17 Fit Kalorie produktów Orzechy i nasiona
Orzeszki piniowe kalorie i wartości odżywcze
W 100 g — 673 kcal: 13,7 g białka, 68,4 g tłuszczu i 9,4 g węglowodanów.
Orzeszki piniowe to jadalne nasiona sosny, bez których nie ma klasycznego pesto, a w Polsce najczęściej lądują w sałatce z rukolą i parmezanem. Ponad dwie trzecie ich masy to tłuszcz, stąd aż 673 kcal na 100 g. Do sałatki wystarczy 20 g, najlepiej podprażonych kilka minut na suchej patelni.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Białko 8%
- Tłuszcz 87%
- Węglowodany 5%
W zwykłych porcjach
- Zwykła porcja · 20 g 135 kcal
- 100 kcal to 15 g tyle produktu daje 100 kcal
- 20 g białka to 145 g tyle trzeba zjeść, by dostać 20 g białka
- Gęstość energetyczna Wysoka 6,7 kcal na gram: im niższa, tym więcej jedzenia za te same kalorie
Skład w 100 g
Procent to część dziennego zapotrzebowania dorosłego według wartości referencyjnych UE (rozporządzenie 1169/2011).
Energia i makroskładniki
- Energia 673 kcal 34%
- Białko 13,7 g 27%
- Tłuszcz 68,4 g 98%
- Węglowodany przyswajalne, bez błonnika 9,4 g 4%
- Błonnik 3,7 g
- Sól <0,01 g <1%
Skąd kalorie
- Białko 8%
- Tłuszcz 87%
- Węglowodany 5%
Białko i węglowodany dają 4 kcal na gram, tłuszcz — 9. „Inne” to błonnik, alkohol, kwasy organiczne.
Witaminy
- Witamina A 1 µg <1%
- Witamina D 0 µg 0%
- Witamina E 9,3 mg 78%
- Witamina K 53,9 µg 72%
- Witamina C 0,8 mg 1%
- Witamina B1 (tiamina) 0,364 mg 33%
- Witamina B2 (ryboflawina) 0,227 mg 16%
- Witamina B3 (niacyna) 4,4 mg 27%
- Witamina B5 (kwas pantotenowy) 0,313 mg 5%
- Witamina B6 0,094 mg 7%
- Foliany (B9) 34 µg 17%
- Witamina B12 0 µg 0%
- Cholina 55,8 mg
Składniki mineralne
- Potas 597 mg 30%
- Wapń 16 mg 2%
- Fosfor 575 mg 82%
- Magnez 251 mg 67%
- Żelazo 5,5 mg 40%
- Cynk 6,5 mg 64%
- Miedź 1,3 mg 132%
- Mangan 8,8 mg 440%
- Selen 0,7 µg 1%
- Jod 5 µg 3%
- Sód 2 mg <1%
Kryteria UE dla oświadczeń żywieniowych
Co z tego spełnia 100 g produktu według rozporządzenia (WE) 1924/2006.
- Źródło błonnika
- Nie zawiera soli
- Wysoka zawartość manganu
- Wysoka zawartość miedzi
- Wysoka zawartość fosforu
- Wysoka zawartość witaminy E
- Wysoka zawartość witaminy K
- Wysoka zawartość magnezu
- Wysoka zawartość cynku
- Wysoka zawartość żelaza
- Wysoka zawartość witaminy B1
- Źródło potasu
- Źródło witaminy B3
- Źródło folianów
- Źródło witaminy B2
Orzechy i nasiona
Na tle innych orzechów i nasion
Kategoria w katalogu 17 Fit: 51 produktów. Porównanie w 100 g.
- 90% Więcej kalorii niż 90% orzechów i nasion.
- 98% Więcej manganu niż 98% orzechów i nasion.
- 97% Więcej witaminy K niż 97% orzechów i nasion.
- 82% Więcej cynku niż 82% orzechów i nasion.
Podobne pod względem składu
Produkty o najbliższej kaloryczności i makroskładnikach.
- Orzechy włoskie 654 kcal
- Orzechy laskowe 628 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pestki słonecznika 584 kcal
- Migdały 579 kcal
- Orzeszki ziemne 567 kcal
17 Fit
Licz kalorie bez wagi i tabel
Zrób zdjęcie talerza albo powiedz, co jesz — 17 Fit rozpozna dania, oszacuje gramy i policzy kalorie, makro, witaminy i składniki mineralne.
- Zdjęcie, głos albo wyszukiwanie wśród 2 557 produktów i dań
- Plan, który co tydzień dopasowuje się do twojej wagi
- Darmowy dziennik żywienia, bez rejestracji i reklam
Skąd te liczby
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170591.
Witaminy i składniki mineralne, których tam brakowało — z bazy BLS (Niemcy).
Węglowodany przyswajalne, bez błonnika, jak na etykietach w UE.