17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Miješani orašasti plodovi kalorije i nutritivne vrijednosti
Miješani orašasti plodovi: 607 kcal na 100 g, bjelančevine 19,5 g, masti 53,5 g, ugljikohidrati 16 g. Uobičajena porcija (30 g): 182 kcal.
Bademi, lješnjaci, indijski oraščići i kikiriki u jednoj vrećici kupuju se za grickanje uz piće, za planinarenje ili za ladicu na poslu. Šaka od 30 g ima oko 180 kcal, a slani i neslani razlikuju se tek za nekoliko kalorija – razlika je u soli. Bogati su vlaknima, magnezijem, vitaminom E i bakrom.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 13 %
- Masti 77 %
- Ugljikohidrati 10 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 182 kcal B 5,8 · M 16,1 · U 4,8 g
- 100 kcal je 16 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 105 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 6,1 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Prženi | 607 | 19,5 | 53,5 | 16 |
| Prženi i slani | 594 | 17,3 | 51,5 | 16,4 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Prženi
Energija i makrosi
- Energija 607 kcal 2.540 kJ 30 %
- Bjelančevine 19,5 g 39 %
- Masti 53,5 g 76 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16 g 6 %
- Vlakna 6,4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 13 %
- Masti 77 %
- Ugljikohidrati 10 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,1 mg 51 %
- Vitamin K 12 µg 16 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,3 mg 27 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,4 mg 29 %
- Vitamin B3 niacin 6,2 mg 39 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 2,1 mg 34 %
- Vitamin B6 0,36 mg 26 %
- Folat B9 60 µg 30 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 59,2 mg
Minerali
- Kalij 643 mg 32 %
- Kalcij 87 mg 11 %
- Fosfor 438 mg 63 %
- Magnezij 227 mg 61 %
- Željezo 3,7 mg 27 %
- Cink 4,1 mg 41 %
- Bakar 1,5 mg 152 %
- Mangan 2,6 mg 130 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 16 µg 11 %
- Natrij 4 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio bakra
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio magnezija
- Visok udio vitamina E
- Visok udio cinka
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio vitamina B5
- Visok udio kalija
- Visok udio folata
- Izvor vitamina B2
- Izvor vitamina B1
- Izvor željeza
- Izvor vitamina B6
- Izvor selena
- Izvor vitamina K
Prženi i slani
Energija i makrosi
- Energija 594 kcal 2.485 kJ 30 %
- Bjelančevine 17,3 g 35 %
- Masti 51,5 g 74 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16,4 g 6 %
- Vlakna 9 g
- Sol 0,86 g 14 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 12 %
- Masti 77 %
- Ugljikohidrati 11 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 10,9 mg 91 %
- Vitamin K 12,9 µg 17 %
- Vitamin C 0,4 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,2 mg 18 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,2 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 4,7 mg 29 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,296 mg 21 %
- Folat B9 50 µg 25 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 54,3 mg
Minerali
- Kalij 693 mg 35 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 435 mg 62 %
- Magnezij 225 mg 60 %
- Željezo 3,7 mg 26 %
- Cink 3,8 mg 38 %
- Bakar 1,3 mg 128 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,5 µg 14 %
- Jod nema podataka
- Natrij 345 mg 14 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Visok udio bakra
- Visok udio mangana
- Visok udio vitamina E
- Visok udio fosfora
- Visok udio magnezija
- Visok udio cinka
- Visok udio kalija
- Izvor vitamina B3
- Izvor željeza
- Izvor folata
- Izvor vitamina B6
- Izvor vitamina B5
- Izvor vitamina B1
- Izvor vitamina K
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 70 % Više kalorija od 70 % orašastih plodova i sjemenki.
- 76 % Više vitamina B3 od 76 % orašastih plodova i sjemenki.
- 93 % Više vitamina B5 od 93 % orašastih plodova i sjemenki.
- 82 % Više vitamina B2 od 82 % orašastih plodova i sjemenki.
- 75 % Više vitamina K od 75 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Tahini 595 kcal
- Bademov maslac 614 kcal
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Bademi 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Maslac od indijskih oraščića 587 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Kokosovo brašno 501 kcal
- Sjemenke konoplje 553 kcal
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Orasi 654 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Kikiriki 567 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170585.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: CoFID (Ujedinjena Kraljevina).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.