17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Chia sjemenke kalorije i nutritivne vrijednosti
Chia sjemenke: 486 kcal na 100 g, bjelančevine 17 g, masti 31 g, ugljikohidrati 42 g. 1 žl. (12 g): 58 kcal.
Chia sjemenke najčešće se umiješaju u jogurt, zobenu kašu ili smoothie, ili se preko noći namoče u mlijeku, gdje nabubre u gusti puding. Imaju oko 486 kcal na 100 g, ali žlica od 12 g donosi tek 60‑ak kcal. Bogate su vlaknima, manganom i fosforom. Kod pudinga od chije mlijeko ili jogurt u kojem su namočene upiši zasebno.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 13 %
- Masti 54 %
- Ugljikohidrati 33 %
U uobičajenim porcijama
- 1 žl. ≈ 12 g 58 kcal B 2 · M 3,7 · U 5 g
- Uobičajena porcija · 15 g 73 kcal B 2,5 · M 4,7 · U 6,3 g
- 100 kcal je 21 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 120 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 4,9 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 486 kcal 2.033 kJ 24 %
- Bjelančevine 17 g 34 %
- Masti 31 g 44 %
- Ugljikohidrati uključujući vlakna 42 g 16 %
- Vlakna 34,4 g
- Sol 0,04 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 13 %
- Masti 54 %
- Ugljikohidrati 33 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 4 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,5 mg 4 %
- Vitamin K 1,7 µg 2 %
- Vitamin C 1,6 mg 2 %
- Vitamin B1 tiamin 0,62 mg 56 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,17 mg 12 %
- Vitamin B3 niacin 8,8 mg 55 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,48 mg 8 %
- Vitamin B6 0,43 mg 31 %
- Folat B9 69,3 µg 35 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 407 mg 20 %
- Kalcij 631 mg 79 %
- Fosfor 860 mg 123 %
- Magnezij 335 mg 89 %
- Željezo 7,7 mg 55 %
- Cink 4,6 mg 46 %
- Bakar 0,924 mg 92 %
- Mangan 2,7 mg 136 %
- Selen 55,2 µg 100 %
- Jod 2 µg 1 %
- Natrij 16 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio selena
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio kalcija
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio željeza
- Visok udio cinka
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina B6
- Izvor kalija
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 90 % Manje kalorija od 90 % orašastih plodova i sjemenki.
- 97 % Više vlakana od 97 % orašastih plodova i sjemenki.
- 86 % Više fosfora od 86 % orašastih plodova i sjemenki.
- 88 % Više selena od 88 % orašastih plodova i sjemenki.
- 80 % Više magnezija od 80 % orašastih plodova i sjemenki.
- 3. od 308 izvora vlakana u katalogu 17 Fita
- 5. od 110 izvora magnezija u katalogu 17 Fita
- 13. od 170 izvora željeza u katalogu 17 Fita
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Kokosovo brašno 501 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Mak 525 kcal
- Maslac od indijskih oraščića 587 kcal
- Lanene sjemenke 534 kcal
- Pistacije 560 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Kesteni 245 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Makadamija 718 kcal
- Pekan orasi 691 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
Kalorije i makrosi: referentne vrijednosti 17 Fita, iste kao u aplikaciji.
Vitamini i minerali: USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD).
Ugljikohidrati su navedeni uključujući vlakna.