17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Pekan orasi kalorije i nutritivne vrijednosti
Pekan orasi: 691 kcal na 100 g, bjelančevine 9,2 g, masti 72 g, ugljikohidrati 4,3 g. Uobičajena porcija (30 g): 207 kcal.
Pekan orasi dolaze iz Sjeverne Amerike i izgledom podsjećaju na izduženi orah, ali su blaži i slađi. Kod nas se kupuju očišćeni u vrećicama, a dodaju se kolačima, granoli i zobenoj kaši ili jedu kao grickalica. Imaju oko 691 kcal na 100 g, pa šaka od 30 g donosi oko 207 kcal. Bogati su vlaknima, manganom, bakrom i tiaminom.
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 5 %
- Masti 92 %
- Ugljikohidrati 2 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 207 kcal B 2,8 · M 21,6 · U 1,3 g
- 100 kcal je 14 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 220 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 6,9 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 691 kcal 2.891 kJ 35 %
- Bjelančevine 9,2 g 18 %
- Masti 72 g 103 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4,3 g 2 %
- Vlakna 9,6 g
- Sol 0 g 0 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 5 %
- Masti 92 %
- Ugljikohidrati 2 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 1,4 mg 12 %
- Vitamin K 3,5 µg 5 %
- Vitamin C 1,1 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,66 mg 60 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,13 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 1,2 mg 7 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,863 mg 14 %
- Vitamin B6 0,21 mg 15 %
- Folat B9 22 µg 11 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 40,5 mg
Minerali
- Kalij 410 mg 20 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 277 mg 40 %
- Magnezij 121 mg 32 %
- Željezo 2,5 mg 18 %
- Cink 4,5 mg 45 %
- Bakar 1,2 mg 120 %
- Mangan 4,5 mg 225 %
- Selen 3,8 µg 7 %
- Jod 3 µg 2 %
- Natrij 0 mg 0 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio cinka
- Visok udio fosfora
- Visok udio magnezija
- Izvor kalija
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B6
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 92 % Više kalorija od 92 % orašastih plodova i sjemenki.
- 86 % Više mangana od 86 % orašastih plodova i sjemenki.
- 76 % Više vitamina B1 od 76 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Makadamija 718 kcal
- Pinjoli 673 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
- Orasi 654 kcal
- Lješnjaci 628 kcal
- Bademov maslac 614 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Bademi 579 kcal
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Chia sjemenke 486 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170182.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.