de fosfor
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de vitamina A
- Sursă de folat
Fiert moale
Energie și macronutrienți
- Energie 142 kcal 7%
- Proteine 12,2 g 24%
- Grăsimi 9,8 g 14%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 1,1 g <1%
- Fibre 0 g
- Sare 0,38 g 6%
De unde vin caloriile
- Proteine 34%
- Grăsimi 62%
- Carbohidrați 3%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 133 µg 17%
- Vitamina D 1,3 µg 26%
- Vitamina E 2,2 mg 18%
- Vitamina K fără date
- Vitamina C 0,25 mg <1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,081 mg 7%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,41 mg 29%
- Vitamina B3 (niacină) 0,06 mg <1%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 1,3 mg 22%
- Vitamina B6 0,06 mg 4%
- Folat (B9) 57 µg 28%
- Vitamina B12 0,96 µg 38%
- Colină fără date
Minerale
- Potasiu 164 mg 8%
- Calciu 150 mg 19%
- Fosfor 155 mg 22%
- Magneziu 11,7 mg 3%
- Fier 1,9 mg 14%
- Zinc 0,93 mg 9%
- Cupru 0,05 mg 5%
- Mangan 0,05 mg 2%
- Seleniu 23,8 µg 43%
- Iod 50,4 µg 34%
- Sodiu 150 mg 6%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Bogat în proteine
- Bogat în seleniu
- Bogat în vitamina B12
- Bogat în iod
- Sursă de vitamina B2
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina D
- Sursă de vitamina B5
- Sursă de fosfor
- Sursă de calciu
- Sursă de vitamina E
- Sursă de vitamina A
Lactate și ouă
Printre lactate și ouă
Categoria în catalogul 17 Fit: 170 de alimente. Comparație la 100 g.
- 67% Valoare energetică mai mică decât la 67% dintre lactate și ouă.
- 93% Seleniu: mai mult decât la 93% dintre lactate și ouă.
- 95% Vitamina D: mai mult decât la 95% dintre lactate și ouă.
- 85% Vitamina B2: mai mult decât la 85% dintre lactate și ouă.
- 83% Iod: mai mult decât la 83% dintre lactate și ouă.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Ouă de prepeliță 158 kcal
- Ricotta 150 kcal
- Brânză de vaci 121 kcal
- Ochiuri 196 kcal
- Smântână lichidă 131 kcal
- Smântână 162 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
Calorii și macronutrienți — valorile de referință 17 Fit, aceleași ca în aplicație.
Vitamine și minerale — USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA).
Carbohidrații sunt indicați împreună cu fibrele.