17 Fit Kalorientabelle Nüsse und Samen
Pinienkerne Kalorien und Nährwerte
Pro 100 g: 673 kcal – 13,7 g Eiweiß, 68,4 g Fett und 9,4 g Kohlenhydrate.
Pinienkerne gehören ins klassische Pesto alla genovese und werden sonst goldbraun angeröstet über Salat, Pasta oder Ofengemüse gestreut. Sie sind reich an Mangan, aber auch sehr energiereich: Schon 20 g bringen rund 135 kcal mit. Beim Rösten in der trockenen Pfanne bleibst du am besten daneben, denn die Kerne verbrennen innerhalb von Sekunden.
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Eiweiß 8%
- Fett 87%
- Kohlenhydrate 5%
In üblichen Portionen
- Typische Portion · 20 g 135 kcal
- 100 kcal sind 15 g so viel davon liefert 100 kcal
- 20 g Eiweiß sind 145 g so viel davon musst du für 20 g Eiweiß essen
- Energiedichte Hoch 6,7 kcal pro Gramm: Je niedriger der Wert, desto mehr Essen bekommst du für dieselben Kalorien
Nährwerte pro 100 g
Die Prozentwerte beziehen sich auf die Referenzmengen für die tägliche Zufuhr eines Erwachsenen, wie sie die Verordnung (EU) Nr. 1169/2011 festlegt.
Energie und Makros
- Energie 673 kcal 34%
- Eiweiß 13,7 g 27%
- Fett 68,4 g 98%
- Kohlenhydrate verwertbar, ohne Ballaststoffe 9,4 g 4%
- Ballaststoffe 3,7 g
- Salz <0,01 g <1%
Woher die Kalorien kommen
- Eiweiß 8%
- Fett 87%
- Kohlenhydrate 5%
Eiweiß und Kohlenhydrate liefern 4 kcal pro Gramm, Fett 9. „Sonstiges“ sind Ballaststoffe, Alkohol und organische Säuren.
Vitamine
- Vitamin A 1 µg <1%
- Vitamin D 0 µg 0%
- Vitamin E 9,3 mg 78%
- Vitamin K 53,9 µg 72%
- Vitamin C 0,8 mg 1%
- Vitamin B1 (Thiamin) 0,364 mg 33%
- Vitamin B2 (Riboflavin) 0,227 mg 16%
- Vitamin B3 (Niacin) 4,4 mg 27%
- Vitamin B5 (Pantothensäure) 0,313 mg 5%
- Vitamin B6 0,094 mg 7%
- Folat (B9) 34 µg 17%
- Vitamin B12 0 µg 0%
- Cholin 55,8 mg
Mineralstoffe
- Kalium 597 mg 30%
- Calcium 16 mg 2%
- Phosphor 575 mg 82%
- Magnesium 251 mg 67%
- Eisen 5,5 mg 40%
- Zink 6,5 mg 64%
- Kupfer 1,3 mg 132%
- Mangan 8,8 mg 440%
- Selen 0,7 µg 1%
- Jod 5 µg 3%
- Natrium 2 mg <1%
EU‑Kriterien für nährwertbezogene Angaben
Welche davon 100 g dieses Lebensmittels nach der Verordnung (EG) Nr. 1924/2006 erfüllen.
- Quelle von Ballaststoffen
- Salzfrei
- Hoher Gehalt an Mangan
- Hoher Gehalt an Kupfer
- Hoher Gehalt an Phosphor
- Hoher Gehalt an Vitamin E
- Hoher Gehalt an Vitamin K
- Hoher Gehalt an Magnesium
- Hoher Gehalt an Zink
- Hoher Gehalt an Eisen
- Hoher Gehalt an Vitamin B1
- Quelle von Kalium
- Quelle von Vitamin B3
- Quelle von Folat
- Quelle von Vitamin B2
Nüsse und Samen
Im Vergleich der Nüsse und Samen
Die Kategorie im Katalog von 17 Fit: 51 Lebensmittel. Verglichen wird pro 100 g.
- 90% Mehr Kalorien als 90% der Nüsse und Samen.
- 98% Reicher an Mangan als 98% der Nüsse und Samen.
- 97% Reicher an Vitamin K als 97% der Nüsse und Samen.
- 82% Reicher an Zink als 82% der Nüsse und Samen.
Ähnlich zusammengesetzt
Die Lebensmittel mit den ähnlichsten Kalorien und Makros.
- Walnüsse 654 kcal
- Haselnüsse 628 kcal
- Sesam 573 kcal
- Sonnenblumenkerne 584 kcal
- Mandeln 579 kcal
- Erdnüsse 567 kcal
17 Fit
Kalorien zählen ohne Waage und Tabellen
Fotografiere deinen Teller oder sag einfach, was du gegessen hast – 17 Fit erkennt die Gerichte, schätzt die Gramm und zählt Kalorien, Makros, Vitamine und Mineralstoffe.
- Foto, Sprache oder Suche unter 2.557 Lebensmitteln und Gerichten
- Ein Plan, der sich jede Woche deinem Gewicht anpasst
- Kostenloses Ernährungstagebuch, ohne Registrierung und ohne Werbung
Woher diese Zahlen stammen
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), Code 170591.
Vitamine und Mineralstoffe, die dort fehlen: Bundeslebensmittelschlüssel (BLS, Deutschland).
Angegeben sind verwertbare Kohlenhydrate ohne Ballaststoffe, wie auf Etiketten in der EU.