17 Fit Kalorije namirnica Orašasti plodovi i sjemenke
Sjemenke konoplje kalorije i nutritivne vrijednosti
Sjemenke konoplje: 553 kcal na 100 g, bjelančevine 31,6 g, masti 48,8 g, ugljikohidrati 4,7 g. 1 žl. (10 g): 55 kcal.
Oljuštene sjemenke konoplje mekane su, blagog orašastog okusa, pa se posipaju po zobenoj kaši, jogurtu i salatama ili umiješaju u smoothie. Imaju oko 553 kcal na 100 g, a žlica od 10 g oko 55 kcal. Bogate su bjelančevinama, magnezijem i cinkom.
- Visok udio bjelančevina
- Izvor vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Bjelančevine 22 %
- Masti 75 %
- Ugljikohidrati 3 %
U uobičajenim porcijama
- 1 žl. ≈ 10 g 55 kcal B 3,2 · M 4,9 · U 0,5 g
- Uobičajena porcija · 20 g 111 kcal B 6,3 · M 9,8 · U 0,9 g
- 100 kcal je 18 g toliko ove namirnice daje 100 kcal
- 20 g bjelančevina je 65 g toliko treba pojesti za 20 g bjelančevina
- Energetska gustoća Visoka 5,5 kcal po gramu: što je niža, to više hrane dobiješ za iste kalorije
Nutritivne vrijednosti na 100 g
Postotak je udio referentnog unosa za odraslu osobu koji je propisala EU (Uredba (EU) br. 1169/2011). Što znači postotak
Energija i makrosi
- Energija 553 kcal 2.314 kJ 28 %
- Bjelančevine 31,6 g 63 %
- Masti 48,8 g 70 %
- Ugljikohidrati iskoristivi, bez vlakana 4,7 g 2 %
- Vlakna 4 g
- Sol 0,01 g <1 %
Odakle dolaze kalorije
- Bjelančevine 22 %
- Masti 75 %
- Ugljikohidrati 3 %
Bjelančevine i ugljikohidrati daju 4 kcal po gramu, masti 9. „Ostalo“ su vlakna, alkohol i organske kiseline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 0,8 mg 7 %
- Vitamin K nema podataka
- Vitamin C 0,5 mg <1 %
- Vitamin B1 tiamin 1,3 mg 116 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,285 mg 20 %
- Vitamin B3 niacin 9,2 mg 57 %
- Vitamin B5 pantotenska kiselina nema podataka
- Vitamin B6 0,6 mg 43 %
- Folat B9 110 µg 55 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Kolin nema podataka
Minerali
- Kalij 1.200 mg 60 %
- Kalcij 70 mg 9 %
- Fosfor 1.650 mg 236 %
- Magnezij 700 mg 187 %
- Željezo 8 mg 57 %
- Cink 9,9 mg 99 %
- Bakar 1,6 mg 160 %
- Mangan 7,6 mg 380 %
- Selen 25 µg 45 %
- Jod 0 µg 0 %
- Natrij 5 mg <1 %
Kriteriji EU‑a za prehrambene tvrdnje
Koje od njih 100 g ove namirnice ispunjava prema Uredbi (EZ) br. 1924/2006.
- Visok udio bjelančevina
- Izvor vlakana
- Bez soli
- Visok udio mangana
- Visok udio fosfora
- Visok udio magnezija
- Visok udio bakra
- Visok udio vitamina B1
- Visok udio cinka
- Visok udio kalija
- Visok udio vitamina B3
- Visok udio željeza
- Visok udio folata
- Visok udio selena
- Visok udio vitamina B6
- Izvor vitamina B2
Orašasti plodovi i sjemenke
U kategoriji orašastih plodova i sjemenki
Kategorija u katalogu 17 Fita: 51 namirnica. Usporedba na 100 g.
- 78 % Manje kalorija od 78 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više bjelančevina od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 96 % Više mangana od 96 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više fosfora od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 98 % Više magnezija od 98 % orašastih plodova i sjemenki.
- 1. od 110 izvora magnezija u katalogu 17 Fita
- 5. od 206 izvora cinka u katalogu 17 Fita
- 12. od 170 izvora željeza u katalogu 17 Fita
Sličnog sastava
Namirnice s najbližim kalorijama i makrosima.
- Bučine koštice 559 kcal
- Kikiriki 567 kcal
- Maslac od kikirikija 588 kcal
- Sezam 573 kcal
- Pistacije 560 kcal
- Bademi 579 kcal
Još iz kategorije „Orašasti plodovi i sjemenke“
- Pinjoli 673 kcal
- Brazilski orasi 659 kcal
- Mak 525 kcal
- Miješani orašasti plodovi 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Makadamija 718 kcal
17 Fit
Broji kalorije bez vage i tablica
Slikaj tanjur ili samo izgovori obrok – 17 Fit prepoznaje jela, procjenjuje grame i računa kalorije, makrose, vitamine i minerale.
- Fotografija, glas ili pretraga: 2.592 namirnice i jela
- Plan koji se svaki tjedan prilagođava tvojoj težini
- Besplatan dnevnik prehrane, bez registracije i oglasa
Odakle ove brojke
USDA FoodData Central (SR Legacy, SAD), šifra 170148.
Vitamini i minerali kojih u tom zapisu nema: Livsmedelsdatabasen (Švedska).
Ugljikohidrati su iskoristivi ugljikohidrati, bez vlakana, kao na deklaracijama u EU‑u.