17 Fit Calorii alimente Nuci și semințe
Semințe de pin calorii și valori nutriționale
La 100 g — 673 kcal: 13,7 g proteine, 68,4 g grăsimi și 9,4 g carbohidrați.
Semințele de pin sunt ingredientul clasic din pesto alla genovese și apar tot mai des în salate sau peste paste. Peste două treimi din ele e grăsime, de aceea au 673 kcal la 100 g și sunt printre cele mai calorice semințe. Un pumn de 20 g ajunge pentru o salată, iar o prăjire scurtă în tigaia uscată le scoate aroma.
- Sursă de fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Proteine 8%
- Grăsimi 87%
- Carbohidrați 5%
În porții obișnuite
- Porție obișnuită · 20 g 135 kcal
- 100 kcal înseamnă 15 g atât aliment dă 100 kcal
- 20 g de proteine înseamnă 145 g cât trebuie să mănânci pentru 20 g de proteine
- Densitate energetică Ridicată 6,7 kcal pe gram: cu cât e mai mică, cu atât mănânci mai mult pentru aceleași calorii
Compoziție la 100 g
Procentul arată cât din necesarul zilnic al unui adult acoperă, după valorile de referință ale UE (Regulamentul 1169/2011).
Energie și macronutrienți
- Energie 673 kcal 34%
- Proteine 13,7 g 27%
- Grăsimi 68,4 g 98%
- Carbohidrați asimilabili, fără fibre 9,4 g 4%
- Fibre 3,7 g
- Sare <0,01 g <1%
De unde vin caloriile
- Proteine 8%
- Grăsimi 87%
- Carbohidrați 5%
Proteinele și carbohidrații dau 4 kcal pe gram, grăsimile — 9. „Altele” înseamnă fibre, alcool, acizi organici.
Vitamine
- Vitamina A 1 µg <1%
- Vitamina D 0 µg 0%
- Vitamina E 9,3 mg 78%
- Vitamina K 53,9 µg 72%
- Vitamina C 0,8 mg 1%
- Vitamina B1 (tiamină) 0,364 mg 33%
- Vitamina B2 (riboflavină) 0,227 mg 16%
- Vitamina B3 (niacină) 4,4 mg 27%
- Vitamina B5 (acid pantotenic) 0,313 mg 5%
- Vitamina B6 0,094 mg 7%
- Folat (B9) 34 µg 17%
- Vitamina B12 0 µg 0%
- Colină 55,8 mg
Minerale
- Potasiu 597 mg 30%
- Calciu 16 mg 2%
- Fosfor 575 mg 82%
- Magneziu 251 mg 67%
- Fier 5,5 mg 40%
- Zinc 6,5 mg 64%
- Cupru 1,3 mg 132%
- Mangan 8,8 mg 440%
- Seleniu 0,7 µg 1%
- Iod 5 µg 3%
- Sodiu 2 mg <1%
Criteriile UE pentru mențiuni nutriționale
Ce îndeplinesc 100 g din acest aliment, după Regulamentul (CE) 1924/2006.
- Sursă de fibre
- Fără sare
- Bogat în mangan
- Bogat în cupru
- Bogat în fosfor
- Bogat în vitamina E
- Bogat în vitamina K
- Bogat în magneziu
- Bogat în zinc
- Bogat în fier
- Bogat în vitamina B1
- Sursă de potasiu
- Sursă de vitamina B3
- Sursă de folat
- Sursă de vitamina B2
Nuci și semințe
Printre nuci și semințe
Categoria în catalogul 17 Fit: 51 de alimente. Comparație la 100 g.
- 90% Valoare energetică mai mare decât la 90% dintre nuci și semințe.
- 98% Mangan: mai mult decât la 98% dintre nuci și semințe.
- 97% Vitamina K: mai mult decât la 97% dintre nuci și semințe.
- 82% Zinc: mai mult decât la 82% dintre nuci și semințe.
Asemănătoare ca compoziție
Alimente cu calorii și macronutrienți apropiați.
- Nuci 654 kcal
- Alune de pădure 628 kcal
- Susan 573 kcal
- Semințe de floarea-soarelui 584 kcal
- Migdale 579 kcal
- Arahide 567 kcal
17 Fit
Numără caloriile fără cântar și tabele
Fotografiază farfuria sau spune ce ai mâncat — 17 Fit recunoaște felurile, estimează gramele și calculează calorii, macronutrienți, vitamine și minerale.
- Poză, voce sau căutare printre 2.557 de alimente și mâncăruri
- Un plan care se ajustează săptămânal după greutatea ta
- Jurnal alimentar gratuit, fără cont și fără reclame
De unde sunt aceste cifre
USDA FoodData Central (SR Legacy, SUA), cod 170591.
Vitaminele și mineralele care lipseau acolo — din BLS (Germania).
Carbohidrații sunt cei asimilabili, fără fibre, ca pe etichetele din UE.