17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Pinjoli kalorije i nutritivne vrijednosti
Pinjoli: 673 kcal na 100 g, bjelančevine 13,7 g, masti 68,4 g, ugljikohidrati 9,4 g. Uobičajena porcija (20 g): 135 kcal.
Pinjoli se vade iz šišarki pinije sporim, mukotrpnim radom, što objašnjava i njihovu cijenu. Bez njih nema pravog pesta, a prepečeni se posipaju po salatama i blitvi. S oko 673 kcal na 100 g među najkaloričnijim su orašastim plodovima, pa šaku od 20 g vrijedi izvagati. Imaju visok udio mangana, bakra i fosfora.
- Izvor vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Bjelančevine 8 %
- Masti 87 %
- Ugljikohidrati 5 %
U uobičajenim porcijama
- Uobičajena porcija · 20 g 135 kcal B 2,7 · M 13,7 · U 1,9 g
- 100 kcal je 15 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 145 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 6,7 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 673 kcal 2.816 kJ 34 %
- Bjelančevine 13,7 g 27 %
- Masti 68,4 g 98 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 9,4 g 4 %
- Vlakna 3,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 8 %
- Masti 87 %
- Ugljikohidrati 5 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 9,3 mg 78 %
- Vitamin K 53,9 µg 72 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,364 mg 33 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,227 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 4,4 mg 27 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina 0,313 mg 5 %
- Vitamin B6 0,094 mg 7 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin 55,8 mg
Minerali
- Kalij 597 mg 30 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 575 mg 82 %
- Magnezij 251 mg 67 %
- Željezo 5,5 mg 40 %
- Cink 6,5 mg 64 %
- Bakar 1,3 mg 132 %
- Mangan 8,8 mg 440 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 2 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Izvor vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio bakra
- Visok udio fosfora
- Visok udio vitamina E
- Visok udio vitamina K
- Visok udio magnezija
- Visok udio cinka
- Visok udio željeza
- Visok udio vitamina B1
- Izvor kalija
- Izvor vitamina B3
- Izvor folata
- Izvor vitamina B2
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 90 % Više kalorija od 90 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više mangana od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 97 % Više vitamina K od 97 % orašastih plodova i sjemenki.
- 82 % Više cinka od 82 % orašastih plodova i sjemenki.
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Brazilski orasi 659 kcal
- Orasi 654 kcal
- Pekan orasi 691 kcal
- Lješnjaci 628 kcal
- Makadamija 718 kcal
- Bademov maslac 614 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Mak 525 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Kokosovo brašno 501 kcal
- Sjemenke konoplje 553 kcal
- Maslac od indijskih oraščića 587 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170591.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: BLS (Njemačka).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.