17 Fit Kalórie potravín Orechy a semienka
Píniové oriešky kalórie a výživové hodnoty
Píniové oriešky: 673 kcal na 100 g, bielkoviny 13,7 g, tuky 68,4 g, sacharidy 9,4 g. Bežná porcia (20 g): 135 kcal.
Píniové oriešky sú drobné jadrá zo šišiek borovice pínie a sú nevyhnutnou súčasťou janovského pesta. Doma ich stačí krátko opražiť nasucho na panvici a posypať nimi šalát s rukolou, cestoviny alebo pečenú zeleninu. So 673 kcal na 100 g patria k najkalorickejším orechom, takže aj 20 g posyp má okolo 135 kcal. Majú vysoký obsah mangánu, medi a fosforu.
- Zdroj vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 87 %
- Sacharidy 5 %
V bežných porciách
- Bežná porcia · 20 g 135 kcal B 2,7 · T 13,7 · S 1,9 g
- 100 kcal je 15 g toľko tejto potraviny má 100 kcal
- 20 g bielkovín je 145 g toľko treba zjesť pre 20 g bielkovín
- Energetická hustota Vysoká 6,7 kcal na gram: čím nižšia, tým viac jedla dostaneš za rovnaké kalórie
Výživové hodnoty na 100 g
Percento je podiel z denného referenčného príjmu dospelého, ktorý stanovuje EÚ (nariadenie 1169/2011). Čo znamenajú percentá
Energia a makrá
- Energia 673 kcal 2 816 kJ 34 %
- Bielkoviny 13,7 g 27 %
- Tuky 68,4 g 98 %
- Sacharidy využiteľné, bez vlákniny 9,4 g 4 %
- Vláknina 3,7 g
- Soľ <0,01 g <1 %
Odkiaľ pochádzajú kalórie
- Bielkoviny 8 %
- Tuky 87 %
- Sacharidy 5 %
Bielkoviny a sacharidy dávajú 4 kcal na gram, tuky 9. „Iné“ sú vláknina, alkohol a organické kyseliny.
Vitamíny
- Vitamín A 1 µg <1 %
- Vitamín D 0 µg 0 %
- Vitamín E 9,3 mg 78 %
- Vitamín K 53,9 µg 72 %
- Vitamín C 0,8 mg 1 %
- Vitamín B1 tiamín 0,364 mg 33 %
- Vitamín B2 riboflavín 0,227 mg 16 %
- Vitamín B3 niacín 4,4 mg 27 %
- Vitamín B5 kyselina pantoténová 0,313 mg 5 %
- Vitamín B6 0,094 mg 7 %
- Folát B9 34 µg 17 %
- Vitamín B12 0 µg 0 %
- Cholín 55,8 mg
Minerály
- Draslík 597 mg 30 %
- Vápnik 16 mg 2 %
- Fosfor 575 mg 82 %
- Horčík 251 mg 67 %
- Železo 5,5 mg 40 %
- Zinok 6,5 mg 64 %
- Meď 1,3 mg 132 %
- Mangán 8,8 mg 440 %
- Selén 0,7 µg 1 %
- Jód 5 µg 3 %
- Sodík 2 mg <1 %
Kritériá EÚ pre výživové tvrdenia
Ktoré z nich spĺňa 100 g tejto potraviny podľa nariadenia (ES) 1924/2006.
- Zdroj vlákniny
- Bez soli
- S vysokým obsahom mangánu
- S vysokým obsahom medi
- S vysokým obsahom fosforu
- S vysokým obsahom vitamínu E
- S vysokým obsahom vitamínu K
- S vysokým obsahom horčíka
- S vysokým obsahom zinku
- S vysokým obsahom železa
- S vysokým obsahom vitamínu B1
- Zdroj draslíka
- Zdroj vitamínu B3
- Zdroj folátu
- Zdroj vitamínu B2
Orechy a semienka
Porovnanie v rámci orechov a semienok
Kategória v katalógu 17 Fit: 51 potravín. Porovnanie na 100 g.
- 90 % Viac kalórií ako 90 % orechov a semienok.
- 98 % Viac mangánu ako 98 % orechov a semienok.
- 97 % Viac vitamínu K ako 97 % orechov a semienok.
- 82 % Viac zinku ako 82 % orechov a semienok.
- 11. miesto spomedzi 205 zdrojov zinku v katalógu 17 Fit
- 13. miesto spomedzi 108 zdrojov horčíka v katalógu 17 Fit
Podobné zložením
Potraviny s najbližšími kalóriami a makrami.
- Para orechy 659 kcal
- Vlašské orechy 654 kcal
- Pekanové orechy 691 kcal
- Lieskové orechy 628 kcal
- Makadamové orechy 718 kcal
- Mandľové maslo 614 kcal
Ďalšie v kategórii „Orechy a semienka“
- Gaštany 245 kcal
- Zmes orechov 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Konopné semienka 553 kcal
- Kešu maslo 587 kcal
- Mandle v mede 594 kcal
17 Fit
Počítaj kalórie bez váhy a tabuliek
Odfoť tanier alebo len povedz, čo ješ – 17 Fit rozpozná jedlá, odhadne gramy a zráta kalórie, makrá, vitamíny a minerály.
- Fotka, hlas alebo vyhľadávanie v katalógu: 2 592 potravín a jedál
- Plán, ktorý sa každý týždeň prispôsobí tvojej váhe
- Stravovací denník zadarmo, bez registrácie a reklám
Odkiaľ sú tieto čísla
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kód 170591.
Vitamíny a minerály, ktoré v ňom chýbali, dopĺňa BLS (Nemecko).
Sacharidy sú využiteľné sacharidy bez vlákniny, ako na etiketách v EÚ.