17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Kikiriki kalorije i nutritivne vrijednosti
Kikiriki: 567 kcal na 100 g, bjelančevine 25,8 g, masti 49,2 g, ugljikohidrati 7,6 g. Uobičajena porcija (30 g): 170 kcal.
Kikiriki je botanički mahunarka, a ne orah. Kod nas se najčešće gricka slani uz utakmicu i pivo ili pečen u ljusci na sajmovima. Sirov ima oko 567 kcal na 100 g, prženi slani oko 599, pa vrsta malo, a veličina šake mnogo znači. Bogat je manganom, niacinom i vitaminom E.
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Bjelančevine 18 %
- Masti 77 %
- Ugljikohidrati 5 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 30 g 170 kcal B 7,7 · M 14,8 · U 2,3 g
- 100 kcal je 18 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 80 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 5,7 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Sve varijante
Kako se kalorije i makrosi mijenjaju ovisno o vrsti i načinu pripreme. Vrijednosti na 100 g.
| Varijanta | Kcal | Bjelančevine | Masti | Ugljikohidrati |
|---|---|---|---|---|
| Sirovi | 567 | 25,8 | 49,2 | 7,6 |
| Prženi bez ulja | 587 | 24,4 | 49,7 | 12,9 |
| Prženi i slani | 599 | 28 | 52,5 | 5,9 |
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Sirovi
Energija i makrosi
- Energija 567 kcal 2.372 kJ 28 %
- Bjelančevine 25,8 g 52 %
- Masti 49,2 g 70 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 7,6 g 3 %
- Vlakna 8,5 g
- Sol 0,04 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 18 %
- Masti 77 %
- Ugljikohidrati 5 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 8,3 mg 69 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,64 mg 58 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,135 mg 10 %
- Vitamin B3 niacin 12,1 mg 75 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,8 mg 29 %
- Vitamin B6 0,348 mg 25 %
- Folat B9 240 µg 120 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 52,5 mg
Minerali
- Kalij 705 mg 35 %
- Kalcij 92 mg 12 %
- Fosfor 376 mg 54 %
- Magnezij 168 mg 45 %
- Željezo 4,6 mg 33 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Bakar 1,1 mg 114 %
- Mangan 1,9 mg 97 %
- Selen 7,2 µg 13 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 18 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio folata
- Visok udio bakra
- Visok udio mangana
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio fosfora
- Visok udio magnezija
- Visok udio kalija
- Visok udio željeza
- Visok udio cinka
- Izvor vitamina B5
- Izvor vitamina B6
Prženi bez ulja
Energija i makrosi
- Energija 587 kcal 2.456 kJ 29 %
- Bjelančevine 24,4 g 49 %
- Masti 49,7 g 71 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 12,9 g 5 %
- Vlakna 8,4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 16 %
- Masti 75 %
- Ugljikohidrati 9 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 4,9 mg 41 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0 mg 0 %
- Vitamin B1 tiamin 0,152 mg 14 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,197 mg 14 %
- Vitamin B3 niacin 14,4 mg 90 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1 mg 17 %
- Vitamin B6 0,466 mg 33 %
- Folat B9 97 µg 48 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 64,6 mg
Minerali
- Kalij 634 mg 32 %
- Kalcij 58 mg 7 %
- Fosfor 363 mg 52 %
- Magnezij 178 mg 47 %
- Željezo 1,6 mg 11 %
- Cink 2,8 mg 28 %
- Bakar 0,428 mg 43 %
- Mangan 1,8 mg 89 %
- Selen 9,3 µg 17 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 6 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- S vrlo niskim udjelom soli
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio folata
- Visok udio magnezija
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio kalija
- Izvor cinka
- Izvor selena
- Izvor vitamina B5
Prženi i slani
Energija i makrosi
- Energija 599 kcal 2.506 kJ 30 %
- Bjelančevine 28 g 56 %
- Masti 52,5 g 75 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 5,9 g 2 %
- Vlakna 9,4 g
- Sol 0,8 g 13 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 18 %
- Masti 78 %
- Ugljikohidrati 4 %
Vitamini
- Vitamin A 0 µg 0 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 6,9 mg 58 %
- Vitamin K 0 µg 0 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,085 mg 8 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,089 mg 6 %
- Vitamin B3 niacin 13,8 mg 86 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 1,2 mg 20 %
- Vitamin B6 0,461 mg 33 %
- Folat B9 120 µg 60 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 55,3 mg
Minerali
- Kalij 726 mg 36 %
- Kalcij 61 mg 8 %
- Fosfor 397 mg 57 %
- Magnezij 176 mg 47 %
- Željezo 1,5 mg 11 %
- Cink 3,3 mg 33 %
- Bakar 0,533 mg 53 %
- Mangan 1,8 mg 92 %
- Selen 3,3 µg 6 %
- Jod nema podataka
- Natrij 320 mg 13 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
- Izvor bjelančevina
- Visok udio vlakana
- Visok udio mangana
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio folata
- Visok udio vitamina E
- Visok udio fosfora
- Visok udio bakra
- Visok udio magnezija
- Visok udio kalija
- Visok udio vitamina B6
- Visok udio cinka
- Izvor vitamina B5
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline. Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 68 % Manje kalorija od 68 % orašastih plodova i sjemenki.
- 88 % Više bjelančevina od 88 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više folata od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 90 % Više vitamina B3 od 90 % orašastih plodova i sjemenki.
- 91 % Više vitamina B5 od 91 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Bučine koštice 559 kcal
- Sjemenke konoplje 553 kcal
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Bademi 579 kcal
- Suncokretove sjemenke 584 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Brazilski orasi 659 kcal
- Mak 525 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Makadamija 718 kcal
- Pekan orasi 691 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 172430.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.