17 Fit Kalorije živil Oreščki in semena
Pinjole kalorije in hranilna vrednost
Pinjole: 673 kcal na 100 g, beljakovine 13,7 g, maščobe 68,4 g, ogljikovi hidrati 9,4 g. Običajna porcija (20 g): 135 kcal.
Pinjole so semena pinije, ki jih iz storžev luščijo počasi in večinoma ročno. Na Primorskem jih dodajajo v pesto, solate, rižote in pecivo, a s 673 kcal na 100 g so med najbolj kaloričnimi oreščki: že 20 g, ki jih popražimo za posip, ima okoli 135 kcal. Imajo visoko vsebnost mangana, bakra, vitamina E in magnezija.
- Vir vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 87 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
V vsakdanjih porcijah
- Običajna porcija · 20 g 135 kcal B 2,7 · M 13,7 · OH 1,9 g
- 100 kcal je 15 g toliko tega živila da 100 kcal
- 20 g beljakovin je 145 g toliko tega živila za 20 g beljakovin
- Energijska gostota Visoka 6,7 kcal na gram: nižja kot je, več hrane dobiš za iste kalorije
Hranilna vrednost na 100 g
Odstotek je delež referenčne vrednosti hranil (pri energiji in makrohranilih referenčnega vnosa) za odraslega po Uredbi (EU) 1169/2011. Kaj pomeni %
Energija in makrohranila
- Energijska vrednost 673 kcal 2.816 kJ 34 %
- Beljakovine 13,7 g 27 %
- Maščobe 68,4 g 98 %
- Ogljikovi hidrati izkoristljivi, brez vlaknin 9,4 g 4 %
- Vlaknine 3,7 g
- Sol <0,01 g <1 %
Od kod so kalorije
- Beljakovine 8 %
- Maščobe 87 %
- Ogljikovi hidrati 5 %
Beljakovine in ogljikovi hidrati dajo 4 kcal na gram, maščobe 9. „Drugo“ so vlaknine, alkohol in organske kisline.
Vitamini
- Vitamin A 1 µg <1 %
- Vitamin D 0 µg 0 %
- Vitamin E 9,3 mg 78 %
- Vitamin K 53,9 µg 72 %
- Vitamin C 0,8 mg 1 %
- Vitamin B1 tiamin 0,364 mg 33 %
- Vitamin B2 riboflavin 0,227 mg 16 %
- Vitamin B3 niacin 4,4 mg 27 %
- Vitamin B5 pantotenska kislina 0,313 mg 5 %
- Vitamin B6 0,094 mg 7 %
- Folat B9 34 µg 17 %
- Vitamin B12 0 µg 0 %
- Holin 55,8 mg
Minerali
- Kalij 597 mg 30 %
- Kalcij 16 mg 2 %
- Fosfor 575 mg 82 %
- Magnezij 251 mg 67 %
- Železo 5,5 mg 40 %
- Cink 6,5 mg 64 %
- Baker 1,3 mg 132 %
- Mangan 8,8 mg 440 %
- Selen 0,7 µg 1 %
- Jod 5 µg 3 %
- Natrij 2 mg <1 %
Merila EU za prehranske trditve
Katera od njih izpolni 100 g tega živila po Uredbi (ES) 1924/2006.
- Vir vlaknin
- Brez soli
- Visoka vsebnost mangana
- Visoka vsebnost bakra
- Visoka vsebnost fosforja
- Visoka vsebnost vitamina E
- Visoka vsebnost vitamina K
- Visoka vsebnost magnezija
- Visoka vsebnost cinka
- Visoka vsebnost železa
- Visoka vsebnost vitamina B1
- Vir kalija
- Vir vitamina B3
- Vir folata
- Vir vitamina B2
Oreščki in semena
Na lestvici oreščkov in semen
Kategorija v katalogu 17 Fit: 51 živil. Primerjava na 100 g.
- 90 % Več kalorij kot 90 % oreščkov in semen.
- 98 % Več mangana kot 98 % oreščkov in semen.
- 97 % Več vitamina K kot 97 % oreščkov in semen.
- 82 % Več cinka kot 82 % oreščkov in semen.
- 11. mesto na lestvici virov cinka v 17 Fit (skupaj 212)
- 14. mesto na lestvici virov magnezija v 17 Fit (skupaj 110)
Podobna sestava
Živila z najbližjimi kalorijami in makrohranili.
- Brazilski oreščki 659 kcal
- Orehi 654 kcal
- Pekan orehi 691 kcal
- Lešniki 628 kcal
- Makadamija oreščki 718 kcal
- Mandljevo maslo 614 kcal
Več v kategoriji „Oreščki in semena“
- Mak 525 kcal
- Mešani oreščki 607 kcal
- Tahini 595 kcal
- Kokosova moka 501 kcal
- Konopljina semena 553 kcal
- Maslo iz indijskih oreščkov 587 kcal
17 Fit
Štej kalorije brez tehtnice in tabel
Fotografiraj krožnik ali preprosto povej, kaj ješ – 17 Fit prepozna jedi, oceni grame in prešteje kalorije, makrohranila, vitamine in minerale.
- Fotografija, glas ali iskanje – 2.592 živil in jedi v katalogu
- Načrt, ki se vsak teden prilagodi tvoji teži
- Brezplačen prehranski dnevnik, brez registracije in oglasov
Od kod so te številke
USDA FoodData Central (SR Legacy, ZDA), koda 170591.
Vir vitaminov in mineralov, ki so v tem zapisu manjkali: BLS (Nemčija).
Ogljikovi hidrati so izkoristljivi, brez vlaknin, kot na deklaracijah v EU.