17 Fit Kalorier i mat Nötter och fröer
Pinjenötter kalorier och näringsvärde
Pinjenötter: 673 kcal per 100 g, 13,7 g protein, 68,4 g fett, 9,4 g kolhydrater. Vanlig portion (20 g): 135 kcal.
Pinjenötter är fröna ur pinjekottar, och att få ut dem är ett tidsödande hantverk som förklarar mycket av priset. De rostas gyllene i torr panna och strös över sallader med fetaost, mixas till pesto eller vänds ner i pasta. Med runt 673 kcal per 100 g hör de till de mest energitäta nötterna, så ett strö på 20 g ger omkring 135 kcal. De har hög halt av mangan, E‑vitamin och zink.
- Källa till fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Protein 8 %
- Fett 87 %
- Kolhydrater 5 %
I vanliga portioner
- Vanlig portion · 20 g 135 kcal P 2,7 · F 13,7 · K 1,9 g
- 100 kcal är 15 g så mycket ger 100 kcal
- 20 g protein är 145 g så mycket behöver du äta för att få 20 g protein
- Energitäthet Hög 6,7 kcal per gram: ju lägre den är, desto mer mat får du för samma kalorier
Näringsvärde per 100 g
Procenten är andelen av det dagliga referensintaget för en vuxen som EU har fastställt (förordning (EU) nr 1169/2011). Vad procenten betyder
Energi och makron
- Energi 673 kcal 2 816 kJ 34 %
- Protein 13,7 g 27 %
- Fett 68,4 g 98 %
- Kolhydrater tillgängliga, utan fiber 9,4 g 4 %
- Fiber 3,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Var kalorierna kommer från
- Protein 8 %
- Fett 87 %
- Kolhydrater 5 %
Protein och kolhydrater ger 4 kcal per gram, fett 9. ”Övrigt” är fiber, alkohol och organiska syror.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 9,3 mg 78 %
- K-vitamin 53,9 µg 72 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,364 mg 33 %
- Riboflavin B2 0,227 mg 16 %
- Niacin B3 4,4 mg 27 %
- Pantotensyra B5 0,313 mg 5 %
- B6-vitamin 0,094 mg 7 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 55,8 mg
Mineraler
- Kalium 597 mg 30 %
- Kalcium 16 mg 2 %
- Fosfor 575 mg 82 %
- Magnesium 251 mg 67 %
- Järn 5,5 mg 40 %
- Zink 6,5 mg 64 %
- Koppar 1,3 mg 132 %
- Mangan 8,8 mg 440 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 2 mg <1 %
EU:s kriterier för näringspåståenden
Vilka av dem 100 g av livsmedlet uppfyller enligt förordning (EG) nr 1924/2006.
- Källa till fiber
- Saltfri
- Hög halt av mangan
- Hög halt av koppar
- Hög halt av fosfor
- Hög halt av E‑vitamin
- Hög halt av K‑vitamin
- Hög halt av magnesium
- Hög halt av zink
- Hög halt av järn
- Hög halt av tiamin
- Källa till kalium
- Källa till niacin
- Källa till folat
- Källa till riboflavin
Nötter och fröer
Bland nötterna och fröerna
Kategorin i 17 Fit-katalogen: 51 livsmedel. Jämfört per 100 g.
- 90 % Fler kalorier än 90 % av nötterna och fröerna.
- 98 % Mer mangan än 98 % av nötterna och fröerna.
- 97 % Mer K‑vitamin än 97 % av nötterna och fröerna.
- 82 % Mer zink än 82 % av nötterna och fröerna.
Liknande sammansättning
Livsmedlen som ligger närmast i kalorier och makron.
- Paranötter 659 kcal
- Valnötter 654 kcal
- Pekannötter 691 kcal
- Hasselnötter 628 kcal
- Macadamianötter 718 kcal
- Mandelsmör 614 kcal
Mer ur ”Nötter och fröer”
- Nötmix 607 kcal
- Sötade kokosflingor 501 kcal
- Kastanjer 245 kcal
- Hampafrön 553 kcal
- Vallmofrön 525 kcal
- Cashewsmör 587 kcal
17 Fit
Räkna kalorier utan våg och tabeller
Fota tallriken eller säg bara vad du åt – 17 Fit känner igen rätterna, uppskattar grammen och räknar kalorier, makron, vitaminer och mineraler.
- Foto, röst eller sökning bland 2 592 livsmedel och rätter
- En plan som anpassas efter din vikt varje vecka
- Gratis matdagbok – ingen registrering, ingen reklam
Var siffrorna kommer från
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kod 170591.
Vitaminerna och mineralerna som saknades där kommer från BLS (Tyskland).
Kolhydraterna är tillgängliga kolhydrater, utan fiber, som i EU:s näringsdeklarationer.