17 Fit Kalorier i mat Nøtter og frø
Pinjekjerner kalorier og næringsinnhold
Pinjekjerner: 673 kcal per 100 g, 13,7 g protein, 68,4 g fett, 9,4 g karbohydrater. Vanlig porsjon (20 g): 135 kcal.
Det er tidkrevende å få pinjekjernene ut av konglene, og det forklarer mye av prisen. De er nøtten i genovesisk pesto og ristes over salater og pilaff, men med rundt 673 kcal per 100 g er de blant de mest kaloririke nøttene, så et dryss på 20 g er verdt å veie. De er rike på mangan, kobber og fosfor. Stå ved pannen når du rister dem – de går fra gylne til brente på sekunder.
- Kilde til fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Protein 8 %
- Fett 87 %
- Karbohydrater 5 %
I vanlige porsjoner
- Vanlig porsjon · 20 g 135 kcal P 2,7 · F 13,7 · K 1,9 g
- 100 kcal er 15 g denne mengden gir 100 kcal
- 20 g protein er 145 g så mye må du spise for å få 20 g protein
- Energitetthet Høy 6,7 kcal per gram: jo lavere tallet er, jo mer mat får du for de samme kaloriene
Næringsinnhold per 100 g
Prosenten viser andelen av EUs referanseverdier per dag for en voksen (forordning (EU) nr. 1169/2011). Hva prosenten betyr
Energi og makroer
- Energi 673 kcal 2 816 kJ 34 %
- Protein 13,7 g 27 %
- Fett 68,4 g 98 %
- Karbohydrater fordøyelige, uten fiber 9,4 g 4 %
- Fiber 3,7 g
- Salt <0,01 g <1 %
Hvor kaloriene kommer fra
- Protein 8 %
- Fett 87 %
- Karbohydrater 5 %
Protein og karbohydrater gir 4 kcal per gram, fett 9. «Annet» er fiber, alkohol og organiske syrer.
Vitaminer
- A-vitamin 1 µg <1 %
- D-vitamin 0 µg 0 %
- E-vitamin 9,3 mg 78 %
- K-vitamin 53,9 µg 72 %
- C-vitamin 0,8 mg 1 %
- Tiamin B1 0,364 mg 33 %
- Riboflavin B2 0,227 mg 16 %
- Niacin B3 4,4 mg 27 %
- Pantotensyre B5 0,313 mg 5 %
- B6-vitamin 0,094 mg 7 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- B12-vitamin 0 µg 0 %
- Kolin 55,8 mg
Mineraler
- Kalium 597 mg 30 %
- Kalsium 16 mg 2 %
- Fosfor 575 mg 82 %
- Magnesium 251 mg 67 %
- Jern 5,5 mg 40 %
- Sink 6,5 mg 64 %
- Kobber 1,3 mg 132 %
- Mangan 8,8 mg 440 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrium 2 mg <1 %
EUs kriterier for ernæringspåstander
Hvilke av dem 100 g av denne matvaren oppfyller etter forordning (EF) nr. 1924/2006.
- Kilde til fiber
- Saltfri
- Høyt innhold av mangan
- Høyt innhold av kobber
- Høyt innhold av fosfor
- Høyt innhold av E‑vitamin
- Høyt innhold av K‑vitamin
- Høyt innhold av magnesium
- Høyt innhold av sink
- Høyt innhold av jern
- Høyt innhold av tiamin
- Kilde til kalium
- Kilde til niacin
- Kilde til folat
- Kilde til riboflavin
Nøtter og frø
Blant nøttene og frøene
Kategorien i 17 Fit-katalogen: 51 matvarer. Sammenlignet per 100 g.
- 90 % Flere kalorier enn 90 % av nøttene og frøene.
- 98 % Mer mangan enn 98 % av nøttene og frøene.
- 97 % Mer K‑vitamin enn 97 % av nøttene og frøene.
- 82 % Mer sink enn 82 % av nøttene og frøene.
Lignende sammensetning
Matvarene som ligger nærmest i kalorier og makroer.
- Paranøtter 659 kcal
- Valnøtter 654 kcal
- Pekannøtter 691 kcal
- Hasselnøtter 628 kcal
- Macadamianøtter 718 kcal
- Mandelsmør 614 kcal
Mer fra «Nøtter og frø»
- Kastanjer 245 kcal
- Tahini 595 kcal
- Hampfrø 553 kcal
- Søtede kokosflak 501 kcal
- Cashewsmør 587 kcal
- Valmuefrø 525 kcal
17 Fit
Tell kalorier uten kjøkkenvekt og tabeller
Ta bilde av tallerkenen eller bare si hva du spiste – 17 Fit kjenner igjen rettene, anslår grammene og teller kalorier, makroer, vitaminer og mineraler.
- Bilde, stemme eller søk blant 2 592 matvarer og retter
- En plan som tilpasses vekten din hver uke
- Gratis matdagbok, uten registrering og uten reklame
Hvor tallene kommer fra
USDA FoodData Central (SR Legacy, USA), kode 170591.
Vitaminene og mineralene som manglet der, er hentet fra BLS (Tyskland).
Karbohydrater er oppgitt som fordøyelige karbohydrater uten fiber, slik som på næringsdeklarasjoner i EU.