17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Pistacije kalorije i nutritivne vrijednosti
Pistacije: 560 kcal na 100 g, bjelančevine 20,2 g, masti 45,3 g, ugljikohidrati 16,6 g. Uobičajena porcija (30 g): 168 kcal.
Pistacije se najčešće kupuju pržene i slane, u napola otvorenoj ljusci, pa se grickaju polako, uz film ili čašu vina. Za dnevnik izvaži samo jezgre: 30 g ima oko 170 kcal. Pistacije imaju visok udio vlakana, bakra, vitamina B6 i tiamina, a sve su češće i u kremama, sladoledu i baklavi.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 15 %
- Masti 74 %
- Ugljikohidrati 12 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 168 kcal B 6 · M 13,6 · U 5 g
- 100 kcal je 18 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 100 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 5,6 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirove | 560 | 20,2 | 45,3 | 16,6 |
| Pržene i slane | 569 | 21,1 | 45,8 | 17,3 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirove
Energija i makrosi
- Energija 560 kcal 2.343 kJ 28 %
- Bjelančevine 20,2 g 40 %
- Masti 45,3 g 65 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 16,6 g 6 %
- Vlakna 10,6 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 15 %
- Masti 74 %
- Ugljikohidrati 12 %
Vitamini
- Vitamin A 26 µg 3 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,9 mg 24 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 5,6 mg 7 %
- Vitamin B1 tiamin 0,87 mg 79 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,16 mg 11 %
- Vitamin B3 niacin 1,3 mg 8 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,52 mg 9 %
- Vitamin B6 1,7 mg 121 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 1.025 mg 51 %
- Kalcij 105 mg 13 %
- Fosfor 490 mg 70 %
- Magnezij 121 mg 32 %
- Željezo 3,9 mg 28 %
- Cink 2,2 mg 22 %
- Bakar 1,3 mg 130 %
- Mangan 1,2 mg 60 %
- Selen 7 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 1 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Bez soli
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio fosfora
- Visok udio mangana
- Visok udio kalija
- Visok udio magnezija
- Izvor željeza
- Izvor folata
- Izvor vitamina E
- Izvor cinka
- Izvor vitamina K
Pržene i slane
Energija i makrosi
- Energija 569 kcal 2.381 kJ 28 %
- Bjelančevine 21,1 g 42 %
- Masti 45,8 g 65 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 17,3 g 7 %
- Vlakna 10,3 g
- Sol 1,1 g 18 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 15 %
- Masti 73 %
- Ugljikohidrati 12 %
Vitamini
- Vitamin A 13 µg 2 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 2,2 mg 18 %
- Vitamin K 13,2 µg 18 %
- Vitamin C 3 mg 4 %
- Vitamin B1 tiamin 0,695 mg 63 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,234 mg 17 %
- Vitamin B3 niacin 1,4 mg 9 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,513 mg 9 %
- Vitamin B6 1,1 mg 80 %
- Folat B9 51 µg 26 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 71,4 mg
Minerali
- Kalij 1.007 mg 50 %
- Kalcij 107 mg 13 %
- Fosfor 469 mg 67 %
- Magnezij 109 mg 29 %
- Željezo 4 mg 29 %
- Cink 2,3 mg 23 %
- Bakar 1,3 mg 129 %
- Mangan 1,2 mg 62 %
- Selen 10 µg 18 %
- Jod nema podataka
- Natrij 428 mg 18 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio mangana
- Visok udio kalija
- Izvor magnezija
- Izvor željeza
- Izvor folata
- Izvor cinka
- Izvor selena
- Izvor vitamina E
- Izvor vitamina K
- Izvor vitamina B2
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 72 % Manje kalorija od 72 % orašastih plodova i sjemenki.
- 72 % Više vlakana od 72 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više vitamina B6 od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 88 % Više vitamina B1 od 88 % orašastih plodova i sjemenki.
- 96 % Više kalija od 96 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Indijski oraščići 553 kcal
- Bademi 579 kcal
- Sezam 573 kcal
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
- Mak 525 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Orasi 654 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Lješnjaci 628 kcal
- Chia sjemenke 486 kcal
- Kesteni 245 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170184.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.