17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Lješnjaci kalorije i nutritivne vrijednosti
Lješnjaci: 628 kcal na 100 g, bjelančevine 14,9 g, masti 60,8 g, ugljikohidrati 7 g. Uobičajena porcija (30 g): 188 kcal.
Lješnjaci su sastojak bezbrojnih torti i kolača te domaćih čokoladnih namaza, a sve ih više raste u slavonskim nasadima. Kad se kratko zapeku u pećnici, smeđa kožica lako se istrlja kuhinjskom krpom. Sirovi imaju oko 628 kcal na 100 g, prženi 646, pa šaka od 30 g već ima oko 190 kcal. Bogati su manganom, bakrom i vitaminom E.
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 9 %
- Masti 86 %
- Ugljikohidrati 4 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 188 kcal B 4,5 · M 18,2 · U 2,1 g
- 100 kcal je 16 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 135 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 6,3 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirovi | 628 | 14,9 | 60,8 | 7 |
| Prženi | 646 | 15 | 62,4 | 8,2 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirovi
Energija i makrosi
- Energija 628 kcal 2.628 kJ 31 %
- Bjelančevine 14,9 g 30 %
- Masti 60,8 g 87 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7 g 3 %
- Vlakna 9,7 g
- Sol 0 g 0 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 86 %
- Ugljikohidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 15 mg 125 %
- Vitamin K 14,2 µg 19 %
- Vitamin C 6,3 mg 8 %
- Vitamin B1 tiamin 0,643 mg 58 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,113 mg 8 %
- Vitamin B3 niacin 1,8 mg 11 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,918 mg 15 %
- Vitamin B6 0,563 mg 40 %
- Folat B9 113 µg 56 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 45,6 mg
Minerali
- Kalij 680 mg 34 %
- Kalcij 114 mg 14 %
- Fosfor 290 mg 41 %
- Magnezij 163 mg 43 %
- Željezo 4,7 mg 34 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Bakar 1,7 mg 172 %
- Mangan 6,2 mg 309 %
- Selen 2,4 µg 4 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 0 mg 0 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio folata
- Visok udio magnezija
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio kalija
- Visok udio željeza
- Izvor cinka
- Izvor vitamina K
- Izvor vitamina B5
Prženi
Energija i makrosi
- Energija 646 kcal 2.703 kJ 32 %
- Bjelančevine 15 g 30 %
- Masti 62,4 g 89 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 8,2 g 3 %
- Vlakna 9,4 g
- Sol 0 g 0 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 9 %
- Masti 86 %
- Ugljikohidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 3 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 15,3 mg 127 %
- Vitamin K 11,3 µg 15 %
- Vitamin C 3,8 mg 5 %
- Vitamin B1 tiamin 0,338 mg 31 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,123 mg 9 %
- Vitamin B3 niacin 2 mg 13 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,923 mg 15 %
- Vitamin B6 0,62 mg 44 %
- Folat B9 88 µg 44 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 755 mg 38 %
- Kalcij 123 mg 15 %
- Fosfor 310 mg 44 %
- Magnezij 173 mg 46 %
- Željezo 4,4 mg 31 %
- Cink 2,5 mg 25 %
- Bakar 1,8 mg 175 %
- Mangan 5,5 mg 278 %
- Selen 4,1 µg 7 %
- Jod 1 µg <1 %
- Natrij 0 mg 0 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina E
- Visok udio magnezija
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio fosfora
- Visok udio folata
- Visok udio kalija
- Visok udio željeza
- Visok udio vitamina B1
- Izvor cinka
- Izvor vitamina B5
- Izvor kalcija
- Izvor vitamina K
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 80 % Više kalorija od 80 % orašastih plodova i sjemenki.
- 92 % Više mangana od 92 % orašastih plodova i sjemenki.
- 76 % Više bakra od 76 % orašastih plodova i sjemenki.
- 86 % Više folata od 86 % orašastih plodova i sjemenki.
- 78 % Više vitamina B6 od 78 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Orasi 654 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
- Bademov maslac 614 kcal
- Pinjoli 673 kcal
- Tahini 595 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Bademi 579 kcal
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Indijski oraščići 553 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Chia sjemenke 486 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170581.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.