17 Fit Besin kalorileri Kuruyemiş ve tohumlar
Çam fıstığı kalori ve besin değerleri
Çam fıstığı: 673 kcal / 100 g, protein 13,7 g, yağ 68,4 g, karbonhidrat 9,4 g. Ortalama porsiyon (20 g): 135 kcal.
Kozalaklardan tek tek çıkarılan çam fıstığı, Kozak yaylasının ve Bergama’nın ünlü ürünüdür; iç pilavın, zeytinyağlı yaprak sarmanın ve irmik helvasının vazgeçilmezidir. 100 g’ı yaklaşık 673 kcal ile en yoğun kuruyemişlerden biridir; yemeğe serpilen 20 g bile 135 kcal civarı eder. Manganez, bakır ve fosfor bakımından zengindir.
- İyi bir lif kaynağı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Protein %8
- Yağ %87
- Karbonhidrat %5
Gündelik porsiyonlarda
- Ortalama porsiyon · 20 g 135 kcal P 2,7 · Y 13,7 · K 1,9 g
- 100 kcal için 15 g bu kadarı 100 kcal eder
- 20 g protein için 145 g 20 g protein almak için yemen gereken miktar
- Enerji yoğunluğu Yüksek Gram başına 6,7 kcal: ne kadar düşükse aynı kaloriyle o kadar çok yiyebilirsin
100 g’da besin değerleri
Yüzde, AB’nin bir yetişkin için belirlediği günlük referans değerin ne kadarının karşılandığını gösterir (1169/2011 sayılı AB Tüzüğü). Yüzde ne anlama geliyor
Enerji ve makrolar
- Enerji 673 kcal 2.816 kJ %34
- Protein 13,7 g %27
- Yağ 68,4 g %98
- Karbonhidrat kullanılabilir, lif hariç 9,4 g %4
- Lif 3,7 g
- Tuz <0,01 g %<1
Kaloriler nereden geliyor
- Protein %8
- Yağ %87
- Karbonhidrat %5
Protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağınki 9 kcal verir. “Diğer”: lif, alkol ve organik asitler.
Vitaminler
- A vitamini 1 µg %<1
- D vitamini 0 µg %0
- E vitamini 9,3 mg %78
- K vitamini 53,9 µg %72
- C vitamini 0,8 mg %1
- B1 vitamini tiamin 0,364 mg %33
- B2 vitamini riboflavin 0,227 mg %16
- B3 vitamini niasin 4,4 mg %27
- B5 vitamini pantotenik asit 0,313 mg %5
- B6 vitamini 0,094 mg %7
- Folat B9 34 µg %17
- B12 vitamini 0 µg %0
- Kolin 55,8 mg
Mineraller
- Potasyum 597 mg %30
- Kalsiyum 16 mg %2
- Fosfor 575 mg %82
- Magnezyum 251 mg %67
- Demir 5,5 mg %40
- Çinko 6,5 mg %64
- Bakır 1,3 mg %132
- Manganez 8,8 mg %440
- Selenyum 0,7 µg %1
- İyot 5 µg %3
- Sodyum 2 mg %<1
AB beslenme beyanı ölçütleri
Bu besinin 100 g’ının 1924/2006 sayılı AT Tüzüğüne göre karşıladıkları.
- İyi bir lif kaynağı
- Tuz içermez
- Yüksek manganez
- Yüksek bakır
- Yüksek fosfor
- Yüksek E vitamini
- Yüksek K vitamini
- Yüksek magnezyum
- Yüksek çinko
- Yüksek demir
- Yüksek B1 vitamini
- İyi bir potasyum kaynağı
- İyi bir B3 vitamini kaynağı
- İyi bir folat kaynağı
- İyi bir B2 vitamini kaynağı
Kuruyemiş ve tohumlar
Diğer kuruyemişler ve tohumlar arasında
17 Fit kataloğunda bu kategoride 51 besin var. Karşılaştırma 100 g üzerinden.
- %90 Kalorisi bundan düşük olanların kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %90.
- %98 Bundan daha az manganez içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %98.
- %97 Bundan daha az K vitamini içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %97.
- %82 Bundan daha az çinko içerenlerin kuruyemişler ve tohumlar içindeki payı: %82.
- 17 Fit’teki 201 çinko kaynağı arasında 11. sırada
- 17 Fit’teki 112 magnezyum kaynağı arasında 13. sırada
Bileşimi benzer olanlar
Kalorisi ve makroları en yakın besinler.
- Brezilya cevizi 659 kcal
- Ceviz 654 kcal
- Pekan cevizi 691 kcal
- Fındık 628 kcal
- Makadamya 718 kcal
- Badem ezmesi 614 kcal
Kuruyemiş ve tohumlar: diğer besinler
- Keten tohumu 534 kcal
- Karışık kuruyemiş 607 kcal
- Haşhaş 525 kcal
- Hindistan cevizi rendesi 501 kcal
- Kenevir tohumu 553 kcal
- Kaju ezmesi 587 kcal
17 Fit
Tartısız, tablosuz kalori say
Tabağının fotoğrafını çek ya da sadece ne yediğini söyle – 17 Fit yemekleri tanır, gramları tahmin eder; kaloriyi, makroları, vitaminleri ve mineralleri hesaplar.
- Fotoğraf, ses ya da 2.592 besin ve yemek arasında arama
- Kilona göre her hafta kendini ayarlayan bir plan
- Ücretsiz yemek günlüğü; üyelik yok, reklam yok
Bu rakamlar nereden geliyor
USDA FoodData Central (SR Legacy, ABD), kod 170591.
Eksik vitamin ve mineraller şu kaynaktan alındı: BLS (Almanya).
Karbonhidrat, AB etiketlerindeki gibi lif hariç kullanılabilir karbonhidrattır.